Como emagrecer de forma saudável com uma alimentação equilibrada?
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Como aumentar as proteínas da alimentação sem gastar muito para emagrecer? Como aumentar a saciedade e reduzir a fome durante o processo de perda de peso?
Neste vídeo você vai acompanhar tudo que eu como em 1 dia para emagrecer de forma saudável, entendendo como uma alimentação saudável pode ajudar na perda de peso e como escolhas simples de nutrição podem aumentar a saciedade. Tudo que eu como em um dia serve como exemplo para explicar como emagrecer com saúde, como aumentar proteínas na alimentação, como consumir proteína gastando pouco e como montar refeições para emagrecer sem passar fome. A alimentação para emagrecer precisa considerar proteínas, saciedade, quantidade de alimentos, qualidade nutricional e estratégias para controlar a fome, já que cada pessoa possui um corpo e metabolismo diferentes. Ao acompanhar minha rotina alimentar para emagrecer, você vai encontrar ideias de café da manhã saudável, refeições ricas em proteínas, alimentos que dão saciedade e estratégias de alimentação saudável para perder peso. O objetivo é usar tudo que eu como em 1 dia como exemplo para aprender mais sobre nutrição, déficit calórico, proteínas, saciedade, emagrecimento saudável e hábitos alimentares que podem facilitar a perda de peso.
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AS REFERÊNCIAS CONSULTADAS PARA FAZER O VÍDEO
Direção: Hipácia Werneck
Roteiro: Lucas Zanandrez
Edição: Vini Marangon e Thayllon Orzechowsky
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Contratos e Parcerias: contato@olaciencia.com
Responsável Comercial: Guilherme Ximenes
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Uma dica com o azeite na frigideira… deixa um pincel de silicone pra isso… o papel toalha no final vai chupar metade ou mais da garrafa que você compra… afinal o azeite não tá barato né…
25 refeições por dia? Eu só como uma vez, no jantar. Isso retarda o envelhecimento.
Coloco whey no iogurte natural desnatado, pra saborizar
Nossa! Chia, aveia, Yogurte, uva? Vai dar cólica. É muita fibra de uma vez só.
Olá,desculpa a pergunta,vc é solteiro, faz tudo tão organizado 😊
Eu nem como pão. Como panqueca de banana com canela, aveia sem glutem e 1 ovo! Sem o café! Nem posso tomar leite, e nem seus derivados! Depois que eu parei de comer pão, perdi medidas. Tomo cromo todos os dias! 6 magnésio e lactobacilos em cápsulas! Evito açúcar! Vou começar a consumir kefir ! Obs: vc pode adquirir kefir na shopee!
Pra mim parece uma dieta muito limitada, mesmo pra quem pretente só emagrecer. Essa abordagem de emagrecer comendo menos não funciona pra mim, prefiro comer muito e aumentar o meu gasto calórico com atividade física.
Dr. qual é o médico que cuida de um diabetico??
Ótimo video!
nao sabia que voce era de bh, na hora que vi o pacote de morango, o mesmo que eu compro, tive certeza hahahaha 😅
Mudando de assunto do vídeo, porque o Lucas fica colocando a mão no queixo pelo menos umas 10 vezes por cada vídeo, é sério pode contar.. não estou criticando é só um detalhe que depois que reparei não consigo parar de reparar nisso.
Mas tu é gordinho cara. Nao entendo porque copiaria sua receita kkk
Eu não consigo comer ovos pela manhã.
Lembrando que o Lucas é homem, saudável, sem nenhum distúrbio hormonal ou metabólico conhecido. Mulheres, procurem um medico caso estejam tendo dificuldade para emagrecer. Nem tudo se resolve só no nutricionista.
