♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
Hoy os traigo una rutina de entrenamiento con ejercicios de brazos con mancuernas para tonificarlos.
Esta rutina es ideal para todos aquellos que queráis darle un plus al calendario ya que podremos un poco de carga.
Os recuerdo que podéis unir esta rutina a otras rutinas que encontraréis en el canal o en la web gymvirtual de cardio, piernas, glúteos y un sin fin, además de los calendarios mensuales.
Espero que os haya gustado, os doy mucho ánimo y por supuesto ¡A SEGUIR ENTRENANDO DURO! 😉
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VÍDEOS POPULARES
CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO:
AUMENTAR GLÚTEOS 25’:
CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL:
RUTINA DE ABS & GLÚTEOS:
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source
Que bonita eres!!❤❤
Demasiado bueno ok
Okay pero usa unas mancuernas más grandes porfa 😂😂 esas son del tamaño de un hámster 😂
jaja mínimo de 5 – 10 libras
❤❤❤❤
Realmente me sorprendió esta rutina, ya vengo trabajando con mancuernas de pesos más altos otras rutinas mixtas de cardio con peso, pero esta con mancuernas de solo 2kg me mató, se siente el trabajo, justo lo que buscaba
Yo hoy en setiembre 5 2026,empecé esta rutina, gracias gracias
Gracias ❤
Me encantan tus rutinas y las hago solo que quiero saber esta rutina de brazos la debo hacer todos los días ? O alterno ?
La pesa de ella es pequeña y la mía de 10 kilos por brazo con 11 años
Del codo hacia la muñeca cuáles son
Con cuantas libras maximas???
De qué tamaño deben ser las pesas? Para una persona mayor claro
De cuántos KGS,son las pesas de 1 o de 2?
Empecé hoy los ejercicios agosto 18/26.
Alguien menor de 20? 😭 JAJAJS
Excelente, muchas gracias, apareciste sin pensarlo, bendiciones y éxitos ❤
Esa rutinas se ven excelentes de la mayoría que he visto en otros videos para tonificar brazos….
❤❤❤❤❤❤
Cuantos días a la semana se recomienda hacer los ejercicios? Gracias
❤❤❤❤
Excelente ejercicio muchas gracias
Mancuernas de cuantas lb?
❤
Muchas gracias Patry. Desde la pandemia entreno brazos y glúteos con tus rutinas. Son muy buenas. Gloria desde Buenos Aires ❤
Me fascinan estos ejercicios! De 2kg, a cuánto se pasa? Muchas gracias por tu maravilloso video! 👌😉
Que increíble estos ejercicios,si se hacen con intención se sienten con intensidad.
Gracias por el dolor de bíceps distal que tengo desde el primer día..
Tengo fibromialgia y no puedo hacer ejercicios que requieran demasiado esfuerzo. Con cuánto peso me recomiendas empezar? Gracias
Buenas tardes: Alguien me puede decir de qué peso son las mancuernas?.
Gracias de antemano
Gracias
yo en 2026 haciendo esta rutina, me ha gustado mucho, me seinto mas fuerte ahora, muchas gracias Gymvirtual por compartir esta rutina1
No encuentro pesas de 3 k así de pequeñitas, las mías son muy grandes. 😒 ¿Dónde puedo conseguirlas?
De cuantas libras son las pesas? 2 – 5 ?
Gracias por esta rutina de brazos
Cuántas repeticiones hay que hacer?
Gracias!!
Mi primer día, tengo 71 años, pesas de 3 lbs. 🤞🙏 Se que tendré resultados
Empecé ahora mismo
Bueno lo hice con pesas de un 1 kilo😅 estoy trabajando en mejorar mi físico
❤
1. Hola los que estamos en 2026.
2. Estoy en tan mala forma que me muero de dolor y tengo que ir parando todo el tiempo hasta con mancuernas de solo 2 kg 😢
Hola, cual sería el peso recomendado para las pesas? Alguien me ayuda?
Hermoso grupo de mujeres empodaradas a amarnos desde el ejercicio. Gracias a ti mujer por compartir tan maravillosos ejercicios.
