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. Como perder a barriga e emagrecer de forma fácil com esse passo a passo simples e completo
Você está se perguntando como emagrecer? Neste vídeo, eu vou ensinar voce acima do peso a como emagrecer de maneira eficaz e saudável para deixar de ser obeso. Se você deseja perder gordura e, especialmente, perder barriga, você está no lugar certo para acabar com a obesidade! Vou te mostrar um plano simples e direto que pode te ajudar a emagrecer rapido em semanas e alcançar esses objetivos. Primeiramente, é essencial entender como emagrecer sem cair em dietas extremas que não funcionam. Você já tentou aquelas dietas do tipo “milagre” e acabou frustrado? Vamos esquecer isso!
Quando falamos de como emagrecer e perder gordura e barriga rapido a alimentação é o primeiro passo. Como você se alimenta atualmente? É mais nutritivo ou hedonista? Lembre-se, uma alimentação balanceada deve ser a base do seu processo de emagrecimento. Você pode ter prazer em algumas comidas, mas o ideal é que isso ocupe no máximo 10 a 20% da sua dieta. O foco deve ser em como você pode nutrir seu corpo adequadamente. E a sua rotina alimentar? Você sabe quantas calorias e macronutrientes você está consumindo? Isso é fundamental para saber como emagrecer de forma eficaz.
Eu recomendo que você baixe um aplicativo gratuito para rastrear suas refeições. Ao registrar tudo que você come, fica mais fácil entender onde você pode fazer ajustes. Agora, você sabe que a proteína é crucial para emagrecer? O ideal é consumir cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso. Se você pesa 80 kg, isso significa ingerir 160 g de proteína. Além disso, não podemos esquecer dos carboidratos. Você tem consumido carboidratos em excesso? Tente se manter em torno de 2 g por quilo de peso também para ajudar a perder gordura.
E as gorduras? Elas são importantes, mas você deve ter cuidado com a quantidade. Como está sua ingestão de gordura? A recomendação é de cerca de 1 g por quilo de peso. E, claro, para emagrecer, você precisa trabalhar com o que chamamos de déficit calórico. Você está consumindo menos calorias do que gasta? Essa é a chave para perder gordura e perder barriga. Que tal aumentar sua atividade diária? Você sabia que caminhar 10.000 passos por dia pode te ajudar a emagrecer ainda mais?
E não se esqueça, se você sentir muita fome, existe uma opção natural chamada Fome Control que pode te ajudar nesse processo. Quer saber mais sobre como emagrecer e perder gordura? Continue assistindo e não perca as dicas que eu vou compartilhar.
Então, se você quer aprender como emagrecer, perder gordura e perder barriga de forma sustentável, fique comigo até o final do vídeo! O que você está esperando? Vamos juntos nessa jornada para uma vida mais saudável!
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O papel higiênico como exemplo foi sensacional! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Meu personal tem nome Lala ❤
O final do vídeo….🥹🥹🥹🥹🥹 obrigado laercio ❤❤❤
Sou gordo
Laércio vc é foda mano
na realidade eu preciso eliminar a barriga tá difícil faço academia 5 x por semana eliminei 6 kg em 2 meses
Muito bom, vou começar, estou com quase 70 kgs 😢. Volto pra contar.😊
(1:34) Agora estou comento pão integral com dois ovos esquentados no micro ondas (sai igual o na frigideira mas sem precisar do óleo, mas gruda msm assim, paciência). Almoço: arroz com feijão carne/frango assado, ervilhas com batata assada e cenouras. A tarde, a mesma mas salada e de noite, o whey com leite desnatado. a sensação de fome é tranquila, já que medito muito. Se não gosta de alface, procure algo que substitua o alface com os mesmos nutrientes, há muitas verduras que são naturalmente doces
A analogia com o papel higiênico é incrível
Percebi que tava comendo mt mal qnd msm trabalhando em pé 5 horas, fazendo circo e treinando eu estava ficando gorda kakakakakakakkaaka sendo q sempre fui magrela
Começando hoje: 26/03/25
1.80m
93 kg
Final de abril, eu retorno
Muito bom
E pea quem trabalha a noite na escala 12×36 was 18:00 as 6:00?
Mano que sacada foi essa do papel higiênico ? … Cara é um mestre!!
que video bom mano
Eu tenho relógio que marca tudo que eu gasto no dia passos cardio tudo
Valeu Lálá, vídeo bom demais.
O exemplo do papel higiênico e simplesmente fantástico 👏👏👏
O tenho 13 anos e tenho 57kilos preciso perder 9kilos
Os últimos minutos do vídeo são os mais importantes! 👏👏👏
gostei bagarai
Cadê o vídeo em português?
Pq o video ta em inglês??
O vídeo apareceu pra mim só em inglês. Que loucura
Em inglês msm?
o alvinegro chegou lá, brilha a estrela solitária, glória eterna pô, épico, respeita o fogo……
irmão de camisa, completem essa obra prima
2:02 ahuhahauhau rachei com o meme
A vizinha abaixo foi foda.. kkkkkkkkkkkkkkkkk
10.000 passos por dia significa pedir demissão do seu trabalho e cumprir expediente na praça, começando às 09:00h e dando voltas em torno da quadra até às 17:00h. 😅😅😅😅
Eu tô buscando me alimentar melhor, mas ontem falhei, não almocei e comi besteira a noite… Eu diria que o maior desafio para mim em ter uma alimentação saudável é preparar as refeições e também porque tomo venvanse para tratar o TDAH e ele tira a fome e é irônico porque eu preciso emagrecer e a maior dificuldade de eu emagrecer é porque eu não como e quando como, não é adequadamente!
Ontem eu deslizei, mas já tô me organizando há três semanas para melhorar os hábitos, nessas três semanas eu vacilei o final de semana retrasado porque estava na tpm e ontem.
Valeu Laércio
Vendo em 2025
hoje eu ando media de 8 a 10 mil passos por dia ate mais dependo
O cara conseguiu fazer um vídeo motivacional e inspirador, usando papel higiênico como exemplo…
O Laércio é outro patamar.👏👏
Essa demonstração do papel higiénico entrou na minha mente, foi pesado. Muito obrigado um abraço de Portugal.
Só não entendo o porquê de Laércio não falar da BALANÇA de pesar alimentos. A balança é FUNDAMENTAL na contagem de calorias diárias. Ainda mais para quem está em déficit calórico. Cada grama importa. E aliado ao aplicativo de contagem de calorias (e Macronutrientes) a velocidade que se alcança os resultados é absurda. Claro que aliado à musculação e aos exercícios aeróbicos.
A vizinha de baixoKKKKKKKKKKK
Lála falou algo muito interessante agora… O que pega é que não vemos resultado algum logo no início. Estou na academia há quatro meses e descobri o quão difícil é perder peso principalmente eu que não tenho dinheiro pra tomar creatina todo dia ou pra montar uma dieta equilibrada. Porém, não estou usando isso como desculpa e todos os dias faço meu treino e no mínimo do mínimo 30 minutos de cárdio pelo menos 6 vezes na semana. Não como mais hambúrguer, pizzas etc e já vejo uma melhora no meu corpo.
Eu acho impossível consumir 160g de proteína e mesmo assim está em defit calórico
Não encontrei o aplicativo,nem o link aqui
Uso o aplicativo da growth na parte de exercicio, é bem legal. Ja a parte de alimentação nao tive a pacienciande ficar registrando tudo e procurar cada item
Perdi 5 kilos em 4 semanas, só tirei o açúcar refinado, como pão como tudo que quero menos açúcar
Começo hoje, volto daqui 30 dias