Pode usar o farelo de aveia
Pode usar o iogurte natural com when protein
Ótimo vídeo! Muitas opções com lactose. Quem é intolerante como eu (que mesmo com produtos com lactase fica mal) tem dificuldades nesses lanches. Se um dia for ter parte 2, lembra de nós intolerantes a lactose.😅
Troca café da manhã por um rothmans e um cafezinho
Eu optei por não jantar, sim, não como nada, por conta de refluxo, parei de jantar, aí de manhã," não como nada", as vezes caio na tentação de comer pão café etc,aí vem almoço geralmente 350 400 gramas de carne com gorduras,e já era mais nada
pra quem faz seu próprio horário assim, é muito bom. agora pra quem é clt ferrado, é quase impossível manter uma rotina de refeição assim
Cafeína + Teanina = SuperFoco😊
Tua qualidade de vídeo é ótima, mas tá na hora de começar a upar os vídeos em 4k hein!!!!
usa a tecnica da lanterna pra descobrir se tem ovo podre na embalagem antes de comprar
Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 pão francês com queijo branco, café sem açúcar
Almoço: 1 lanche de pão integral com atum ou frango com cenoura ralada, salada com pouco azeite a vontade e 1 fruta de baixo valor calórico
Jantar: 1/2 xícara de arroz cozido, 2 conchas de feijão cozido, 1 colher de sopa de farelo de aveia, legumes cozidos e/ou salada com pouco azeite a vontade, 150g de peito de frango cozido ou de carne cozida com baixo teor de gordura
Entre almoço e jantar 12 km de caminhada pelo menos 4x semana e musculação pelo menos 4x na semana
Passei do GG para o M relativamente rápido (6 meses), mas com foco na recomposição corporal (perdi gordura e ganhei massa muscular).
Água o tempo todo.
Antes de quebrar o ovo, bota pra boiar na água. Se afundar é porque não está podre. Assim elimina o risco de quebrar um podre junto dos demais frescos. Fica a dica.
dá pra usar canela e baunilha para adoçar
Tem que hidratar a chia antes de comer…
5km em 30min é bastante, eu faço 3km chorando kkk
Eu amooooo iogurte natural. Gosto do gosto mesmo, mas pra quem não gosta, uma dica é bater com morango no liquidificador, fica docinho e parecendo um sorvete se o morango for congelado. De bônus quem quiser por um pouco de granola ainda dá um crocância muito boa
Não consigo seguir esse tipo de dieta. Prefiro ficar sem comer por algumas horas e fazer um pratão de comida. Jejum intermitente.
Que legal , obrigado pela dica 😊
minha dieta está parecida com a sua, com algumas diferencas visto questoes de saude. por isso, aproveito pra reforcar a importancia de ir a um nutricionista. podemos usar videos pra ter uma ideia, uma base do que comer? sim. mas nao é o mais adequado. temos desde preferencias alimentares a questoes de saude, entao ter uma alimentacao realmente adaptada pra voce faz toda a diferenca. eu como bem, nao passo fome, como o que eu gosto e isso tudo ajuda a manter a dieta na maior parte dos dias. pra quem nao consegue contratar um nutri pq acha caro e, infelizmente, o sus acaba demorando pra chamar (estou a 2 anos esperando pelo sus e nada ainda), procure por universidades na sua cidade. por aqui, consegui consultas com alunos acompanhados por professores a 10 reais.
e esse shape ai
Eu uso o mel, nunca adoçante
Lucas você é casado? Por que sua esposa não aparece cozinhando ou comendo junto com você?? 😊
faz uma ai pra quem é magro demais
Faz 1 mês e meio que comecei a fazer dieta e já perdi 3 Kg. Diminuí a quantidade de comida na hora do almoço, tomo 2 litros de água por dia e estou fazendo caminhada. Por enquanto, não estou comendo pão, mas não cortei o arroz e o feijão (são essenciais). Também estou comendo batata, mas em poucas quantidades e só cozida. Sempre coloco muitos legumes, verduras e salada no prato. Não como mais porcaria, nem doces, nem ultrapassado. Como pelo menos umas 3 frutas diferentes ao longo do dia.
Oi Olá Ciência, mas o arroz integral não diminui os picos de açucar? Meu dermatologista falou para trocar arroz branco por integral por causa das espinhas, está correto?
Brasileiro come mal mesmo nao tem jeito e fala que é nutricionista ainda por cima. Nunca ouviu falar em iogurte grego, aqui na espanha sim, país com as maiores longevidades do mundo e tu come demais. Eu tenho 50 anos e nada de barriga. Enfim
Puxa Lucas! Pão de forma? Nunca imaginei que vc comesse esse ultraprocessado horroroso😢