¡Hola a todos, bienvenidos de nuevo a mi canal Jeremy Ethier en Español! 👋 En el mundo de la pérdida de grasa, entender cuántas calorías debemos consumir es clave. 🍎🏋️♀️ Hoy desmitificaré este tema para asegurarnos de que lo hagas correctamente y sin complicaciones.
En primer lugar, es crucial calcular tu ingesta calórica inicial. Esto te dará una base sólida para empezar a perder grasa de manera efectiva. Utilizando una fórmula simple basada en tu peso corporal y actividad diaria, podrás determinar cuántas calorías necesitas para crear un déficit saludable.
Una vez establecido esto, el siguiente paso es ajustar tu ritmo de pérdida de peso. Es fundamental encontrar el equilibrio adecuado para evitar la pérdida de músculo y maximizar la pérdida de grasa. Esto se logra ajustando gradualmente tu ingesta calórica según cómo responda tu cuerpo semana tras semana.
Finalmente, monitorea constantemente tu progreso. Observar cómo tu peso cambia en relación con tu ingesta de calorías te permitirá refinar aún más tu plan. Recuerda que la sostenibilidad es clave para el éxito a largo plazo en cualquier programa de pérdida de peso.
Espero que este video te haya proporcionado una guía clara y práctica para comenzar tu viaje hacia una pérdida de grasa efectiva y saludable. Si te gustó el contenido, asegúrate de darle me gusta, suscribirte al canal y activar las notificaciones para no perderte futuros videos. ¡Tu apoyo significa mucho para mí!
Gracias por acompañarme en este video, y nos vemos en el próximo. ¡Hasta luego! 👋
Gracias por estar aquí y por elegir Jeremy Ethier en Español. ¡Nos vemos en el próximo video! 🌟
Capítulos:
00:00 Introducción sobre calorías
00:20 Pérdida de grasa y dieta
01:00 Método de Katch-McArdle
01:33 Cálculo simplificado
02:15 Ritmo de pérdida de peso
02:39 Efectos post-dieta
03:15 Método de Nuckols
03:50 Tabla de grasa corporal
05:17 Sostenibilidad del déficit
06:28 Error común con calorías
07:36 Ajuste por actividad física
08:22 Ejemplo paso a paso
09:14 Anuncio de patrocinio
09:28 Despedida
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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: michelangelo.f@theinfohana.com
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¿Cuál es tu mayor desafío al calcular tus calorías para perder grasa? 💬 ¡Déjame tu experiencia en los comentarios!
Yo soy delgada solo quiero marcar abdomen y bajar un poquito de pancita que me salió pero no quiero a zelgazar que debo hacer
Te agradezco mucho!!!😊
Woaaame ahorraste meses de estar bajando de 0.5kg en 0.5kg, probare el método nuckols
Lo de contar la calorías no es tan exacto, ni tampoco es necesario, ya que el cuerpo es muy listo, y este te envía señales cuando necesitas comer más, cuando necesitas agua, cuando necesitas descanso, etc.
En mi caso, trabajo en una lecheria y no hago dieta, ni me límito en cuanto a comer (En todo caso, en lo único que me fijo es en no comer comida chatarra, o bebidas azucaradas), y tengo una buena cantidad de músculo, y un porcentaje normal de grasa para alguien como yo.
No creo esto de contar calorias sea tan esaxto ni necesario ,el cuerpo es inteligente ,tengo un 12 a11 porciento de grasa corporal y ni ago dieta ni me limito a lo que como ,la verdad no se si esto de contar calorias sea tan importante
Y si tomo cerveza 1 vez cada 15 dias :v
Gracias 🎉
tengo una duda muy grande, la voy a reflejar con un ejemplo, si peso 98kg y mis calorias de mantenimiento son 2500 calorias, y con deficit consumiria 2200, y bajo a 86kg, hora mi mantenimiento cambio, ya no es el de 2500, quizas sea de 2200, pero entonces el deficit que yo tenia antes ahora esa calorias serian mi mantenimiento?
Los lacteos hacen que suba de peso?
Las calorías se calculan con el peso total? O libre de grasa?
Y esto es igual sea hombre o mujer?
que hay de las proteinas que debo consumir?
Muy buen video, de los mejores que he visto en cuanto a déficit calórico
Excelente Información! Excelente Video! Gracias 🙏😁
Yo la verdad a un que mi dieta no es muy buena e conseguido bajar la grasa ose como comía saludable y aves chatarra 👌🤙
Se pierde masa muscular si o si si se realiza un déficit calorico, aunque comas más proteínas?
no explicó : cuántas calorías se debe comer por días , por eso no se comprende nada
Muy buena información, gracias 🙂
Una dieta extrema sirve mucho para personas con sobrepeso mientras se entrena pesas y se come la suficiente proteína una dieta de 1300kcl es buena pero para alguien q debe perder solo 5kg no debe hacer deficit extremo porque ahi si q esta en riesgo la masa muscular
16 años tengo haciendo pesas si dejo el gym 1 año no pierdo casi nada y si hago dieta sin gym extrema no pierdo nada ser natural 16 años valla q hace q la masa muscular se quede en el paso del tiempo
Me encanta tus vídeos!.. que bueno que lo tengamos en Spanish!❤
1. Estimación general de calorías
2. Establecimiento de déficit (porcentaje de grasa entre 20 = cuanto bajar por semana)
3. Seguimiento y ajustar (teniendo en cuenta la sostenibilidad) conforme al paso 2
Muy buena información!!!
Excelente explicación, muchas gracias 😄
😊😊😊 súper bien esa instrucción
Queremos un programa en españo! Será para este año?
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
tengo una pregunta si yo tengo un gasto calorico de 2000 calorias y hago un deficit de 300 calorias no estaria peridendo 2.1 kilos por semana ?( no es esto demasaido ?) y lo mismo ocurria en volumen. estoy liado si alguien me respondiera
Jeremy, tengo una gran duda. Yo comencé a entrar full pesas, peso 73 kilos y estuve comiendo menos de 1000 calorías diarias , al evaluarme salí que subí grasa en el abdomen y perdí músculo, qué ocurrió ahí? No me explico por qué aumente grasa si estaba consumiendo mucho menos calorías
Nunca me pierdo tus videos!😊
Hay algún vídeo que hable sobre este mismo tema pero enfocado en la ganancia muscular? 🤔
Gracias por estos videos. Un saludo.
Como puedo saber las calorías de los alimentos para poder alcanzar mis 2800 calorías al día?😅
Oigan una consulta, tengo unos 16 años, cuento con sobre peso, rijides en casi todo el cuerpo y escoliosis, asta el momento llevo un intento de dieta y trato de dar unos 6 000 pasos diarios, fuera de eso no se que mas hacer, algun consejo ?
Una pregunta, en periodos en los que entreno una vez por semana siento que ganó más músculo que cuando entreno 3 veces por semana, saben porque podría ser esto (un dato extra es que soy ectomorfo y tengo un metabolismo rápido)
Me gustaria algún video para como evitar la distensión o inflamación abdominal en volumen 😢 gases, retención de líquidos y todo lo que lleva una hin chazon abdominal, gracias!!!
sos un fraude
Como sacas la cantidad se calorias que alguien puede consumor, no entendi eso del peso x 10-13??????