Recibo & Reciban 🙂
#unabrazodegratitud❤️🩹
De cuánto son esa pesas bella? Arenque con las de 2kg y me cuesta mucho
Bueno, no tengo el tiempo para poder ir al gym. Así que empezaré de nuevo con ejercicios en casa. Tengo casi 17 años y quiero deshacerme de una vez por todas de esta inseguridad. Estaré haciendo la rutina diariamente junto con otra de un canal japonés, en el segundo no utiliza pesas, solo estiramientos que sí duelen. JAJAJA Estaré editando y comentando si veo cambios!
Día 1: ✅✅
Bn, se supone que hay que dejar descansar el músculo. Así que estaré haciendo esta rutina 3 veces a la semana. Además, estoy bajando mi consumo de azúcares y tratando de tomar más agua!
Día 2: ✅
Día 3: ✅✅
Realicé una rutina de hit cardio antes de este ejércitos, y dios como me costó terminar la rutina!! Tuve que descansar 1 minuto a mitad del video porque de verdad no podía (recomendado 100%).
Día 4: ✅✅
Rutina de estiramientos y una de abdominales que me dejó sudando frío.
Día 5: ✅✅
Está vez sentí más mis brazos arder. Como hoy patiné no realicé otra rutina de cardio (además quería descansar un poquito). Aparte de esta, realicé una rutina centrada en tríceps y Dios mío como me están pesando la brazos!
Día 6: ✅✅
Hit Cardio y flexibilidad
Día 7: ✌️
Descanso, aunque salí a patinar y practicar trucos
Día 8: ✅✅
Bíceps y tríceps, he estado comiendo mejor, sin azúcar y noté mi cara un poco menos hinchada. Además mi brazo está ligeramente menos escuálido. Es muy poquito, pero me anima a seguir!!
Día 9: ✅✅
Hit cardio y estiramientos
Día 10: ✅✅
Además de los ejercicios de brazos, hoy realicé un asenso de 14 km. Ruta Paso de Cortés, La Joya. Había una vista increíble.
Día 11: ✅✅
Pierna y estiramientos de espalda
Día 12: ✅✅
Tal vez cambie la rutina de bíceps, la siento algo ligera
Día 13: ✅✅
Hit cardio y piernas
Día 14: ✅✅
Ya empiezo a ver mis brazos un poco menos flácidos!! 🙂
Día 15: ✌️
Descanso, pero con diarrea…
Día 16: ✅✅
Voy a subir el peso. He estado utilizando botellas de 1L y bueno, ya no duele ni un poco al hacer esta rutina, con la de tríceps me duele más el agarrar la botella que los ejercicios. Seguiremos con esto sí o sí.
Día 17: ✅✅
Hit cardio y piernas
Día 18: ✅✅
UFFFF, ESTO VOLVIÓ A QUEMAR. Cambié a una mancuernas de 4 libras y los ejercicios ya dueleeen. En la rutina de tríceps mi brazo izquierdo estaba que fallaba. Debo trabajarlo más. Sin dolor no hay resultados!!
Día 19: ✅✅
Hit cardio y piernasss. Hoy noté que, aunque aún me canso, ya no me sofoco al hacer mi rutina de cardio.
Día 20: ✅✅
Mis brazos tiemblan y necesité más tiempo de descanso en la segunda rutina, pero terminé bien el día de brazos. :))
Día 21: ✅✅
Hit cardio y piernas
Hoy noté que mi tricep ya no estaba tan aguado como hace un mes. Obviamente aún no está definido, no obstante me inspira a seguir. 🫂
Día 22: ✅✅
Se sufrió un poquito menos con las pesas
Día 23: ✅✅
Hit cardio, piernas y un poco de skate 👍
Día 24:✌️✌️
Descanso. Mañana le meteré duro al día de brazos!!
Día 25: ✅✅✅
Bicep, tricep y espalda. Empiezo aguantar mejor la rutina de tríceps, pero aún así me tiembla el brazo izquierdo JAJAJAS. Yo creo que las rutina de espalda las haré solo 2 veces a la semana, para no sobre cargarme. Eso sí, estando bombeada mi brazo ya no estaba tan aguado en la parte de abajo, se pegaba más al músculo!! :))
Día 26: ✅✅
Pierna y hit cardio
Cada día siento que estoy acercándome a mi condición física de hace un año, seguimos en proceso!!
