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En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation hablamos con Ander Iglesias, dietista y divulgador especializado en mejorar los hábitos alimentarios.
Descubrimos cómo perder grasa sin pasar hambre ni volver a engordar, aumentar la saciedad y controlar los antojos sin recurrir a dietas restrictivas.
También hablamos de ganancia muscular, carbohidratos, rendimiento deportivo, dieta flexible y grasa localizada.
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ÍNDICE
00:00 Introducción
02:23 Errores al perder grasa
07:04 Adherencia y hábitos sostenibles
13:31 Por qué fallan las dietas
15:19 Expectativas y objetivos realistas
18:52 Ganar músculo y perder grasa
24:08 Alimentos saciantes
27:00 Fases de pérdida y ganancia
32:24 Volumen y definición
34:55 Nutrición para rendir
38:20 Perder grasa sin perder rendimiento
42:43 Déficit calórico y competiciones
47:07 Nutrición para corredores
50:05 Carga de hidratos
53:29 Carbohidratos y rendimiento
56:21 Grasas y salud
1:00:06 Dieta flexible
1:06:00 Grasa rebelde
1:08:29 Antojos y hambre emocional
1:14:18 Ultraprocesados y salud
1:20:51 Intolerancias y problemas digestivos
1:25:53 Pirámide nutricional
1:34:34 Mitos de nutrición en redes
1:44:27 La historia profesional de Ander
1:47:29 Reflexión final y despedida
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source
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Mucha proteina grasas buenas aceite d oliva virgen extra mantequilla pura aceite d coco pollo muchos huevos carnes rojas con mucha grasa cero granos harinas aceites vegetales todo lo procesado y ultraprocesado fritar con grasa d cerdo aceite d aguacate 🥑 y veras resultados super rapido garantizado
no dijo nada claro y bien largo el video
Interesante, sería genial que hicieran una charla similar pero orientada a personas diabeticas, sería muy útil saber como planear una dieta con uestra condición porque la selección de alimentos es aún mas limitada
Excelente video, muy profesional explicado con lenguaje simple . Gracias
2 hs diciendo nada 💩
Que mal que ningún comentarista me hizo el resumen, muy largo este video
❤❤🎉🎉
Mejor alimentación y fitness para mejor salud
Muy buena charla. Gracias a los dos. Muy bien explicado y simplificando cosas
Se nota mucho la experiencia. Muy buen profesional, actualizado, razonsble, realista y seguro eficaz. Un placer escucharle.
La grasa localizada, hay que ir al Cirujano Plástico 😅
Que voz tan sensual!
Zzzzzzzzzzz…….
Excelente entrevista. He visto cientos de videos con explicaciones de que hacer para perder grasa o perder peso, ganar músculo, etc.. Pero ninguno me convenció. Y este me resultó lo más claro, y honesto. Se ve que sabe muchísimo el entrevistado
Que chico capo!!! Así se dice en Chile cuando la persona sabe mucho 😅
Hombre, solo falta que el fin de semana No te puedas salir de tu alimentación, pues entonces vaya mierda de vida. Además si tú entre semana te cuidas y el fin de semana te sales, No pasa Nada, No hay que ser tan Talibán de la alimentación
muchas gracias
Bueno la comparación de tomarte 6 pizzas, 6 cubatas o 6 paquetes de tabaco , simplemente es cual de esas tres cosas te llevará antes a la tumba , 6 copas diarias supongo que será una cirrosis cáncer de hígado etc en no mucho tiempo al igual que 6 paquetes de tabaco lo mismo pero con cáncer de pulmón etc , pero meter el valor nutricional de 6 pizzas claro industriales con su grasa super saturada cada día , pues la verdad no creo que alguien por regla general vaya a durar tampoco mucho tiempo , quizás me equivoque , pero lo que está claro esque de esas tres cosas 0 , si quieres una pizza aprende hacerla o ves a sitios donde la preparen con productos naturales , prueba hacer deporte en vez de fumar , y el alcohol de los tres es lo que no solo te destruye tu cuerpo sino tú cerebro y tus relaciones con los demás , mi consejo es que no lo tomes, si lo vas a tomar que sea en contadas ocasiones , muy contadas tu vida te lo agradecería ❤
Muy acertado en sus comentarios, me encantó.
Muy bueno 💪
Esto es un video para Cabros chicos… pura skräp
Que chico tan inteligente, su razonamiento está muy ligado a la psicología
Excelente entrevista me ha gustado muchísimo. Soy de Costa Rica y por aquí comemos algunas cosas diferente a España, mi dieta se basa en arroz y frijoles más alguna proteína y en 7 meses he logrado bajar 15 kilos, pasando de 30% de grasa a 14%. Siempre estuve equivocado y no se trata de satanizar ningún alimento, siemplemente saber comerlos.
Es la primera vez que escucho a alguien decir que los carbos sacian más que cualquier otro y
en lo personalcoincido al 100%. He hecho keto y hace 20 años la famosa dieta de Atkins y ni la grasa ni la proteína sacia como los carbos. Las leguminosas son altamente saciantes: frijoles, garbanzos, lentejas, el mismo arroz aún cuando sea blanco. Me ha gusto mucho esta entrevista y lo más importante: sin sesgo alguno, muy objetiva.Deberían hacer uno para rendir mejor en la cama
Pre entreno como una banana pisada con miel y avena. Escuchar esto me deja contento
Tremenda colaboración, gracias a ambos
👏🏽👏🏽👏🏽
Best crossoveeeeeeer!!!!!!!! 🫶🏼