¿Estás tratando de perder grasa, pero no sabes cuántas calorías o macronutrientes deberías consumir?
En este video te explico paso a paso cómo calcular tus macros para entrar en un déficit calórico real y efectivo, sin recurrir a dietas extremas o restricciones innecesarias.
Aprenderás:
• Qué es un déficit calórico y por qué es esencial para quemar grasa.
• Cómo calcular tus calorías de mantenimiento.
• Cómo ajustar esas calorías para crear un déficit sin perder músculo.
• Cómo dividir tus macros: proteínas, carbohidratos y grasas.
• Consejos prácticos para aplicar estos números en tu alimentación diaria.
Este video es ideal si estás en una etapa de definición, si te sientes estancado con tu pérdida de peso, o si quieres aprender a llevar tu nutrición al siguiente nivel con estrategia y claridad.
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📚 CAPÍTULOS
• 00:00 – Introducción
• 00:36 – Calcular kcal de mantenimiento
• 02:40 – Calcular kcal objetivo (déficit calórico)
• 08:13 – Calcular macronutrientes
• 17:47 – Micronutrientes
• 19:16 – Frecuencia de comidas
• 20:34 – Ajustar kcal
• 22:53 – Registrar kcal y macros
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Gracias.!! Logre crear mi tabla para deficit calórico utilizando tu ejemplo, excelente material.!
Muy buena explicación
Que pedazo de video 🔥
Muchas gracias, por esta magnífica clase, tengo que bajar de peso, y me recomendaron contar calorías. Y usted lo hace de una forma que aún a mis 50 años lo pude entender. Pero
Seguí toda su explicación, pero me perdí en los hidratos de carbono, que no eran multiplicar por 4, usted lo dividió entre 4.
En mi caso cuando se suma todo no me da el resultado.
Porque lo dividió, en vez de multiplicar.
Muchas gracias. Por su tiempo,
gracias por el video eres un crack ahora puedo controlar todo lo que como y puedo mejorar saludos
Como el Youtube de antaño 🥳 información útil y directo al grano. Muchísimas gracias bro , eres un duro
La edad como juega en esa fórmula ? Y el 22 de donde sale ?
Hola muy buen video muchas gracias me has ayudado bastante, me surge una duda. Los macros tambn los calculo en base a mi peso objetivo o a mi peso actual?
85 kilos con 1,69 es obesidad? Es que ví tu otro vídeo de como crear una dieta y ahí no decía nada de obesidad, aunque ya he bajado 5 kilos…
alguna aplicacion que el tomes foto y salga los macros gratis? o todas son pagas?
Muchas gracias por la explicación! Tenía la sospecha de que mi nutrióloga no me estaba haciendo bien mi dieta, y efectivamente 🚩🚩🚩🚩🚩 me tenía comiendo menos de 950 calorías por día 😵💫 y soy una persona muy activa y que carga mucho en el gimnasio. Me estaban dando ataques de ansiedad de comida y me empecé a poner aguadita. Todo por falta de comida.
Muy bien explicado señor!
Primera vez que entiendo este càlculo🤦🏻♀️gracias🙏🏼
Bro que gran video, eres la única persona que he visto que de verdad explica las cosas bien, con calma y super detalladamente para alimentarse; que gran contenido! Nuevo seguidor ganado 🙌🙌🙌
Hola, mi peso es 134 # al hacer la matematica segun explicastes yo tendria que comer solamente 537 k/dia ? eso es muy poco, verdad, donde falle
xd
Tan bello me encantó como explicas
joya maestro recien vi tu video anterior pero con esto ya me quedo claro
Hola. Yo tengo la aplicación MyFitnessPal y la fatsecret y yo creo que me es más fácil esta segunda pero no sé mirar el resumen semanal. No sé si me recomiendas mejor otra aplicación que sea también gratuita
Y si quiero hacer las 3 cosas, bajar de peso, bajar el porcentaje de grasa y lograr masa muscular.
