Adelgazar sin dolor lumbar es posible. Este plan va dirigido a pacientes que SUFREN dolor lumbar y quieren PERDER PESO. Ejercicios sencillos y en casa, durante 10 sesiones donde aliviaremos el dolor de espalda y perderemos pesos de manera saludable. Estos son los mejores ejercicios para adelgazar SIN DOLOR LUMBAR.
Este plan está diseñado para pacientes que sufren en estos momentos dolor lumbar, si sufres estenosis de canal, hernia de disco, artrosis o problemas de estrechamiento medular es tu solución para comenzar. Es un plan de 10 sesiones (y semanas) donde realizaremos ejercicios de manera progresiva para perder peso de manera eficaz.
NECESITARÁS este elástico o similar (puedes comprarlo en tu zona) a partir de la 3ª sesión para seguir con el programa:🔴🔴 🔴🔴
Cada sesión será más complicada, durante las primeras sesiones no necesitarás material, pero más adelante si que te será útil tener a mano un elástico (te dejaré un link para poder adquirirlo).
Te recomiendo realizar cada sesión de ejercicios al menos 3 veces por semana antes de pasar al siguiente nivel, ya que si no, no completarás el PLAN. Es aconsejable que también salgas a caminar al menos 1 o 2 veces a la semana sesiones de al menos 40 o 45 minutos (si tu dolor te lo permite) para optimizar la pérdida de peso.
Por supuesto, ya sabes que la alimentación va a tener un papel clave, pero yo me voy a centrar en moverte.
Por cierto ¡Este plan es para pacientes que NO están realizando ejercicio en la actualidad, si estás activo y quieres saber más, dímelo, pues si hay suficientes usuarios interesados puedo crear otro plan para avanzados!
Me encantaría que me pusieras en los comentarios cuántos kilos querrías perder para que tengamos una marca OBJETIVO para evaluar dentro de 10 sesiones.
Soy David Morant, fisioterapeuta y preparador físico, si quieres tener una consulta conmigo o que te lleve de manera individualizada tu proceso de mejoría me puedes enviar un correo a morantfisioterapia@gmail.com
Si te ha gustado el contenido, encontrarás muchísimo más como este vídeo sobre los beneficios del senderismo en mi canal @morantfisioterapia
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Si tienes cualquier DUDA estaré encantado de responder en los comentarios y si quieres preguntarme personalmente me puedes escribir en instagram (morantfisioterapia)
¡Espero que te vaya fe-no-me-nal!
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Parece que sonó un poquito de ECO en este vídeo, ¿intentaremos mejorarlo en los siguientes! Si te ha gustado este vídeo te encantará este otro: https://youtu.be/UwEO4kEm_lc?si=spM7PC5y-8i0c9MO Espero que te mejores!! 🍀
Peso 136 libras quiero perder 20 libras y empecé con este me gusta que es fácil ya que no puedo hacer mucho ejercicio ya que no e quedado bien de mi útero y cadera
Tengo hernia lumbar y hoy empecé con este video ahora te sigo y seguiremos la rutina completa
Siempre he ido a nadar y a gimnasios porque tengo cervicalgia y espondilolistesis en la L5S1 pero hoy me he sentido muy bien. Seguiré tus recomendaciones necesito bajar 5kg pero si puedo más sería genial. Algún dato extra me gustaría. Saludos desde Mérida Venezuela.
Hola! El doctor me ha indicado que tengo dos discos disminuidos en tamaño quería saber si también yo podría realizar estos ejercicios yo he realizado ejercicios de pilates y cardio en casa pero siempre los dejaba por el dolor en la espalda, ahora me indica el doctor que debo bajar de peso pero los ejercicios convencionales me hacen más daño que bien
Entonces si es posible me gustaría empezar con este reto
Hola, gracias por el video! Consulta, se realiza una sesión por día? Osea sesión 1, día 1 ? Ó como sería ? Gracias
Muchas gracias 💗 este acompañamiento es oro. No se siente tan solitario en un proceso que aveces uno siente que nadie comprende. Gracias.
