Como reduzir a gordura abdominal e a inflamação? Conheça cinco estratégias práticas e entenda como a resistência à insulina, o cortisol e o sono podem dificultar seu emagrecimento.
PRÓXIMO PASSO
A gordura abdominal persiste mesmo com mudanças na rotina? Agende uma avaliação para investigar os fatores do seu caso. Atendimento em Copacabana ou por telemedicina.
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CAPÍTULOS
00:00 Por que a gordura abdominal importa para a saúde
02:17 Estratégia 1: janela alimentar e horário dos carboidratos
09:49 Estratégia 2: alimentos termogênicos e anti-inflamatórios
16:00 Estratégia 3: HIIT, musculação e sensibilidade à insulina
23:04 Estratégia 4: sono, cortisol e manejo do estresse
36:05 Estratégia 5: o papel limitado da suplementação
42:17 Resumo das cinco estratégias
44:00 Perguntas: fígado gorduroso, treino, vitamina D e casos individuais
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SOBRE O DR. CHRISTIAN AGUIAR
Sou médico, pratico medicina integrativa há mais de uma década.
Aqui compartilho o que funciona na minha prática clínica — sem rodeios.
REFERÊNCIAS
Epel ES et al. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. DOI: 10.1097/00006842-200009000-00005. PMID: 11020091.
Dr. Christian Aguiar | Médico | CRM-RJ 52741906
#medicinaFuncional #saude #emagrecimento #gorduraAbdominal
Conteúdo educativo. Decisões individuais pedem avaliação médica.
source
A gordura abdominal persiste mesmo com mudanças na rotina? Agende uma avaliação para investigar os fatores do seu caso. Atendimento em Copacabana ou por telemedicina.
https://drchristianaguiar.com/blog/medico-funcional-integrativo-copacabana/?utm_source=youtube&utm_medium=comment&utm_campaign=consulta&utm_content=Ao4ApRzPA3c_c01_consulta
Uauuuu que show de live ,parabéns Doutor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻GRATIDÃO
Estou gostando das dicas
O café com canela é saudável?
O café com canela é saudável?
Vovê é um médico de alma maravilhosa❤
Doutor, estou em cetogênica, e faço acompanhamento bhb e monitoramento de glicose.
O que percebi de um tempo pra cá, é que a glicose de manhã (depois das 05:00) começa a subir, faz pico, e depois cai de uma vez, entendo o efeito das catecolaminas, mas isso está se intensificando, há uns dias bateu 141 pela manhã e o bhb que costuma ser entre 1 e 2,5 caiu para 0,3.
Depois tudo vai se normalizando.
Acredito que seja o fenômeno Dawn, ou efeito Alvorecer, mas há algo que possa fazer para regular isso? Faço jejum e não sou diabético.
Isso faria até um vídeo, ninguém fala disso
É tão bom ouvir um médico falando de "VIDA", porque por aí é só idealismo, ensaio clínico randomizado, prova disso, evidência daquilo, no nguem fala de meditação, ou sobre escutar o próprio corpo.
Parabéns pelo vídeo!
Amei doutor vc e espetacular!!!
Eu só durmo das 11horas as 5 horas ,acostumei pq eu trabalhava e esse era meu horário mas durmo das 13 horas até às 14 horas , eu tomo amitrl ,sinvastatina e diazepan no dia que estou com muito sono eu não tomo diazepam
O exercício físico pra mim é difícil eu tenho 69 anos e tenho artrose e 5 Hernes de disco ,no caso eu teria que fazer Pilates mas a financeira é pouca e moro sozinha ,os alimentos pra essa dieta Ja é tudo caro , mas vou fazer isso que o Dr está ensinando.
Eu tenho gordura no figado , no café da manhã eu como 2 ovos cozidos ,quando enjôo eu como uma fruta e tomo 1 xícara de café sem açúcar ( compro o grão e moo na hora ) aí espero o almoço 12 horas ,1 colher de arroz ,verduras verdes ,carne magra ou peito de frango e feijão, eu não janto só faço um lanche , uma fruta (não doce) tomo chá verde ,cardo Mariano ,camomila , alcachofra e e gengibre uso azeite de oliva e outras nada da massas , mas gosto de ricota nos intervalos , um pedacinho ,iogurtes 0 com 3 meses eu emagreci 10 kilos meu peso normal pra mim se sentir bem e 53 kilos já estou com 55 kilos tô quase chegando lá
OBSERVAR SEMPRE :
O Q É BOM PRA UM;
NÃO É BOM PARA O OUTRO ! FUCA A DICA ! CDA UM TEM UM ORGANISMO Q AGE DIFERENTE.
EU TENHO 74 ANOS COMO DE TDO, TOMO CAFÉ
COMO CARNES TORRESMOS, LINGUIÇA NADA ME FAZ MAL. NUNCA FIZ ACADEMIA E ESTOU ÓTIMA MEUS EXANES SEMPRE DENTRO DA NORMALIDADE
TENHO 1.60 E PESO 52 KG. NUNCA FIZ DIETA!
Essas regras serve para quem não trabalha dr. Eu chego em casa às 19 não dá pra jantar antes e tenho q tomar antes de do trabalho como vou tomar café as 10. E uma cv pra quem vive numa boa né.
Estou na menopausa e não estou emagrecendo, estou com névoas mental, testosterona baixa, 1,64 e 75 kgs, sou vegetariana e vou fazer uma semana, começando em 23/09/26, vou focar no gengibre e volto em uma semana!
Obrigada Dr Cristian Agiar Amei Aula Maravilhosa que Deus abençoe sempre sua vida É A todos nós Amém Jesus 🙏🩷🌿🌻
gorda o corpo todo e inflado ,o duficil mudar a mente de gordo , gordo nem tem vontade nem de andar imagina de exercitar
Tomo prebióticos bifelac mind gosto muito
Eu faço exercícios,baik meia hora em jejum.
Parabéns Dr.Deus te abençoe sempre com bastante saúde e forças , parabéns.
Tomo um limão com 15 gota de própolis uma colher se sobremesa de óleo de oliva,com meio copo de água em jejum, como somente 10 horas da manhã, um ovo frutas castanhas tudo pouco.
Dr sua aula e muito importante pra nois ,já aprendi muito coisa
Vejo pela primeira vez . Adorei ! Obrigada !
Pilates é bom para ajudar perder peso tbm?
A pimenta tem que ser a vermelha que arde? Não consigo comer pimenta. Pode ser a pimenta do reino?
E o iogurte natural feito em casa pode ser usado no café da manhã com chia e linhaça?
Estou com gordura abdominal, sentindo a barriga estufada todo dia. Vou seguir suas dicas e volto aqui para informar os resultados. Gratidão por nos ajudar aqui sem termos que comprar planos de emagrecimento. Deus o abençoe sempre 🙏🏼
Ai dr. Como carboidrato tarde da noite. Ai durmo bem. Glicose sobe e durmo. Paaarei
Daí surgiu a expressão de contar até 10…