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¡Bienvenidos a Tengo un Plan SALUD! 🎙️
¿Sabías que un porcentaje de grasa del 8% no es normal ni saludable? La mayoría de los cuerpos que ves en redes son la excepción, no la regla. El verdadero cuerpo ideal se construye con ciencia, fuerza y buenos hábitos, no con dietas milagro.
En este episodio reunimos a 5 expertos en nutrición deportiva, entrenamiento y salud femenina para explicarte cómo perder grasa de verdad, por qué el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado, y qué dice la ciencia sobre el metabolismo, el ayuno intermitente y la recomposición corporal.
👤 Francis Holway — Nutricionista deportivo de élite, ha evaluado a atletas como Messi y Forlán
👤 Roberto Amorosi — Culturista natural profesional, 30 años de experiencia en entrenamiento de fuerza
👤 Ismael Galancho — Nutricionista deportivo, trabaja con Leo Messi y Luis Suárez
👤 Isabel Belaustegui — Médica integrativa, experta en flexibilidad metabólica
👤 Lucía “Saiyan Kiwi” — Atleta profesional, especialista en entrenamiento femenino
⏱️ MINUTAJE:
0:00 Intro
0:06 ¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal para hombres y mujeres?
1:57 Los adipocitos: por qué la infancia determina tu grasa corporal
3:51 ¿Cardio o fuerza? Lo que dicen los metaanálisis sobre quemar grasa
7:41 ¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?
8:15 Cómo funciona el metabolismo y cómo acelerarlo
12:30 Cuánto músculo puedes ganar de forma natural (la verdad)
12:34 Tensión mecánica: el motor real del crecimiento muscular
13:30 Con 1 serie puedes progresar 2 años (ley Pareto del gym)
15:13 Mejores ejercicios por grupo muscular
15:56 El registro de entrenamiento: el secreto que nadie aplica
16:15 ¿Por qué la fuerza es proporcional al tamaño del músculo?
16:36 ¿Cuál es la mejor dieta? Los carbohidratos no son el enemigo
19:43 ¿Es bueno el ayuno intermitente? Depende de para quién
22:14 Déficit calórico: la única verdad para perder peso
22:57 ¿El gordo es gordo porque quiere? La verdad incómoda
23:53 Flexibilidad metabólica: por qué tu cuerpo no quema grasa
26:17 Grasa abdominal: no es estético, es un problema de salud
26:54 El café con mantequilla: el truco metabólico que funciona
28:13 Por qué las mujeres DEBEN entrenar fuerza
29:17 ¿Se puede perder grasa localizada? La verdad científica
31:24 La clave no es perder grasa primero: gana músculo
32:13 Menopausia y ciclo menstrual: cómo adaptar el entrenamiento
📌 EPISODIOS ORIGINALES:
Francis Holway:
Roberto Amorosi:
Ismael Galancho:
Isabel Belaustegui:
Lucía Saiyan Kiwi:
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
#perdergrasa #metabolismo #nutricion #entrenamiento #ayunointermitente #menopausia
source
Si me muevo poco,bajo alimentos,si me muevo mucho hay permitidos..mido 1 metro 70,peso 59 kg
Eso que te pasa con el desayuno de sentirte cansado es por la digestion querido. Es un ratito despues se pasa y te quedas con los nutrientes
UNA CATEDRA DE APRENDIZAJE CN STE GRANDE COMO LO ES EL FRANCIS..❤
Si es verdad lo esperimemte con 49 años ahora puedo quemar grasa con 1500 de calorías por dia
El argentino del pelucón ese es insufrible
Merci beaucoup pour votre chaine. Tellement de sagesse qui me motive à ne pas lâcher prise. Si j'avais commencé avant, combien de soucis de santé j'aurai pu éviter. Vous êtes tout simplement EXTAORDINAIRES! Bravo les jeunes!
Solo falta Marcos Vazquez… para ser la mejor concentración de expertos para mi gusto. Mis gurús de vida en cuanto a nutrición, hábitos de vida, deporte…. mi vida es diferente desde que les leo, les sigo, escucho… GRACIAS
Me encantaría saber si antes de entrenar tanto fuerza como cardio, se debe desayunar primero o el ejercicio primero, a la primera hora de la mañana, o sería un batido preentreno y luego tú desayuno con proteína, grasa y carbohidratos?????