Hola, hoy ha sido mi primer día con este vídeo. Me alegra encontrar ejercicios teniendo en cuenta las molestias en las lumbares. Me ha molestado un poco la sentadilla. Llevo unos días con dolor muscular en la lumbar izquierda. No sabría decirte si a la altura del gluteo superior( creo que se dice así 😅) y la cadera. Se que es muscular. Creo que se debe al dolor en el pie izquierdo. Tengo que cambiar las zapatillas. 😅
Hola gracias recién te encontré y me encantó sin dolor pude hacer toda la sesión
En mi segundo día ,súper bien con los ejercicios no me cansé para nada, solo el dolor de mi columna pero ahí voy 😊
Excelente hoy comencé espero seguir 😅
Aquí voy .. me cuesta un poco por mi hernia discal .. pero voy con toda !!!🎉🎉
Hoy empiezo el reto, ya no quiero estar con pastillas para el dolor, y menos con inyecciones que me han hecho subir de peso
Me parecen perfectos, sufro de dolores lumbares
Muchas gracias hoy inicio mi reto de 10 semanas.
Tengo problema con mis lumbares .
El traumatologo me indico bajar 10 kilos.
Tengo mucha confianza que tus rutinas me servirán 😊
Alguien sabe cuántas calorías se pierden haciendo estos ejercicios?
Hola yo tengo mi coxis fracturado necesito hacer ejercicios de fuerza por qué tengo resistencia a la insulina estos ejercicios me ayudan? O que ejercicios me recomienda tengo 42 años
Hola 👋 hice la rutina hoy llevo 4 terapias por ciático pinchado por dos hernias discales más tengo sobre peso en los días q no tengo terapia estaré haciendo estos ejercicios, me recomiendas otro ?
Me encantó este video. Sufro de escoliosis y realmente la gimnasia funcional que yo estaba haciendo me mataba la espalda. Te seguiré mirando y aprendiendo ❤
Hola cada semana es una secion o es una sección cada dia?
Me encanto y volver a hacer ejercicio desde que me lesione la columna. Gracias
Arrancando hoy ❤❤❤❤
Me encantó y nada me molestó en lo absoluto!
Ya me suscribí y seguiré la rutina completa. Vamos por más!
Muchas gracias por tus videos, me estan ayudando muchísimo.
Muchas gracias, comenzando con mucho ánimo, tengo una duda, cada paso que hago la marcha de soldado, me truena la espalda, no me causa dolor Pero me asusté, lo dejo pasar y continúo, es solo por el sobrepeso o bien mejor cambio de ejercicio. Muchas gracias 🙏
Quien empezando hoy? 🎉 Gracias excelente video, no me molesto nada. Tengo hernia discal ❤
Mi problema es de servical igual m sirve sierto
Si estoy ahorita con dolor por la lumbalgia puedo hacerlo?
Los primeros ladrillos de un gran muro ❤
Gracias Genio!!!
Me quiso dar calambre con el ejercicio de la silla ya para finalizar la última sesión del ejercicio
PD: peso 230 libras xd
Hola, me gustaría una alternativa a la sentadilla, me operaron ya hace un año, pero estoy pesando 95 kilos y realmente me cuesta hacerla
Exelente muchas gracias.
Hola tengo una duda puedo hacer estos ejercicios si estoy con el dolor lumbar?
Me encanta, y una consulta cree que se pueden hacer a pesar de tener dolor en la ciática? Actualmente tengo 2 hernias una entre la l4 y l5 y la otra entre l5 y s1 pero me está dando dolor en la ciática y tengo hasta entumecido los dedos del pie del lado izquierdo que me recomienda?
Tercer día de rutina. Por problemas he dejado de hacer ejercicios de fuerza. Retomo con esta rutina que se ve interesante. Gracias!
Fabuloso! Muchas gracias! =)
Gracias, estuve buscando mucho este tipo de videos ya que tengo dos hernias discales y no sabía cómo hacer ejercicio sin dañarme… ya comencé a hacer los ejercicios, actualmente peso 98kg, nos vemos en 2 meses para ver el resultado. Gracias fisio por los videos, Bendiciones ❤
Hola Morant, yo tengo escoliosis, desplazadas vertebras lumbares y rectificación cervical. comencé a buscar ejercicios para hacer en mi casa pero que después no quedara con mucho dolor de cintura y con contractura de las cervicales. Ademas para poder perder peso. Yo tengo que perder 10 kilos. Por eso encontré tus videos. Hoy 11-08-2025 comencé a hacerlos y hice tres videos seguidos el 1, 2 y el 3, los termine perfectamente. Liliana
Que maravilla padezco de la lumbalgia…. lo intentaré. Y ya no sabia que hacer y me encuentro este video.
Estos ejercicios son ideales para hiperlordosis lumbar y hernia discal? Estoy buscando unos ejercicios adecuados para poder bajar de peso también
Buenas ctas veces al dia puedo hacer el ejerciccio
Hola muy bien explicados y sencillos, son 10 series de cada ejercicio?