Entreno 4 dias a la semana
musculacion +
cardio 50 minutos quemando 600 calorias, porq ando en inclinacion a 5km/h
nose me gusta andar jajajja
Esta bien si me pongo 1,8 ? o directamente a 2 ?
Estas formulas aplican para un futbolista juvenil de 15 años con: 81kg/1.81m/Imc de 24.7?
¿Por qué usa oto rango y no lo de la tabla? En proteína usa 1,8 en grasa 0,8
Ayuda si quiero bajar 250gramos de grasa tengo que comer 1250💔
Peso:58
Mido:158
Y la vdd no se voy a la escuela y entreno pesas 5 veces 💔
Por qué será que cuando yo voy al gym no tengo absolutamente nada de energías tengo que tomar un pre-entreno eso es normal?
Hola no entiendo bien la formula (¿no se tiene en cuenta la altura en obesidad / sobrepeso?)
❤❤❤❤❤
Tengo una duda importante, .y si me puedes aclarar, yo mido 1.67 , peso 92, pero tengo masa sin grasa 65 y masa con grasa 27 , y indice general me pone sobrepeso o obesidad pero me veo fuerte si lógicamente con tripa , como lo calculo yo ?
Esta era la explicación fácil? 🙁
1:13 una consulta yo peso 135 kg y mido 190cm entonces en vez de poner 135 kg tendría que usar 90kg?
Tan bello, me encantó como explicas, espero aprender contigo, Dios te bendiga campeón
Excelente vídeo
El alcohol??
IMC de 25 a 30 es sobrepeso, no obesidad.
entonces 100gr de pollo no son 100gr de proteina, entonces no son 400 calorias ? como se previamente cuantos gr de proteina tiene el pollo para comer bien ?
para calcular los gramos de proteina lo multiplico por el peso real o por la convercion que hizo con la estatura?
Que buena informacion, super clara. Cada cuanto se debe actualizar las kcal de mantenimiento a medida que bajas de peso ?
Consulta si yo a esto le quiero agregar cardio o mejor dicho un neat podria hacer un deficit de 500kcal y agregarle 500kcal de neat ? Osea pasos ?
Si bajas grasa pero ganas mas musculo al mismo tiempo el peso phede aumentar sin tener que significar que aumentes de peso por grasa sino por aumento de masa muscular no? En ese caso como sabes si esta bien?
Es el primer vídeo que explica al detalle este complicado proceso, lo cual agradezco. Ahora bien, yo tengo una duda para quienes somos mayores de 60 años y sedentarios, ya que he oído por ahí que necesitamos más proteínas diarias que un joven debido a la sarcopenia o pérdida de masa muscular, también llamada resistencia anabólica. Me he puesto a hacer algo de ejercicio con fuerza con algunas pesas ligeras, para lo cual también se necesitan carbohidratos. Pero la cosa se ha complicado debido a que he descubierto que también soy prediabético, con barriguilla pero en mi peso, con lo que el consumo de carbos debería ser mínimo por aquello de la glucosa. No sé por dónde tirar la verdad.
Ayuda a mi no me da la comprobación
Yo antes a la hora de contar mis calorias de mantenimiento contaba mi peso entero luego me corregieron que deba restar mi porcentaje de grasa y contar sólo la masa magra . Osea uno que pesa 100 kilos y tiene 25 % de grasa a la hora de hacer el calculo deberia hacerlo sobre los 75 kilos magros y no los 100 , y me di cuenta que ese dato confunde muchisima gente ya que los numeros son muy diferentes, es cierto eso o no !? Saludos desde Marruecos 🫡
La multiplicación de las calorías totales por semana tiene un pequeño error
Me parece que explicaste todo muy bien, me quedaron algunas dudas porque suelo ser muy preguntón JAJAJAJA, pero excelente video bro💪 eres un crack🤙💯
Hola, para aplicarlo en una recomposición corporal cuál es el porcentaje de déficit que recomiendas?