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04:08 Circunstancias especiales: novatos
04:47 Desentrenamiento
05:21 % de grasa elevado
05:45 Farmacología
07:10 Evitar grandes déficits calóricos
08:46 Incrementa la proteína
10:58 Evita entrenamiento concurrente
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Tuve un accidente fuerte el 30 de enero del 2026, con múltiples fracturas con minuta en toda la pierna izquierda y ahora en agosto vuelvo a entrenar, tengo 52 años antes del accidente pesaba 98 kg midiendo 1.74 mts y el 18% de grasa llevo 32 años entrenando, regreso entrenando solo tren superior ya hasta que el traumatologo me permita entrenar pierna y que la flexión de la rodilla me lo permita, pienso en hacer una recomposición corporal para pesar 82-84 kg con un 11-13 % grasa corporal ya que pueda entrenar pierna se que me crecen mucho de ahí subo unos 5kg la cosa es pesar menos de 90 preferente 85-86 kg para restar estrés mecánico, la recomposición corporal es mi solución, estuve en cama en mayo pesaba 82 kg ya recupere sin entrenar 89 kg
Gracias por compartir. Salut i força des de Barcelona
Hola! Para la estimación de proteínas no sería adecuado utilizar los kgs de masa magra? Una vez por mes voy al nutricionista y me dan los datos con una de estas básculas de impedancia
Sería interesante una entrevista a Roberto Amorosi😊
Muchas Bendiciones todos sus videos me han ayudado a cambiar mi vida. Muchas gracias
mi experiencia es DIFERENTE sobre lo que dicen de perdida de musculo enmpece dieta cetogenica con 216 kg a mis 52 anos con el proposito de definirme las primeras dos semana perdi cintura y pesp y me estanque en 103.3 kgr con una circunferencia de cintura de115 cm y una circuferencia de brazos de 41cm cabe destacar que nado todo los dias 2.5 km en picina hago una hora de spining y voy al gym 10 km en bici estas ultimas dos semanas con ayuno prolongado con suplementacion de vitaminas magnesio y potacio perdi 10 cm de cintura y baje a 97kgr no me interesaba si perdia masa mucular por eso lo lleve acabo pero cuando medi mi brazo encuentro que crecio a 42.5 cm jamas he llegado a esa medida y para ser claro mas halla que no tomo ningun farmaco y estoy ayuno prolongado de lunes a viernes no perdi masa muscular estoy haciendo mas aerobicos que entrenamiento de fuerza aunque si tengo demasiado fuerza apeszar de mis 100kg puedo hacer 10 dominadas sin problema sin entrenar regularmente hago almenos una vez a la semana pres de banca sentadillas y peso merto estoy focalizado en quedarme en un peso de 87kgr defindo para competicion NPC VEREMOS COMO VA TENGO 14 SEMANAS POR DELANTE
DE LA EPOCA DE LOS 90 REALICE DIETAS ADKINS Y ME HA IDO MUY BIEN
CREO QUE LO DE LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR NO APLICA PARA LAS PERSONAS NATURALES ASI TODO TENGAN SOBRE ENTRENAMIENTO TENGO DIAS DE 240 MINUTOS DE AEROBICO Y TODO ESTA REGITRADO EN MI RELOJ YA TENGO 21 DIAS CON UN CONSUMO DE ALRREDEDOR DE 3000 ALORIAS Y SIN COMIDA NI PROTEINA NI CASEINA SOLO TOMO PRE ENTRENO LASEMANA QUE VIENE SI BAJO A 94KGR EMPESARE PROTEINA Y CASEINA
woh que profesional!
Eres un jefazo
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
Sos un crak sos mi preferido lo que estoy aprendiendo contigo es fenomenal gracias gracias gracias ❤❤
Mi que un retuerce de mi uña ser de mi uña la be ngud que me ha he visto y nimios solor mUe is ye ye ue ha ha
Ejercicicos wuemu is your ywvg and que yua la casa que casa is the only one
Pues yo peso 110 kg, 1.8 g por kilito como que se me sale hasta del presupuesto XD y de mi capacidad estomacal XD cómo hago?
Te amo 🥴🤤🥵
Omg me enamoré 😍😍
Bien Doc ! Un genio
Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻♀️
Muchas gracias por tu video,eres un fenómeno explicando para que la gente en general lo entienda.
Enhorabuena!!!😎
Excelente
No entendí la formula del peso ideal. 😢 Por ejemplo mido 175cms x 2 x 23 = 704,37 lo entiendo como 70k,43kgs. Es así?
Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .
Saludos Borja tengo un tiempo viendo tus vídeos hace un mes tuve un episodio de azúcar en sangre de 490, ahora me estoy recuperando perdí 20 kg en 10 Dias empecé a trotar cada 3 días 5 km y todas las tardes estoy yendo al Gym está eso bien? Según tu recomendación como endocrinólogo?
Siento no asimilar ese recurso a los sonidos y ruiditos tan molestos para el oído.
Borja, tús vídeos SON EXCELENTES !!!!.
NO hace falta hacer déficit calórico, necesitas comer las calorías necesarias, “justas” y evitar los alimentos que te aportan calorías vacías sustituyéndolos por otros y de todo esto lo más importante, es entrenar fuerza y resistencia en forma alterna y tener en cuenta que tarda mucho pero que mucho tiempo (esto es lo peor) si lo haces de forma natural.
Gran vídeo Dr.
Muchas gracias a usted Doctor Borja x este video de gran ayuda para los estamos aumentando masa muscular y en definición le mando un gran abrazo 🤩🤩
El dr que mejor explica y anima a los que queremos bajar de peso y estar sanos de todo YouTube💪
Una pregunta,que tipos de sueros de proteína recomiendan? Aparte de las proteínas whey ?es que esa se me sale del presupuesto jsjs
Hola si tengo problemas de digestión en las comidas podría ser la razón por la cual no tengo resultados por la absorción de nutrientes? Considerando que entreno fuerza controlo macros y calorias
Saludos Borja desde México. Yo k soy mr ectomorfo de 66kilos no paso😢ni con licuado ipercalorico😢😢😢