Partes del vídeo:
00:00 Intro
02:11 Calentamiento
06:36 Movilidad
14:32 Cardio y tonificación
27:20 Elasticidad
Videos mencionados:
Hiit Avanzado:
Ejercicios para quemar grasa abdominal – Aerobox HIIT :
Entrenamiento para mayores de 50 parte 1:
Como ya hemos mencionado en otros videos, es muy frecuente que personas de mediana edad, muy sedentarias y con bastante sobrepeso se interesen por nuestros entrenamientos más exigentes y a nuestro modo de ver, eso no es correcto. Si no estás en forma, no debes hacer ejercicio para el que tu cuerpo no está preparado, ya que puede acarrear numerosas lesiones y si eso se junta con una mala salud cardiovascular, las consecuencias pueden ser fatales.
Por eso hoy os traemos otro entrenamiento enfocado a mayores de 50 años o más que han llevado una vida sedentaria durante bastante tiempo. Hemos publicado entrenamientos similares, pero este es algo más intenso y no se necesita ningún tipo de material para hacerlo.
Estructura:
Cuando se van haciendo años, no solo debe importarnos estar delgados, también se debe mantener y potenciar la resistencia, la movilidad articular y la elasticidad. Esto hará que vayamos cumpliendo años de forma saludable. En esta rutina, entrenaremos todo esto en unos 32 minutos aproximadamente.
Calentamiento: Se comienza con uno minutos de ejercicio para elevar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el ejercicio.
Movilidad: ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para mejorar el rango de movimiento articular, esenciales para poder moverte con facilidad durante toda tu vida.
Cardio y tonificación: Un circuito de bajo impacto en el que se evitan los saltos y ejercicios con impacto para las articulaciones, con el que se trabaja la resistencia y la fuerza al mismo tiempo que se mejora la capacidad aeróbica y el sistema cardiovascular sin someterlo a grandes esfuerzos.
Estiramientos estáticos: Para finalizar un pequeño circuito de estiramientos, para descargar el cuerpo después del entrenamiento y mejorar la elasticidad en general.
Esta rutina está pensada para realizarse de forma frecuente, por lo que puedes hacerla a diario si lo deseas.
Como ves es una rutina completa y si te ha gustado, dale a me gusta y suscríbete, si todavía no lo estás, para que podamos seguir creando entrenamientos como este y ayudando a más personas a mejorar su salud.
El entrenamiento no contiene música, para que puedas poner la que más te guste y así motivarte más.
Más información:
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"Nivel 1: pude hacerlo con un poco de cansancio, si tome varios descansos de alrededor 3 minutos, me gustó que si me senti mas desgastada con las sentadillas, creo que ese es el ejercicio más dificil, puedo hacerlo 3 veces por semana, lo recomiendo a todos los que no hacen mucho ejercicio
Me gustó, estuvo bien el ejercicio y sí me hizo cansarme un poquito.
Hola, la rutina se me hizo muy buena, ligera porque aún soy una persona joven, sin embargo no quiere decir que menos efectiva, ya que yo no cuanto con buena flexibilidad y considero que realizar estos ejercicios constante pueden mejorarla significativamente. Claramente empezaré a realizarlos.
Me ha encantado la rutina, pero sería más divertida con música; sabeis alguna de este estilo con música. gracias
Fenomenal
Me encantoooo
Me encanta esta profe muy amable desde Colombia tengo 54 años y trata día a día se hacerlos ❤
Muy buenos ejercicios pero muuuuuchos comerciales
Hola me encantan sus ejercicios
Súper
Pude hacerlo sin modificaciones. En estas rutinas, sí me cansé un poquito pero lo normal, no sentí que fuera de mucha potencia en los ejercicios lo podría ser diario.
Jajajaja te doy un like por las risas que me arrancaste, y eso que el tema con esta gentuza…….
Hola soy una persona que trabaja mucho tiempo sentada y sus ejercicios me están ayudando mucho gracias saludos y bendiciones 🙏🙏
Muy bueno
Muchas gracias por tu entrenamiento. Ayer comencé con el otro video y voy a alternar con este. Necesito mejorar mi salud
nivel 1 : principiante, pude hacerlo sin modificaciones el ejercicio mas dificil fue el de un pie arriba y elevar el pelvis, podria hacerlo 1 vez por semana, lo recomiendo para las personas que van comenzando con la actividad fisica y a los que van al gimnasio para quemar grasa y complementar el ejercicio.
Lo empecé a realizar sin ningún problema…muy bueno
nivel: principiante, pude hacerlo sin modificaciones
el ejercicio mas dificil fue las planchas sobre los codos
podria hacerlo de 3 a 4 veces por semana, lo recomiendo al 100% para las personas que van comenzando con la actividad fisica en su dia a dia son importar la edad
Nivel 1: Pude seguir la rutina sin modificaciones, tomé descansos y en algunos movimientos bajé la intensidad para mantener el ritmo. No añadí una rutina extra, ya que con esta sesión sentí que trabajé bien para mi nivel. El ejercicio más difícil del vídeo fue el que exigía mayor coordinación y ritmo, porque elevó más rápido mi respiración. Aún así, logré completarlo. Creo que podría hacer esta rutina 3 veces por semana, y me ayudaría a quemar calorías progresivamente. Recomiendo este vídeo para jóvenes, quienes quieran empezar a ejercitarse, los que no van al gimnasio y también para personas con buena condición física que buscan quemar calorías.
Nivel : principiante ,pude hacerlo.
Lo más difícil fueron las lagartijas
Podría ser toda la semana
Lo recomiendo mucho para las personas que tienen una vida sedentaria .
"Nivel: Principiante pude hacerlo sin modificaciones.
Cual fue el Ejercicio más difícil del video: Considero que lo mas difícil fueron las semi lagartijas .
Lo podría hacer 3 veces por semana.
Lo recomiendo para todos, para los jóvenes, para los que hacen Ejercicio, para los que no van al gimnasio, para los que tienen buena condición física."
Si puede hacer también de 45 años ?