Cuando hablamos de riesgo metabólico, no importa únicamente cuánto tejido adiposo tiene una persona, sino también dónde se almacena. La grasa visceral, localizada alrededor de órganos abdominales, se asocia de forma más estrecha con alteraciones en la sensibilidad a la insulina, inflamación sistémica, hígado graso y mayor riesgo cardiometabólico que la grasa subcutánea.
Por eso, el objetivo no debería ser simplemente “bajar de peso”, sino mejorar la composición corporal y reducir los depósitos adiposos metabólicamente más perjudiciales.
La evidencia muestra que esto no exige dietas extremas. Una reducción moderada y sostenible de la ingesta energética suele ser suficiente para favorecer la pérdida de grasa, especialmente cuando se acompaña de una alimentación con buena densidad nutricional.
Durante una fase de pérdida de peso, mantener una ingesta adecuada de proteína resulta especialmente importante para preservar la masa muscular. También es razonable priorizar fuentes de grasa insaturada como aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescado, en lugar de concentrar la dieta en grasas saturadas.
Otros componentes dietarios pueden aportar beneficios adicionales. Los alimentos ricos en polifenoles pueden contribuir a mejorar el entorno inflamatorio y oxidativo, mientras que el almidón resistente puede favorecer la fermentación intestinal, la producción de metabolitos beneficiosos y el control glucémico.
El ejercicio completa el cuadro. El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar tejido muscular y rendimiento, mientras que el ejercicio aeróbico parece especialmente eficaz para reducir grasa visceral. Caminar rápido, pedalear o realizar cardio moderado son opciones perfectamente válidas si permiten mantener una buena adherencia.
La estrategia más efectiva no suele ser la más agresiva, sino la que puedes sostener durante meses: déficit moderado, proteína suficiente, alimentos de calidad, fuerza, actividad aeróbica y constancia.
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En tu opinión chief ¿Cual seria la mejor avena para consumir?
Gracias estimado doctor.
Excelente información.
Como siempre impecable tu información 👏👏👏
Que opinas de la tilapia y que omega 3 recomendarías?
Gracias por compartir yo tengo 20 años haciendo zumba y se mevha acumulado mucha grasa en la panza ..ya voy al gym
Dijiste avena inflama
Por favor, el almidón resistente es un cuento chino…ddberias estudiar artículos independientes
Mejor que decir que la grasa que se acumula cerca de las vísceras, es de ir la que crea panza
avena jajajajajaja
Gracias por tu explicación
Yo te digo 5 .camina 5km diario.no comas arroz pan dulce y entre comidas agua con vinagre y en dos meses estás fino
Rayos! Ojala nunca se venda a una marca y siga siendo honesto.
Excelente
Oka…..Vivo en la Argentina de Milei
.., lo del déficit calórico lo puedo hacer sin esfuerzo 🤣🥹
Muy pedagógico bro de verdad eres muy claro y preciso gracias por el buen contenido.
Explicado muy clarito 🎉
La verdad lo mejor es practicar ayunos. Lograr comer lo mas nutritivamente en el momento de comer. Y en el.momento que nl se come. Moverse caminar. Forsate hacer algunas fexiones. Corre una cuadra con toda la potencia que tengas solo una. Ve a paso ligero a la tienda. La verdad el ayuno es una bendicion en todos.
Los esteroides agrandan todos los musculos entre ellos el del corazon y dejan poca cavidad para bombear la sangre por lo que tiene que esforzarse mucho, provocando con el tiempo infartos………ESE ES EL PRINCIPAL CONSEJO QUE TU MISMO DEBES DE SEGUIR, DEJA LOS ESTEROIDES YA!!!
Genial bien claro!
Gracias profe ,muy clarito como siempre , Bendiciones
7. Controlar el estrés y dormir bien para bajar el cortisol.
Excelente! Este es el camino! Sin perder el tiempo en nada, solo enfocado en tu mensaje. TE FELICITO 👏🏻👏🏻👏🏻
❤❤❤
Solo 2 palabras: Déficit calórico
Todo lo demás sobra
Este hombre es el más honesto de la Redes Sociales
Sebastián Llapur 🎉
Gracias por tus orientaciones brother … vamos con todo
Es muy importante saberlo Luis hay que cuidarnos y comer bien o tratar de comer sano y hacer ejercicio que es muy importante, gracias es una información que Nutren!!!
No dijiste nada de los carbohidratos 😊
Excelente y concreta explicación. Felicidades!
Podrías dar tu opinión al respecto de los frutos secos? En el sentido de que hay quienes dicen que idealmente deben ser consumidos remojados o tostados, para que no agredan al intestino y quitarles antinutrientes que evitan la absorción de sus grasas saludables y micronutrientes
Gracias por compartir sus conocimientos bendiciones
Buenísima explicación, aprendí rápido cosas que tenía duda , GRACIAS
Lo explicas tan fácil, que me pregunto ¿Entonces que esperas?
Aplico entrenamiento de fuerza (me encanta), ejercicio aeróbico (camino, troto, etc.) y estoy cuidando lo que como para no pasarme, y ahí vamos. Porque la resistencia a la insulina es algo muy serio.
Excelente video, muchas gracias!
Muy buenos tus videos, saludos desde Tuxpan Jalisco México, ojalá me leas y me mandes un saludo
Siempre excelentes videos, muchas gracias por compartir. Saludos