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Después de 15 años entrenando de manera natural y más de 8 años trabajando con personas, esta es la respuesta honesta que casi nadie te da:
Perder la barriga lleva MESES, no semanas. Y el motivo es 100% fisiológico.
En este vídeo te enseño la tabla de tiempos exacta según tu porcentaje de grasa actual, te explico por qué la grasa abdominal es la última en irse, y los 3 pasos que te aseguran llegar al final sin tirar la toalla en el mes 2 que es donde abandona el 80% de la gente.
0:00 El tiempo real para perder tu barriga
1:04 El porcentaje de grasa ideal para marcar
4:10 Por qué la barriga es lo último en irse
6:41 Lecciones de un caso real de éxito
10:14 Los tres pasos definitivos para tu cambio
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SOBRE MÍ
Mi nombre es Ion Gallastegui y tengo 32 años. Soy técnico superior en Dietética (TSD), entrenador personal (TSAF) y profesor de inglés graduado.
Siempre me ha apasionado el mundo del deporte y desde bien pequeño empecé a practicar la natación, siendo desde siempre mi deporte. Competí durante varios años y a la edad de los 17-18, tras 13 años en el agua, decidí cambiar de aires en un afán de renovar. Me apunté al gimnasio de mi localidad y ese fue mi primer contacto con el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza.
En el presente, tras 15 años, sigo en este mundillo y me apasiona más que nunca. Siempre me ha interesado el mundo de la nutrición y el entrenamiento y ese fue el motivo principal por el que decidí estudiar algo relacionado con ello. Esta última ha sido probablemente la mejor decisión que he tomado en mi vida, ya que creo que no hay nada mejor que hacer lo que te gusta, convertir tu verdadera pasión en tu profesión.
Nunca dejes de intentarlo y ve a por lo que realmente quieres en tu vida. Nadie regala nada y la suerte la creas TU mismo.
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Para saber más, precio etc, hay que darle todos los datos. De risa
Estoy como el de 30% lpm jajaja
Pase del 30 al 24,9 de grasa corporal en 9 meses😮mi meta es llegar al 15 en febrero del 2027
Buen video , gracias .
Yo tengo aproximadamente un 17 o 18 % de grasa abdominal ,pero creo que ya con mis 60 años ,no podré ver mis abdominales .
Una consulta? No tomas ningun anabolico o farmaco ? Por que todo lo que decis es correcto en cuanto al procedimiento para bajar grasa y agua como ser dieta estricta, pesas y aerobico pero para que se vean los abdominales que es una condicion antinatural para cualquier humano ( por eso solo los tienen marcados los atletas de competencia y profesionales nada mas ) hace falta algun adicional, veo que sos casi un culturista vos y seguro falta que comentes el farmaco que ayuda a llegar a ese punto.
Si podes decir el adicional seria completo el video.
Aguardo tu respuesta.
Me gusto tu video me paso justo lo qie dices ahora vamos de nuevo 🙌🏼💪🏼
Mi pregunta es, al momento de quemar kilocalorias con el en ejercicio, al final se suman para la alimentación? Ejemplo, yo como 2500 kcls y quemo 500 o más en ejercicio según mis indicadores, lo sumo ? O solo me quedo con las 2500 kilos-calorias y no como más
Profe, qué opina del cardio en ayunas? Hago 45 minutos en ayunas todos los días en conjunto con mi dieta y entrenamiento de pesas, conviene subir el cardio a lo largo del tiempo ? Y reducir un poco de calorías?
Ion registra: "El mejor Fisicazo de tu vida"
En su momento, escribí un comentario solicitando la calculadora de calorías. Te compartí mi wassap pero, no lo he recibido. ¿Qué fue lo que pasó?
Siempre hay que poner una meta, bien de sea de peso o de físico, por ejemplo, pesas 80 kilos y ponerse una meta de bajar 5 kilos en 6 meses, en 6 meses controlando ingesta y gasto calórico es unq meta cumplirle y saludable, las prisas nunca son buenas.
Pq os exemplos são sempre homens…..
Yo no apenas grasa abdominal genéticamente, casi piel de papel teniendo bajo % de grasa,pero los aductores y glúteo tengo bastante en comparación, rondaré el 11-12% de grasa, para llegar a quitar lo de las piernas me acabo consumiendo toda la musculatura y me muero de hambre, no merece la pena, porque soy incapaz de mantenerlo de manera saludable.
Hay casos y casos.
Un saludo.
