¡SUBIDO NUEVAMENTE POR PROBLEMAS TÉCNICOS!
¿Quieres saber cómo realizar una DIETA CETOGÉNICA correctamente?
Es importante que cuando queremos hacer una dieta, sea cetogénica, paleo, vegana, etc. tengamos la información necesaria para hacerla correctamente.
Hoy vamos a ver consejos importantes para hacer una dieta cetogénica saludable y puedas gozar de los beneficios (energía, pérdida de peso y rendimiento cognitivo)
00:00 Introducción
00:55 ¿Qué es la cetogenia?
02:40 ¿Cómo entrar en cetosis?
03:55 Come más verduras
05:28 Suplementos durante la cetogenia
07:21 ¿Qué comer primero y cuáles grasas usar?
09:01 ¿Ciclar la cetogenia o hacerla siempre?
09:48 Ejercicio y keto
10:40 Gana músculo y pierde grasa
10:57 Toxinas
11:56 Cuerpos cetónicos exógenos (BHB y otros)
12:45 ¿Cuánto tardo en entrar en cetosis?
14:45 ¡Gripe Keto!
16:24 Keto Sucia vs Keto SALUDABLE
17:56 ¿Quiénes no deben hacer dieta cetogenica?
1 Aumenta tu consumo de verduras y brotes
Muchas verduras son aptas durante la dieta cetogénica, pero normalmente nos preocupamos por comer animal o grasas y las dejamos de lado. Verduras como las coles por ejemplo, no nos modifican la glucemia, no nos sacan de cetosis y nos ayudan a bajar la inflamación y el colesterol LDL. Esto sucede aún más con el consumo de brotes.
2 Consume las grasas correctas
Hay grasas que van a ayudar a tu organismo a cambiar la fuente de energía que usa y adaptarse de manera rápida a quemar grasas.
Esto va a suceder con las grasas más fáciles de digerir (y nunca las debes consumir con azúcar o hidratos). El gran ejemplo es el aceite de tipo MCT que puedes agregarle a bebidas como el café.
3 Ciclar la cetogenia
A menos que tengas una enfermedad compleja, no es necesario que siempre hagas cetogenia, puedes alternar entre dieta cetogénica y otra alimentación con más hidratos de a meses. Este proceso, muy usado en atletas de elite se llama ciclar hidratos de carbono o ciclar cetogenia.
4 Ejercicio
Ganar músculo y perder grasa a la vez:
mi consejo si este es tu objetivo es
dieta cetogénica, Ejercicio de pesas, Ayuno intermitente y suplementación con aminoácidos.
5 Toxinas
Muchas toxinas se acumulan en grasa (hormonas, BPA proveniente del plástico, metales pesados, etc.)
Al perder grasa liberamos esas toxinas a sangre. Es importante realizar algún proceso que ayude a eliminar esas toxinas, puede ser limpieza hepática, quelantes, etc.
6 Cuerpos cetónicos exógenos (suplementos)
Existen muchos suplementos que puedes usar durante la dieta cetogénica.
Sin duda los más conocidos son los cuerpos cetónicos exógenos. Tu cuerpo durante la cetogenia produce estos cuerpos cetónicos y si los tomas como suplemento ayudas a tu cuerpo a mantener estables los niveles de energía durante la adaptación inicial. También son útiles para los deportistas que quieren realizar deportes de mucha demanda de energía estando en cetogenia.
¿Cuánto tardo en entrar en cetogenia?
La respuesta depende de muchas variables, tu peso, % de grasa corporal, la velocidad de tu metabolismo, etc..
Pero la respuesta general es aprox. 48hs
Ese tiempo puede reducirse de muchas maneras, por ejemplo quienes hacen muchas horas de ayuno intermitente (22/23 horas diarias) muchas veces llegan en el día a aumentar los cuerpos cetónicos.
Gripe Keto:
La gripe keto es un conjunto de síntomas que se dan por el cambio metabólico que sucede en tu organismo. No siempre sucede, puede darte muchísimos síntomas y suele iniciar luego de 24, 48 hs y puede durar hasta semanas.
