🍗 PEITO DE “PERU” SAUDÁVEL
2 peitos de frango (500g)
temperos (páprica, sal, pimenta-do-reino…)
– Rendimento: 2 porções
– Receita completa: 771kcal, 0 carbo, 160g proteína, 14g gordura
– Porção de 100g: 154kcal, 0 carbo, 32g proteína, 3g gordura
– Armazenamento: geladeira em pote bem fechado
_______
🍕PIZZA COM FILÉ SUCULENTO
Massa
– 250g batata inglesa cozida
– fio de azeite
– sal
– 70g aveia em flocos + 15g amido de milho (adicione aos poucos)
Recheio
– 100g de frango cozido (usei o peito de peru fake)
– 80g muçarela
– tomate
– azeitona
– milho
– orégano
– molho de tomate
Rendimento: 6 pedaços numa forma de 21cm
Receita completa: 805kcal, 84 carbo, 65g proteína e 23g gordura
Cada fatia: 135kcal, 14g carbo, 10g proteína, 4g gordura
Armazenamento: freezer e preparo no forno ou airfryer.
__________
🥟 POCKET DE FRANGO
Massa
– 250g batata inglesa cozida
– fio de azeite
– sal
– 70g aveia em flocos + 15g amido de milho (adicione aos poucos)
Recheio
– 100g de frango cozido (usei o peito de peru fake)
Rendimento: 5 unidades com 50g de massa
Receita completa: 582kcal, 84 carbo, 45g proteína e 8g gordura
Cada pocket: 117kcal, 16g carbo, 9g proteína, 2g gordura
Armazenamento: freezer e preparo no forno ou airfryer.
_______
🥭MANGA GELADA COM IOGURTE
3 colheres de sopa de iogurte (80g)
1 manga picada (200g)
15g whey protein
1 colher de sopa de leite em pó (10g)
– Rendimento: 8 porções
– Receita completa: 318kcal, 50g carbo, 19g proteína, 4g gordura
– Cada porção contém: 39kcal, 6g carbo, 2,5g proteína e 0,5 gordura.
– Armazenamento: freezer
________________
🥕 BOLO DE CENOURA COM LARANJA 🍊
– -2 ovos
– 100g de cenoura(cenoura pequena)
– 10g de manteiga
– 10g de açúcar ou adoçante de sua preferência
– Suco de 1 Laranja
– Mix de farinhas(50g de farinha de aveia +50g de trigo)
– 1/2 colher de sobremesa de fermento
– 6 quadradinhos de chocolate (25g chocolate 53%)
Rendimento: 7 porções
Receita completa: 756kcal, 96 carbo, 28g proteína e 29g gordura
Cada porção contém: 108kcal, 14g carbo, 4g proteína, 4g gordura
Armazenamento: geladeira por até 4 dias.
Qual você mais gostou? Me conta!
#dieta #lanchesdasemana #emagrecimento #obesidade #nutricionista
source
🍗 PEITO DE "PERU" SAUDÁVEL
2 peitos de frango (500g)
temperos (páprica, sal, pimenta-do-reino…)
– Rendimento: 2 porções
– Receita completa: 771kcal, 0 carbo, 160g proteína, 14g gordura
– Porção de 100g: 154kcal, 0 carbo, 32g proteína, 3g gordura
– Armazenamento: geladeira em pote bem fechado
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🍕PIZZA COM FILÉ SUCULENTO
Massa
– 250g batata inglesa cozida
– fio de azeite
– sal
– 70g aveia em flocos + 15g amido de milho (adicione aos poucos)
Recheio
– 100g de frango cozido (usei o peito de peru fake)
– 80g muçarela
– tomate
– azeitona
– milho
– orégano
– molho de tomate
Rendimento: 6 pedaços numa forma de 21cm
Receita completa: 805kcal, 84 carbo, 65g proteína e 23g gordura
Cada fatia: 135kcal, 14g carbo, 10g proteína, 4g gordura
Armazenamento: freezer e preparo no forno ou airfryer.