Aún no lo termino de ver y ya se que va a ser el mejor video de YouTube haya visto relacionado con la salud y el deporte, habeis reunido a los mejores de mi punto de visitas en este sector. Enhorabuena.
Mas video así, los veré mientras como y será mi serie favorita.
Eso de las ratas… de donde lo saca 😂😂
El chico que no apoya el ayuno ojala investigue más 😅
Francis qué placer escucharte
Cada quien habla de como le va en la vida .todas las redes hablan de lo mismo una repetidera de lo mismo que aburrido
Gracias por este video y gracias por este grupo de invitados! Expertos con experiencia y autoridad en sus consejos!
❤❤❤❤
Gracias ❤
Francis e Ismael.los demás están lejos.
The Simó Diet del maestro Juan Carlos Simó es una gran idea
Me encanta escuchar a tantos expertos felicidades .
Pongo en la mesa mis dos bebidas que me acompañan todas las mañana para ir al ejercicio
Ojo ( a mi me va bien )
Cafe : con mantequilla o aceite de coco lo más puros posibles . Colageno , 2 gramos de creatina , canela .
Agua: limon , 3gramos de creatina
Jengibre, cúrcuma dos pizcas de cada una , sal de mar sin procesar. De 5 a 8 gramos por litro . Chorrito de vinagre o un fermentado que hago de piña .
Tomo un buen trago de esa agua antes de irme . Después me voy tomando ambos según se me vayan antojando . Y antes de todo
Tres huevitos tibios con sal limon jengibre. 2gramos de creatina pimienta !! Y aceite de oliva ., y a veces les agrego chilito , o lo wue se antoje .
De 7 a 8 am ejercicios de fuerza con una piedra jaja al aire libra recibiendo los primeros rayos de sol y a partir de las 8 juego fron ton dos o tres horas dependiendo si viy ganando o perdiendo . Tengo 60 años ., me muevo igual o mejor que cuando tenia 40 ., gracias por estos podcast ! Y les mando abrazos a todos .
El único al que le creo todo lo que dice es al que ha trabajado en clínica y con atletas, además de participar en investigación y ese es Francis.
Geniales!! De vende humos nada, saben de lo que hablan son profesionales en lo suyo. Yo me miré las entrevistas completas de cada uno, y aprendi mucho, tanto que vi cambios en mi salud mental y física gracias a pequeños pasos que ellos te recomiendan, entre ellos la Dra. Isabel Belaustegui una médico patóloga y experta en nutrición y está en forma. El resto con una trayectoria impresionante que comparten con nosotros…muchas gracias por eso, hay gente a la que han ayudado a cambiarles la vida como a mí con 50 años que pensé que me tenía que conformar. Gracias muchas gracias.
Hola no se , de 5 invitados lejos Francis holway , es el mejor lejos . Es mi humilde opinion
Depende lo que llames experto, dónde quedaron los doctores e investigadores que juntan una larga trayectoria con la investigación más reciente…
Fantasmas y vende humos.
Francis, te dice lo más (simple y sencillo) come bien, entrena bien y se que es complicado para la mayoría de personas, soy instructor y no me gusta venderle "humo" a mis clientes, y si tienen así sea 30 o menos tiempo, los trabajo, yo tengo que adaptarme a ellos ya después lo harán ellos a mi
Fuaa cuántas eminencias en un solo vídeo !! Felicidades
N me encanta lo que dice
Con todos mis respetos pero de verdad el primer nutricionista Francis, no sé a los demás pero es que a mí me cuesta seguirle el hilo muchísimo… Es más tengo la sensación de que no llega a explicar las cosas del todo habla mucho pero te quedas en plan vale pero en verdad cuál es la respuesta a la pregunta que te acabamos de hacer. Se me hace bff pesado
Jajaja Expertos sin buen cuerpo no son expertos. Quien dijo q estos saben ? Malisimos sus cuerpos. No sigan esto ….h
Roberto Amorosi menudo vende humos, natural dice jaja
Minuto 19 es real.con una serie por musculo x semana hace 2 años estoy igual.por laburo se complica y me sirvió
Desde que hablo en contra del Ayuno contradiciendo un estudio científico..quite el podcast. Contradiciendo estudio científico sin Argumento científico.