Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha
Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.
La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno
En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.
Fórmula de Harris-Benedict:
– Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
– Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)
Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.
Por ejemplo:
– Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
– Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375
– Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55
– Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725
– Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9
Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.
Suscríbete al canal ¡y no te pierdas un nuevo episodio todos los lunes!
¿De qué te gustaría que hablemos en los próximos episodios? Cuéntame en los comentarios.
¡Nos vemos pronto!
Contacto Laboral: info@saschafitness.com
Nos leemos en mis redes sociales:
Website
saschafitness.com
Instagram
instagram.com/saschafitness
Youtube
youtube.com/@SaschaFitnessTV?si=GmFzFqVwkVAWL3_l
Facebook
facebook.com/saschafitnessoficial/?fref=ts
Twitter
twitter.com/saschafitness
source
Enchufada
Hola bella una pregunta hace meces compré el dit 9 y no me lo e tomado no si si tomarlo estoy pasando por la menopausia con muchos síntomas crea que la pueda tomar gracias ????????
Super información ❤ entonces es buena la dieta cetogenica?
Gracias, Dios te bendiga. Algo a tener en cuenta en menopausia??
Es la primera mujer que explica Demasiado bien Gracias .
ME encanta el minuto 42:45 cuando Sasha respira como diciendo "esta gente hasta cuando va aprender?🙄" jskajsjaksjs te amo Sasha gracias por la valiosa información!
Dios!! Pero a lo que voy, nadie habla del pobre hombre que necesita soplar sus ojas para poder seguir con su día… esto para mí es respetar al otro respetar su trabajo. En Venezuela tenían la costumbre de dejar esperar a la gente y nos les importaba su tiempo, aquí es todo lo contrario aquí cada minuto cuenta😡😡así que más humildad sascha..
Como te amo Saschaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Sascha de verdad te lo digo, tu sacas un podcast de 3 horas y yo me lo vacilo completo, escucho todos los podcast donde sales en serioo. Cuando llegaste a mi vida, el desorden alimenticio se salió de ella. Ahorita tengo el cuerpo que me gusta gracias tus conocimientos, los alimentos no son enemigos hay que sacarles provecho y no ser un sinverguenza como dices jaja. Saludoooos desde Vzla
soy tu nueva fan, tu informacion es increible. gracias😁
Sos una genia!! Te sigo desde 2019, hacía tiempo que no te veía en las redes
Eres una maestra!!
Explicas muy bien
Súper clara la información, informarse es clave❤
Te amo hermosa! Si vieras mis fotos de antes en un año, como cambio mi cuerpo y las harinas me enfermaban los intestinos.
Hs tengo tu estilo de comida te sigo hace años. Gracias por todo lo que nos enseñas y ayudas hermosa.
volve a youtube SASHA!!!!!!!!!
Octubre 2025 encontré esta joya que acabo de compartir con mis amigas
😊
Necesito nuevos videos 😭
Te había perdido el rastro bella 😅gracias por tus consejos mil
Sasha te amo❤
Clase magistral, gracias a sus videos yo bajé de peso en 2019 y me mantuve. La amo
Gracias Sascha por compartir con nosotros de una manera tan clara parte de todo ese conocimiento que has adquirido con los años, veo tus videos mientras hago cardio y el tiempo se me pasa volando así que no te preocupes por el tiempo 😅 Saludos!!!
Sascha tengo una duda. Estoy en déficit, hago ejercicio de fuerza pesado 3 veces por semana llevo 4 meses y más bien subí 2kg en ve de bajar 😢 por que ?
La aplicación Fitia se puede usar gratis también y te ayuda a calcular cuántas calorías debes comer para hacer déficit, te proporciona los gramos de proteína, carbohidratos y grasa, además te da opciones de qué comer, te permite anotar tu proceso de peso. Me ayudó mucho esta aplicación para bajar de peso, dejé de tomar alcohol y las comidas procesadas. Pero la aplicación Fitia fue mi mejor aliado, además de comprar una gramera en Temu por menos de 10 euros. Ánimo!!! Todos podemos solo hay que tenerse fe y tener disciplina
💪🏻💪🏻💪🏻💕
Cómo se entrena tres veces a la semana con dos días de diferencia ?
Perfe Sascha. No te preocupes por lo que hablaste, todo el vídeo es súper educativo y con cabeza y escucharte es un placer como siempre besitos desde España ❤❤❤❤
Jo Sascha gracias por toda la info! No había visto este nuevo canal y aprendo un montón contigo como siempre❤❤❤
La explicación que necesitaba ❤❤❤ muchas gracias Queen
Sascha bella, estoy viendo en internet hay varias calculadora de Harris-Benedict, so cual me recomiendas por favor, porque me dan diferentes números de KCAL. Please 🙏🙏
Sasha te amoooo gracias por tantooo perdon por tan poco <3