La mayoría de nosotros nos metemos al gimnasio o seguimos una dieta saludable porque queremos tener un abdomen de actor de Hollywood.
Sin embargo, cuando cambiamos hacia estos hábitos más saludables…
No vemos resultados en nuestro abdomen.
Esto nos hace rendirnos cuando apenas habíamos iniciado el camino y nos hace creer que tener un abdomen de dios griego es muy difícil.
Quiero ser claro: hacer que tus abdominales se marquen sí es realmente difícil…
Pero no tanto como muchos creen.
Si quieres perder grasa abdominal para marcar tus cuadros, sólo debes seguir ciertos hábitos y ser realista en cuanto al tiempo que podría llevarte.
Para ayudarte, en este video hablé con varios expertos que son maestros en ayudar a la gente a perder grasa abdominal.
Sigue sus consejos…
Y sé que lograrás los resultados que buscas.
00:00 Intro
00:31 La clave para perder grasa abdominal (Layne Norton)
01:41 Plan de nutrición (Alan Aragon)
06:20 Plan de entrenamiento (Eric Trexler)
09:31 Cómo dormir afecta a la grasa abdominal (Bill Campbell)
13:14 Por qué la mayoría de las personas fallan (Laurin Conlin)
🔽Dale like y suscríbete🔽
Otros videos relacionados:
Por qué no puedes eliminar esa grasa obstinada (4 cosas que te detienen):
Cómo tener un “six pack” sin equipo (¡Haz esto donde sea!):
Cómo comer para perder grasa (¡3 etapas!):
La grasa abdominal es la más fácil de obtener y la más difícil de eliminar. En general, hay dos tipos de grasa abdominal: todos conocemos la molesta grasa que cubre los abdominales, pero el tipo más peligroso de grasa es la visceral, que se almacena dentro de tus órganos y provoca problemas serios de salud.
Para descubrir la mejor manera de eliminar ambos tipos de grasa contacté a cinco de los científicos mejor calificados del mundo para hablar del tema y creamos cinco pasos para que cualquiera empiece a perder grasa hoy.
El primer paso es el más importante. Hablé con Layne Norton, científico investigador, campeón de levantamiento de potencia y un tipo muy listo que no se queda callado ante nada.
La manera más efectiva de crear el déficit calórico del que habla Layne es modificando tu dieta. Ahí es donde entra Alan Aragon, nuestro siguiente experto.
Alan es uno de los mejores investigadores y educadores de nutrición en el mundo. Tiene más de 30 años de experiencia y recomienda que calcules tu consumo calórico diario y luego cuántas calorías debes consumir para perder grasa. Puedes hacerlo con la calculadora gratuita en builtwithscience.com/calculator. Al final, con el tiempo, intenta cerrar la brecha consumiendo la mayoría de tus alimentos de fuentes de calidad.
Como Layne mencionó antes, el ejercicio puede quemar la peligrosa grasa visceral aunque no pierdas peso.
Pero el tipo correcto de ejercicio también puede ayudarte a evitar que la recuperes cuando tu dieta termine. Te lo explicará Eric Trexler, fisicoculturista pronatural y científico con un doctorado en ciencia del movimiento humano.
Por lo general, cuando la gente trata de perder grasa abdominal, automáticamente cree que debe hacer mucho cardio, pero el entrenamiento de resistencia también es importante si alguien quiere perder grasa abdominal.
Pero aun con buena nutrición y ejercicio, un estudio de 2022 descubrió que una variable que no suele tomarse en cuenta puede evitar que pierdas grasa abdominal. Para explicarlo trajimos a Bill Campbell, investigador de ciencia del ejercicio y de composición corporal.
Ahora tienes todas las herramientas necesarias para perder grasa abdominal, pero debes agregar una cosa más a tu plan. Quien no lo hace, empieza fuerte, pero nunca tiene éxito en perder grasa abdominal. Laurin Conlin, master coach, científica del ejercicio y participante de IFBB Bikini Pro me ayudará a explicar qué falta.
Quiero dar un enorme agradecimiento a los cinco expertos que me ayudaron con el video. Estos cinco son los mejores de los mejores. Los he seguido y admirado desde hace muchos años, cuando comencé mi propio viaje de fitness, así que poder entrevistarlos y compartir su trabajo con todo mundo es un gran honor.
Jeremy Ethier
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: adriana.g@theinfohana.com
source
La creatina puede mejorar tu rendimiento, pero debes usarla así: https://youtu.be/KNXcmmplsG0
ya perdí 5 centímetros de abdomen, pasé de 100 cm a 95, quiero estar entre 85 y 90. Y sigo pesando igual entre 80 y 81,5 kilos, mido 1,86 metros.
Soy de chile no sé cómo llegue aquí pero soy adicta Asus videos ahora estoy en proceso de gimnasio y aumentar el neat pero me dan ganas de hacer todo ajajaj
Encontré el video de casualidad y hasta este momento es el mejor video sobre el tema que eh visto, muy buenas explicaciones, y con comprobación empírica. Gracias.
este video es cine hermano es una locura
gracias bro
Muy Buen Video👌🏽
Una pregunta, trabajo en turnos rotativos de noche y dia, ¿afecta el hecho de que hayan dias que tengo que dormir si o si durante el dia para trabajar bien en la noche? Me interesa saber si duermo 8 horas aún en el día puedo tener buena calidad de sueño y no subir de grasa corporal o no, ya que es mi trabajo principal :c
Jugando fútbol, me desgarré el tendo rotuliano izquierdo, eso hace 3 meses, estoy estancado en 90kg y se me dificulta mucho bajar al no poder ejercitarme bien.
una perdida de tiempo, estos inútiles se quedaron en el tiempo hablando de las calorías
Soy ectomorfo
Cuándo empecé pesaba 195 libras . Dejé la azúcar arina y ahora 2.meses y medio estoy pesando 154 libras comiendo bastante proteína
Como perder de manera natural 😅
Pensé que eran ejercicios
Hola! hace un tiempo vengo viendo tus videos, he conseguido armar una rutina de dormir bien, hacer ejercicio, un deficit controlado y bajé de 86 kilos a 80, se que no es el graaan cambio, pero lo siento en mi ropa, me siento más fuerte y más animado! gracias por la información tan clara que brindas!
los gramos de proteina por el peso corporal, es por dia o semana?
Gracias!!! Muy esclarecedor ❤…
Pero solo como arroz con pollo y otro tipo de carne una vez al dia lo hago desde pequeño hasta hoy eso me afectará?
Br😢 lo ando viendo a las 3am
Excelente 💯
La mejor forma de experimentar es haciendo experimentos en ti mismo y ver que es lo que realmente funciona
Video muy largo, aburridor, bla bla bla
Si dejan de tragar grasas y comer solo verduras cocidas con agua y sal y pechuga de pollo hervida sin pellejo, el cuerpo automáticamente absorberá la grasa almacenada en cualquier parte del cuerpo pues el organismo buscará donde la tenga en 6 meses la perderán , solo hay que hacer ejercicio para no dejar el pellejo colgando a mi me pasó después de no poder comer muchas cosas por tener úlcera en el estómago, obligadamente estuve con esa dieta hasta curarme .
Excelente video!! Muchas gracias ❤