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🥟 POCKET DE FRANGO
Massa
– 250g batata inglesa cozida
– fio de azeite
– sal
– 70g aveia em flocos + 15g amido de milho (adicione aos poucos)
Recheio
– 100g de frango cozido (usei o peito de peru fake)
Rendimento: 5 unidades com 50g de massa
Receita completa: 582kcal, 84 carbo, 45g proteína e 8g gordura
Cada pocket: 117kcal, 16g carbo, 9g proteína, 2g gordura
Armazenamento: freezer e preparo no forno ou airfryer.
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🥭MANGA GELADA COM IOGURTE
3 colheres de sopa de iogurte (80g)
1 manga picada (200g)
15g whey protein
1 colher de sopa de leite em pó (10g)
– Rendimento: 8 porções
– Receita completa: 318kcal, 50g carbo, 19g proteína, 4g gordura
– Cada porção contém: 39kcal, 6g carbo, 2,5g proteína e 0,5 gordura.
– Armazenamento: freezer
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🥕 BOLO DE CENOURA COM LARANJA 🍊
– -2 ovos
– 100g de cenoura(cenoura pequena)
– 10g de manteiga
– 10g de açúcar ou adoçante de sua preferência
– Suco de 1 Laranja
– Mix de farinhas(50g de farinha de aveia +50g de trigo)
– 1/2 colher de sobremesa de fermento
– 6 quadradinhos de chocolate (25g chocolate 53%)
Rendimento: 7 porções
Receita completa: 756kcal, 96 carbo, 28g proteína e 29g gordura
Cada porção contém: 108kcal, 14g carbo, 4g proteína, 4g gordura
Armazenamento: geladeira por até 4 dias.
Qual você mais gostou? Me conta!
#dieta #lanchesdasemana #emagrecimento #obesidade #nutricionista
Que papel é esse envolto no frango? Não falou minha filha
Todaaass 😍👏 Amo suas receitas top ❤
Narllen, vc é maravilhosa, tudo perfeito amei.
oii amo seus vídeos, meu maior sesafio era cozinhar mas amo me inspirar nos seus vídeo ❤
Gostei de todas ❤
TODAS 😀
👍👍👍👍😋😋😋
Adoro suas receitas só que eu vejo seus vídeos mais eu gastaria de ver vídeo para ganhar corpo, mais já vi que eu estou no vídeo errado 😅
Obrigada ❤❤❤
O melhores vídeos, fico só aguardando 😊
Todas 🎉❤
Ameii
os melhores videos de receitas saudáveis e principalmente: que PESSOAS NORMAIS conseguem fazer rsrs Obrigada Nárllen, suas ideias ajudam muito <3
Parabéns!🎉 Deus te abençoe pela generosidade em compartilhar essas bênçãos!
TEM MUITO COLORAL , CORANTE É PREJUDICIAL
Nessas horas que vejo que fui 18 anos casado com a mulher errada 😅
Amei a receita do frango e a da pizza❤
Achei que tinha cocada 😂
Receita do bolo de cenoura
O peito de frango descansando mais que eu 😂😂😂😂😂
De todas ❤
Você é linda
Parabéns pelo capricho. ❤
Hoje uma colega de trabalho me deu pra provar o seguinte: ela misturou whey de baunilha com água, colocou num potinho, uma camada fina, com um pouco de uva sem semente cortada no meio e congelou. Gente, igual chocolate branco. Muito gostoso
Gostei muito do peito de frango e do bolo de cenoura ❤
Tudo. Muito bom delícia ❤
Papel.na eir frayer? Não queima?
Tudo gostoso 😂e muito bom
Adorei todas! 😋😋❤️
Tudo gostoso😋😋😋😋
Amei todos
Esse bolo vai na Air fryer? Quanto tempo? E no forno ela não falou o tempo 😅
Aí mulher, queria eu ter esse tempo pra fazer isso. Eu trabalho e estudo e ainda malho….