Hoy te enseño el top 10 de los mejores alimentos para perder grasa y 10 ideas de recetas saludables para déficit calórico. Estos alimentos son perfectos si tu objetivo es bajar de peso de una manera saludable y sostenible y así conseguir resultados sin llevarte la salud por delante. #perdergrasa #alimentossaludables #deficitcalorico
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🤓 Para quien no me conozca me llamo Lara Ibarra, soy dietista colegiada y una auténtica enamorada del ejercicio. En mi canal puedes encontrar videos de nutrición, vlogs, mis rutinas de ejercicio, recomendaciones saludables y mucho más. Sígueme para estar siempre al día youtube.com/laraibarra 🫶🏻
Resumen:
CARACTERÍSTICAS DE LOS ALIMENTOS QUE FACILITAN LA PÉRDIDA DE GRASA:
– Altos en fibra
– Con una proporción de proteína y grasa concreta. Alimentos que tengan mucha proteína pero mucha grasa también no nos interesa tanto como los que tengan mucha proteína pero menos grasa.
– Con alta densidad nutricional pero baja densidad calórica. Pocas calorías, mucho volumen, muchos nutrientes esenciales.
– Saciante
– Que te gusten. De poco sirve que un alimento cumpla todas las características anteriores pero que cuando lo comas te cueste la vida. Existen multitud de alimentos y materias primas en la naturaleza como para poder elegir los que más se ajusten a nuestras preferencias.
RECETAS:
🥔 Patatas al microondas
Las cortaremos en rodajitas finas y las dispondremos sobre un plato. Un poquito de sal y aceite y al microondas a máxima potencia 5-6 min
🥦 Brócoli crujiente con queso
Cocemos el brócoli o lo hacemos al vapor hasta que pierda la rigidez. Aplastamos cada arbolito con un vaso hasta formar discos y salpimentamos. A la airfyer 170ºC 15 minutos o al horno unos 20min.
🐟 Caballa
Tosta de pan integral con guacamole y caballa en aceite de oliva virgen extra: Receta aquí
🍅 Tomatitos cherry con mozzarella y orégano.
🥚 Revuelto de espárragos trigueros con claras de huevo.
🥛 Kéfir con proteína en polvo, semillas de chía y muesli
🥣 Overnight oats, receta aquí
🫐 Frambuesas con chocolate negro
🫛 Ensalada variada con soja texturizada crujiente
ÍNDICE:
00:00 TOP 10 alimentos para PERDER GRASA
01:07 Características de los alimentos que facilitan la pérdida de grasa
03:09 Alimento 10
05:40 Alimento 9
07:53 Alimento 8
09:10 Alimento 7
11:50 Alimento 6
14:16 Alimento 5
15:54 Alimento 4
17:20 Alimento 3
18:44 Alimento 2
19:37 Alimento 1
source
¡Qué feliz estoy de poder compartiros un vídeo más! Además este me lo habéis pedido mucho. Os dejo un resumen de lo importante, los vídeos relacionados y las recetas detalladas en la descripción!! ❤
Qué buen video!
La soja no sabe bien
Hola , que puedo tomar si no me gusta el kéfir? Que otro probiótico puedo tomar si lo hubiera?
Gracias por tu exposición tan interesante y entretenida. Que maravilla escucharte!!!❤
Cómo he vivido sin el truco del chocolate dentro de la frambuesa 😮…10 de 10❤
Me gustan mucho tus videos y me encantan tus ojos, felicidades.
Gastar mas de lo que se consume, mepa que lo dijiste al revés
Me quedé con las ganas de saber por qué es tan importante el licopeno 😭 que función metabólica tiene en el cuerpo, pero muy bien vídeo, curioso lo de la soya, yo solo la comía remojada en guisos o salteados
Recién conociendo tu canal , me encanta tu contenido y lo sencillo y rico que presentas las recetas 😊😊
Hecho mucho de menos que toda la gente que habla sobre estos temas aclare que los gramos de macronutrientes necesarios en un dia son con relación al peso corporal MAGRO, no al peso corporal en general. Una persona que tiene un 20% de grasa no necesita consumir mas grasa o proteina que una que tiene un 10%
Eres un sal sin pan. Qué tía mas sosa
Eso ya lo había dicho Sergio peinado.
Investiga X k la patata no se debe recalentar o no survey.
Buenos días Lara una pregunta vale comer melva mejor que caballa,que me gusta menos😢.Gracias
Recetas .muy buenas me encanta seguirte
Wow videazo me encantaron las recetas
Me ha encantado el vídeo
Gracias!! Me encantó el video 😊
AMO estos videos❤
Por qué no metiste el queso cottage?😊
No conocía sobre esa pasta de lenteja / legumbres. No he visto por acá en mi país o al menos donde yo vivo. O talvez será de buscar en productos importados.
Las claras de huevo así en presentación tampoco, lo típico acá es separar la yema de cada huevo. Ya veré.
Saludos desde Guayaquil – Ecuador. Feliz 2025!!
Viendo esto comiendo burguer king
Me encantó los 10 alimentos!👍🙂
Muchas Gracias Lara!❤
Que gastes más calorías que las que consumimos quisiste decir guapa.
receta de la pasta de lentejas?
Hola Lara!! Gracias, gracias, gracias por el contenido!!
A mi también me encanta los frutos rojos y las uvas con chocolate
La soja text. yo la salteo directamente con un sofrito que se tueste un pelín, le pongo sal, especias y para hidratarla le echo un buen caldo de verduras, y salen buenísimas.
Hola.
Me gustaría saber si las patatas elevan la glucosa en sangre.
Muchas gracias
Que Dios te bendiga
El kefir siempre siempre casero, esos envasados no tienen ni la mitad de propiedades
Lara cuántas calorías y proteínas tiene la soja texturizada pero cocida?
Hola ¿el kefir tiene lactosa?esqu soy intolerante a la lactosa
Que descubrimiento de tu canal!!!! Eres genial!!!
Muy interesante el vídeo ❤
Enamorado de esta mujer ❤❤❤❤❤
Me ha encantado, me has dado varias ideas nueva, la del brocoli por ejemplo a pesar de ser simple me parece interesante🤤 con la pasta de lenteja en cambio, es superior a mi, la compré una vez y me dio hasta angustia jajajajaja, no sé como os puede gustar a tanta gente😭😭😭 lo he intentado pero no es para mi jaja
Me encanta el baile que te pegas cuando haces los platos jajajaja
Puedes explicar el porqué meter la patata en la nevera? Tenia entendido que no se debia meter porque el almidón se convierte en azúcar
Larita!
👌👍
¡Que bien lo explicas todo Lara! Muchas gracias ❤