Yo no recomendaría elevaciones de piernas para abdominales. Si simplemente subes y bajas las piernas sin despegar/controlar la pelvis, puedes acabar haciendo bastante trabajo de flexores de cadera y menos de abdomen. Y es lo que pasa en la mayoría de casos. Es como querer hacer bíceps sujetando la mancuerna con el brazo estirado…y la mayoría de gente no lo va a hacer bien. Así que cruch de toda la vida y ya está.
el mejor video que he visto explicando a detalles las pautas a seguir, en la que fallamos la mayoria es que queremos todo rapido, nos desesperamos y abandonamos,, hay que confiar en el proceso que cuando menos lo pienses ya estaras ahi
Buen video. Se entiende genial
Hombre por fin alguien que no te vende el cuerpazo en 3 meses y te cuenta la realidad y el esfuerzo
Buenas noches
Como saver cuanto es mi porcentaje de Grasa ??
Hola pues yo estaba en mi peor momento en 43% de grasa y ahora mismo estoy en 22% mi objetivo es 15% . Tienes asesoría? He bajado 50 kilos andando 3 horas todos los días y comiendo bien. Sin gym porque nunca he ido y no sé hacer los ejercicios . Ahora q me veo seguro y bien me gustaría apuntarme al gym pero no se como empezar. Podrías ayudarme?
Siempre tardar 1-2 meses mas que pensar. Yo tengo todo mi grasa en abdomen. Porque tengo años dormir poco. Dormir bien es importante. 2024 yo tenia 10% bf. Ahora 5 meses dieta. 20% inicio, ahora 14%. Falta 2% para llegar donte yo quere, 12%. Invierno maximo 14-15%. Cambio mi vida total. No alcohol, no acucar…. entre 180gr-220gr proteina todo los dias. 59 años. 178cm. 79kg. Ca 14%. Pero falta hacer el Dexa scan.
Y tomar mucha proteína
natural dice
Que bien se vea tabla la verdad
Bueno si puede ser genética como dice el profe, yo ahorita mismo a esta fecha 21 de Ago de '26, tengo un BMI de 26,6 , grasa subcutanea de 23,80% y grasa viceral de 11 y se me nota al abdomen, pero aun tengo papada, creo que lo más difícil será eliminar mi papada
Muy buen video profe, veo mucho comunicadores y es verdad que nadie dice lo de los meses, creo que porque piensa que perderán seguidores, gracias por la honestidad, creo que estoy justo en ese momento que no tengo que aflojar ando en un 15% de grasa pero no se me va lo de abajo todavía llevo 1 mes y medio de déficit y espero no aflojar, es bueno saber que se van a tardar meses
Dieta no meses disciplina si vo es mucho diez años y aumentas
Llevo un año yendo al gimnasio he perdido 8 kilos,barriga y grasa pecho pero mis brazos de murciélago,sin músculo y hago ejercicios de fuerza,no entiendo,48 es mi edad..
Si la baja irrigación sanguínea en la parte inferior del abdomen es un problema, ¿podría ayudar el aumentar la irrigación sanguínea en esa zona? Un método activo para aumentar la irrigación sanguínea en la zona sería hacer ejercicios de abdominales, pero también podría haber métodos pasivos como masaje, cavitación, cremas, … Me refiero a facilitar la pérdida de grasa en esa zona con déficit calórico, no a conseguirla simplemente con esas técnicas.
Solo ayudas a hombres?
Perdón… 9:20 Perdió 6 kg de grasa y ganó 4 kg de músculo en un semestre? Esto no es posible en 6 meses. Por lo menos no de forma natural.
Buen video, pero hago una pregunta. En general, siempre se hace hincapié en hacer ejercicios de fuerza y estoy de acuerdo. Pero ¿por qué no se indica o se habla nunca de trabajos aeróbicos o de explosión? Incluso de movilidad que ayuden a, no solo tener estado físico visible sino funcional a la vez.
Tengo entendido que es en las caderas y femur donde más proporción de receptores alfa vs beta tenemos, no en el abdomen. Lo que sí hay más adipocitos por una cuestión genética.
Todo esta en la consistencia. Es lo más difícil consguir.
Gracias por tu trabajo. Me encanta que vayas al grano desde el principio y sin vender la moto!
Dice lo que todos sabemos y esos cuerpos son de esteroides 😂
15% – 20% es mucho mas saludable y sostenible a largo plazo y te ves genial
Y Con diabetes tipo 2 .. ?