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¿Quieres perder 10 kilos y no sabes por dónde empezar?
Si ya probaste todas las dietas, haces ejercicio y aún así el cuerpo no responde, este video es para ti.
Soy la Dra. Ana Kausel, endocrinóloga experta en metabolismo y salud hormonal femenina, y en este video te explico, paso a paso, lo que realmente haría si tuviera que perder 10 kilos desde cero.
Nada de dietas extremas, detox ni castigos: solo ciencia, estrategia y consistencia.
✨ Lo primero: antes de comenzar, hay que entender por qué no estás bajando.
Muchas veces no es falta de esfuerzo, sino resistencia a la insulina, hipotiroidismo, déficit de masa muscular o problemas hormonales.
Por eso el punto de partida es siempre un chequeo metabólico completo, no una dieta de moda.
⚖️ En este video aprenderás:
🔹 Cómo fijar una meta realista y sostenible (entre 0.5 y 1 kilo por semana).
🔹 Qué exámenes médicos deberías hacerte antes de comenzar.
🔹 Cómo estructurar tus comidas con equilibrio: proteína, carbohidratos y grasas saludables.
🔹 Qué alimentos y hábitos debes reducir o eliminar (como calorías líquidas, alcohol o cafés con azúcar).
🔹 Por qué el entrenamiento de fuerza es esencial para acelerar el metabolismo.
🔹 Cómo el sueño y el manejo del estrés pueden hacer o romper tu progreso.
🔹 Cuándo considerar tratamientos médicos como los GLP-1 si tu metabolismo necesita apoyo adicional.
💪 Lo más importante:
– Bajar de peso no se trata de castigar a tu cuerpo, sino de entenderlo y trabajar con él, no contra él.
– No necesitas sufrir ni matarte en el gimnasio: necesitas un plan basado en ciencia y adaptado a tu biología.
🌙 Si tienes más de 40 años, estás en perimenopausia o menopausia, y sientes que tu cuerpo cambió por completo, este video te explicará por qué es distinto perder peso ahora y cómo hacerlo bien.
Comparte este video con esa amiga que ya lo intentó todo y aún no ve resultados.
Y recuerda: no estás fallando, solo te falta la estrategia correcta.
La Dra. Ana María Kausel es una endocrinóloga especializada en salud hormonal femenina. Certificada por los consejos de Medicina Interna y Endocrinología y Metabolismo de los Estados Unidos, cuenta con licencias médicas en 7 estados. Nacida en Colombia y formada en EE.UU., actualmente dirige Anzara Health, una práctica virtual en 8 estados enfocada en acompañar a mujeres en su camino a través de la perimenopausia, menopausia y salud metabólica. Su misión es brindar información basada en ciencia, desmitificar la salud hormonal y empoderar a las mujeres para que se sientan mejor que nunca en cada etapa de su vida.
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💬 Déjame tus preguntas o experiencias en los comentarios.
00:00 – Si tuviera que perder 10 kilos, esto es lo primero que haría
01:09 – Paso 1: qué significa una pérdida de peso sostenible
01:45 – Paso 2: cómo equilibrar proteína, carbohidratos y grasas
04:43 – Paso 3: los alimentos que reduciría para perder peso
05:34 – Paso 4: por qué el cardio no es la mejor estrategia
08:04 – Paso 5: el papel del sueño y la recuperación
08:28 – Mi plan completo para perder 10 kilos desde cero
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💪 Aprende a comer para siempre con mis guías: https://bit.ly/akarmatubundleyt
@DraAnaKausel Cómo puedo sacar un turno con usted? Tengo hipertiroidismo. Pero nada mas me mandaron el metimazol y subí muchísimo. Llevo Una lucha constante con perder los kilos de mas despues de tener a mi bebé. Hago pesas y me alimento sano, aun asi no logro bajar
Buenas tardes
Me he sentido muy agusto con su contenido pero se enfoca mucho en el caso del género femenino que cambio o ajuste se debe hacer en un hombre de 40 años con índice de grasa en 39
Muy interesante pero no puedo tomar el consejo de nadie que esta en GLp1 . Es realmente una burla.
Que opina de la dieta keto para mujeres en perimenopausia?
Yo peso 65Kilos, tengo 50 años y mido 1.74. Qué debo hacer para bajar la grasa abdominal, mi espalda. No soy muy de comer demás después de mis comidas, antes comía de todo pero era super delgada y no tenía ningun problema para engordar, incluso mi madre me daba muchas vitaminas, ya que era muy delgada, a pesar que tuve una hija no logré engordar pero despues de los 48 años comencé a engordar volumen solía pesar 43K ahora peso 65. que me puede recomendar?
Se podrá recuperar musculoskeletal a los 60 años
Gracias, tengo 51 años en menopausia y engordado del aire literal. No encuentro la motivación, bueno sí, me corrijo, mi mente dice mañana empiezas pero mi cuerpo y mi estado de ánimo no me lo permiten. Me encuentro cansada a todas horas, y encima no como las proteínas suficientes ya que soy vegana,y como en el comedor del trabajo y no siempre hay proteína vegetal.
Aquí donde yo vivo no hay nutricionista para veganos, y cuando consulte a una chica me dijo que lo podría mirar en el chatGPT. En fin tema difícil estoy de la menopausia.
Hice Keto por 3 meses y me empezaron unas reglas super dolorosas y largas, perdí 30lbs y full músculo 🫠😒
El problema es que los Doctores en USA, son negligentes y cuando te hacen un analisis dicen que todo te sale bien… por eso tanta gente enferma yo fui con una endocrinologa y a pesar que de que hago ejercicio, como bien y duermo no bajo.. ella dijo ok te doy Ozempic fue todo!!!
Haces visitas virtuales? Usando seguro medico? Yo vivo en Georgia y tengo seguro Cigna privado por mi empleador?
Si tengo resistencia a la insulina debo comer carbohidratos? Estoy tratando de bajar el nivel de azucar en sangre. Me dijeron q estoy prediabetica.
Quiero ésas guías
Exelente
Doctora, Ana, yo en verano suelo desayunar con un jugo con 200 ml de leche desnatada con unos 100 gramos de fruta y edulcorante con mucho hielo y en la merienda también suelo hacerme un granizado de este tipo dependiendo la fruta le echo agua o leche y estoy en una alimentación de 1700 calorías diarias entrenando en el gym lunes, miércoles y viernes, ¿Usted como lo ve? No consigo bajar y voy a ir a mi médico de cabecera a ver si me manda una analítica para ver si puede recetarme un GLP1
Yo perdí 10 kilos de peso solo dejando de comer después de las 5 pm y eliminado todos los carbohidratos solo me quedé con los vegetales verdes, tomate, limón y aguacate.
Cómo vas a recomendar gaseosas light? 😢
Solo necesito bajar 5 kgs!
Igual haré lo que ha indicado!
Felicidades Ana, he visto a muchos influencers hablando de 1000 cosas para estar saludable o bajar de peso, y navegando por varios videos tu eres la persona mas real y coherente que he escuchado, aun que soy hombre todo lo que dices tiene sentido para cualquier persona, saludos !
Dra. Viera que en Costa Rica no me hacen la bariátrica porque por una cirugía de vesícula abierta me quedaron adherencias..