Día 27: ✅✅
Bíceps y tríceps. Hoy aún me temblaron los brazos, pero pude completar las rutinas sin parar ni alargar el tiempo de descanso!! Me siento más fuerte que hace un mes!!!
Día 28: ✅✅
Okay, definitivamente ya aguanto la rutina de cardio, pero la de piernas… cada día le meto más dificultad, y aún duele, siempre la termino. Hoy mi madre me dijo que veía mi abdomen más delgado. Nunca he tenido una gran lonja, pero tampoco súper definido. Ese comentario me alegró y alentó a continuar aún más!!!
Día 29: ✅✅✅
Bíceps, tríceps y espalda.
Día 30: ✅✅
Cardio y piernas. Bueno, ya un mes haciendo ejercicio. No fu fácil al principio y aún hay días donde no me da ganas, no obstante, desde entonces me he estado sintiendo más ligera. Normalmente me inflamaba mucho después de comer, pero hoy, incluso comiendo una rebanada de pastel, seguía viéndome delgada. Obvio mo hay súper resultado, aun así, siento que he ganado un poco más de confianza!!
Día 31: ✌️✌️
Descanso
Día 32: ✅✅
Tricep y bíceps
Día 33: ✅✅
Cardio y piernas
Día 34: 😔😔
Hoy no pude realizar ejercicio debido a una fiesta. Al menos me cansé bailando. JAJJA
Día 35: ✅✅
Día de brazos
Día 36: ✅✅
Pierna y hit cardio
Día 37: ✅✅✅
Bíceps, tríceps y espalda. Recuerdan el brazo izquierdo débil? Pues ahora siento que después de llegar tantas veces al fallo de ese lado, ahora el más débil es el derecho JAJAJA. No son grandes resultados, pero si comparamos al día 1, estoy feliz de ver diferencias!!
Día 38: ✅✅
Sip, sin duda aguanto la rutina de cardio. Al final sí tengo que respirar unos segundos pero porque yo alargo y le meto más intensidad a los ejercicios. Con respecto a las piernas sí las siento un poco más duras, no obstante, tal vez cambie rutina. No porqué no sea buena, sino que quiero una donde se trabaje TODA la pierna. Más que nada para no entrenar al gym desde 0.
Día 39: ✅✅
Wow, por fin he caído en cuenta que ya no tengo esos brazos débiles de hace 39 días. Sí, sé que solo son 4 libras. Sin embargo, estoy pensando seriamente en subirle el peso otra vez. Aún me pesan, pero ya me siento cómoda con estas libras. Hace unas semanas no me imaginaría mis brazos entrenar con este peso sin que me tiemblen horrible el cuerpo. Me hace feliz ver este progreso.
Día 40: ✌️✌️
Día 41: ✅✅
Día de brazosss
Día 42: ✅✅
Cardio y piernas. Hoy noté que mis cuádriceps estaban más duritos y que se siente esa curvita antes de la rodilla. No es gran cosa, pero si duda está valiendo la pena el ardor!!
Día 43: ✅✅
Hoy le sufrí en al trina de triceps, pero seguramente es factura por no dormir ni comer correctamente hoy. Eso sí, al hacer el último ejercicio (fondos con banca) noté que aguantaba más tiempo realizando correctamente la técnica.
Día 44: ✅✅
Hit y piernaaas
Día 45: ✅✅
Hoy me sentí más delgada. Noté mi abdomen más plano y, aunque extrañamente hoy me dolieron los brazos (y me temblaron aún más), siento mis músculos más tonificados.
Día 46: ✅✅
Hit cardio y piernas
Día 47: ✅✅
Día de brazos. La verdad es que sí he notado cambios! Aún estoy lejos de llegar a mi meta (para alcanzarla debo meterme al gym), pero sin duda tengo menos inseguridad que al inicio! :))
Día 48:✌️✌️
Día de descanso, por poco hago mi rutina, menos mal chequé JAJAJS.
Día 49: ✅✅✅
Brazos y espaldaaa.
Día 50: ✅✅
Hit cardio y piernas
Día 51: ✅✅✅
Brazos y espalda
Día 52: 😔😔
Salí y la vdd estaba cansada como para hacer mi rutina
Día 53: ✅✅
Bíceps y tríceps
Día 54: ✅✅
Hit cardio y piernas
Día 55: ✅✅
Bíceps y tríceps
❤