Puedes disminuir la chance de que suceda tomando suplementos minerales, disminuyendo el estrés y cuidando tu glándula tiroidea.
Limpieza hepática
Magnesio
Ejercicio en ayunas
Lista de alimentos para dieta cetogénica:
Si te interesa la nutrición, creé Pulso para que lleves un seguimiento, descargala y obtené tu plan desde acá: https://plan.pulso.health/?af_ad=cUUlvBcCez0
Buenas tardes yo empecé la dieta cetoguenica porque mi nieto y la esposa la llevan hace dos años . Yo tengo 70 años y estoy saliendo pre diabético y por esta razón quiero saber si para mi edad como tengo que llevarla que no me afecte mi salud porque no quiero rebajar solo quiero salud. Podría ayudarme.
Yo comencé la famosa dieta keto, no tome encuenta esto y ahora tengo colesterol LDL súper elevado, ácido urico elevado y presión alta, ahora entiendo que quizás nunca entre en cetosis
Dr yo estoy baja de peso tengo desbetes que me aconseja soy de Rcuador
Nada de probiotico
Yo nunca comsumi pescado,no me gusta .Con que puedo reemplazar ?
Llevo un una dieta cetogenica desde hace un año y medio y desde entonces mis niveles de glucosa siempre están por encima de 100ml, aclaro que cuando no era keto mis niveles de glucosa siempre estaban por debajo de 90ml, no entiendo por favor doctor usted me puede responder que es lo que esta pasando con mi glucosa. Agradezco una respuesta.
Y PARA INFLAMACION INTESTINAL?? SIBO , INTESTINO PERMEABLE???
Gracias Dios le bendiga
mi pregunta sobre comer plantas (especialmente de hoja) es: ¿hasta dónde valen la pena esos "fitoquímicos benignos" si al mismo tiempo tienen antinutrientes (oxalatos, etc) y sobre todo, agrotóxicos?
Me gusta su forma de explicar muy profesional
Muchas gracias doctor, me di a la tarea de buscar que es la dieta cetogenica porque miré un video de un doctor “ que dice que lo único que debemos comer los seres humanos es carne y grasa porque eso es la dieta normal “ porque nuestros antepasados eran cazadores y que nuestra genética está adecuada para consumir esos alimentos para estar sanos , claro que dijo que al comer esto se debe de dejar de comer tanto ósea comes un día carne y dejas de comer dos días y no debes dejar comer ni frutas ni verduras porque no somos vacas porque esos alimentos no están diseñados para nuestro estómago, por eso busqué más información y me encontré con este video que me sacó esas dudas que me causó el doctor ese y le agradezco mucho porque se me hizo muy coherente su información, me gustaría mucho una consulta con usted para que me diera una dieta adecuada para mí para poder sanar y equilibrar mi salud, muchas gracias doctor le mando muchos saludos desde Guanajuato México
Que pasa con problemas renales? Gracias
Siempre me sirve volver a ver estos videos
Gracias Dr La rosa. Y bebidas que si se pueden serian cuales? imagino que nada de gaseosas azucaradas …ni jugos de frutas q no sean las de la imagen pero el resto si? Té , mate, terma? leche almendras?
Capo…
Buenas tardes tengo 60 años estoy en la cuarta semana de sin carbos ayuno de 18 horas con dos comidas y en una invitacion no pude evitar comer pescado frito con harina despues me dolio la cabeza que se puede hacer en momentos asi para aliviar dolor y mareo? Mi peso actualmente es de 55 KL Mido 1.50 mi interes es bajar abdomen ya no de peso
No toda persona puede hacer la dieta Keto . Incluso es peligrosa para personas con diabetes , se necesita supervisión médica.
ORGULLOOOOOOO ARGENTINOOOOOOOOO QUERIDO DOC!!!!!!….MIL GRACIASSSSSS GENIO!!
El doctor Bayter dice todo lo contrario
Gracias doctor..me ayuda mucho su información 🙏🙏😊❤❤