Si sientes que has intentado de todo para perder grasa y nada funciona, este video te va a cambiar la perspectiva.
Aquí te explico de forma simple y basada en evidencia qué métodos realmente funcionan para bajar de peso sin dietas extremas, sin eliminar alimentos y sin caer en los errores que la mayoría comete.
No necesitas sufrir ni restringirte al extremo. Solo entender cómo funciona tu cuerpo y aplicar estrategias sostenibles.
✨ Suscríbete para más contenido de glow up, salud y mejora personal.
⏱️Marcas de tiempo
00:00 Introducción
01:00 Déficit calórico: la base científica real
02:24 HIIT en casa: menos tiempo, más impacto
04:57 NEAT: el secreto que nadie te explica
06:02 Dormir mal = almacenar grasa
06:59 El ayuno intermitente
08:53 La proteína
10:13 Los Carbohidratos
11:42 La hidratación
12:31 Refelexión importante
17:01 Reto de 7 días
🌸 Este video está inspirado en los siguiente títulos:
1️⃣ Cómo PERDER GRASA de verdad (sin dietas extremas)
2️⃣ 7 formas de perder GRASA que SÍ funcionan (según la ciencia)
3️⃣ Cómo bajar de peso SIN dejar de comer (100% real)
4️⃣ El método REAL para perder grasa (sin sufrir)
5️⃣ 7 ERRORES que te impiden perder GRASA (99% no lo sabe)
6️⃣ Cómo bajar de peso sin dietas estrictas (funciona de verdad)
7️⃣ La forma más fácil de perder grasa (sin dejar el pan)
#perdergrasa #bajardepeso #glowup #fitnessfemenino #nutricion #deficitcalorico #salud #habitos #cuerposano #mujeres
🔒 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD POR USO JUSTO
Este video puede contener material con derechos de autor cuyo uso no ha sido expresamente autorizado por el titular de dichos derechos. Según el artículo 107 de la Ley de Derechos de Autor de 1976 (EE. UU.), se permite el “uso justo” para fines como crítica, comentario, noticias, enseñanza, educación e investigación. Más información sobre uso justo:
No soy la propietaria de los vídeos, imágenes o audios utilizados. No se pretende infringir ningún derecho de autor. Este contenido se comparte exclusivamente con fines educativos, reflexivos y de desarrollo personal.
Todos los créditos pertenecen a sus respectivos creadores.
source
Chicas 🫶 ya está disponible la guía que les prometí ✨ Les dejé ideas de comidas fáciles, ricas y REALISTAS (nada de las típicas recetas aburridas de dieta), además de más trucos para controlar antojos, comer mejor sin obsesionarse y sentirse satisfechas sin vivir restringidas 💅💗
Pueden descargarla aquí:
https://yelalab.my.canva.site/come-todo-sin-engordar-guia-digital
Y si la leen, cuéntenme qué parte les ayudó más 👀
Amo tu cerebro amiga
VUELVO EN 7 DIAS MIDO 1.46 Y PESO 46 KILOS MI META ES 40 O 38 KILOS
Peso actual: 45 kg
Meta: 41
Vuelvo en 2 semanas 😀
Mido 1.53
Peso:48
Meta: 40
Mido 1,53
Peso 58
Meta 50 o un poquito menos hoy empecé a hacer ejercicios, y llevo toda la semana comiendo mejor ❤😊
Peso 52k y quiero pesar 49-46😢
Mido 1,68
Peso 55kg
Meta 45kg
oluuu 😋🤞
altura: 1.65
peso:47
mi meta es 44 😭
Mido 1.57
Peso 56kg
Meta 50kg
Vuelvo en 2 meses
Yo peso 45 pero sigo gorda xdd
Mido: 1.54
Peso: 53 kg
Peso deseado: 45 kg
Deséenme suerte 😔
Si yo como el yogurt griego me afloja el estómago (me provoca diarrea) 😭
Yo si lo necesito
Comienzo
Peso actual: 81
Peso deseado: 50 o 55
Altura:1.61
Hago todo bien excelsa parte de dormir, la universidad me hace así imposible dormir más de 5 horas, yo quisiera pero tengo mucho que hacer y poco tiempo para hacer todo 😢
Mido 1.58
Peso 65 y quiero pesar 42 o 45
Y pues nos vemos en una semana para comenzar
actual 84.1 deseado 70
Peso actual: 83 kg
Meta: 59 kg
Altura 1,69
Vuelvo en 1 semana o 1 mes jaja
Yo una vex baje como 7 o 10 kg
Ahora peso como 60 o 61 (quisiera pesar 55kg)
pero sigo viendo el mismo cuerpo en el espejo
Algun tip para quitar D1smorf1a?
Hola chicas soy un chico trans que está aquí para lo mismo que ustedes
Un saludo girls
Vuelvo en un mes.
Peso actual: 62
Peso deseado: 50
Vuelvo en 1 semana
Estatura:1.60
Peso actual:48 k
Peso deseado:45🥹🩷
Desenme suerteee🤍
mido 1.46, peso 50kg, peso deseado 40kg, volvere en una semana, luego en un mes
Mido:1.57
Peso actual:65kg
Meta:52kg
Suerte para las demass :3
vengo en un mes peso 114 mido 151
Mido 1.58
Peso 45kg
Y mi meta es 40kg❤
Yo aun estoy buscando cumplir mis objetivos. Busco llegar a 60kg (a muchas les parecerá bastante peso, pero soy de huesos anchos y mido 1.70). Empecé a hacer deficit calórico ligero en febrero rondando los 65kg, y hoy agosto rondo cerca a 61kg. A muchas les parecerá poco para medio año, pero creanme que lento, constante y sin pasar hambre es mejor que restringirse demasiado. Mis consejos:
– Si son menores de edad o muy jovenes, no les recomiendo contar calorías. Con hacer pequeños cambios de habito saludables es mas que suficiente. El cuerpo siempre sufre cambios y es normal. No se castiguen.
– Acompañen sus comidas con una ensalada que contenga alguna hoja verde que les encante. Yo soy fanática del repollo y la lechuga. Ayuda a sentirte mas llena y son muy ricas si se preparan al gusto. Recomendaría no ponerle aceite a la ensalada o al menos no aceite de girasol, pues es un aderezo muy denso. Personalmente no me gusta el aceite, el vinagre o la sal en mis ensaladas. Las como sin nada, pero porque es mi gusto personal y así las disfruto mucho más, pueden ponerle cualquier aderezo sin problema. Lo que me lleva al siguiente.
– Usen aderezos y condimentos. No les tengan miedo. Recomendacion personal: si no te gusta mucho la pechuga de pollo por ser muy seca (como es mi caso), agregale salsa de soja o salsa de tomate. Son opciones ligeras y ricas que también uso para el arroz y los fideos (la salsa de soja tiene mucho contenido de sodio, consumanla con cuidado).
– Los snacks que más consumo actualmente son pochoclos, bizcochuelos individuales caseros y estoy intentando consumir mas gelatina. Son voluminosos y relativamente ligeros. Los pochoclos son una excelente opcion si tenes la costumbre de masticar mientras haces otra cosa (como yo sjdks). Yo los hago sin aceite y los endulzo con vainilla y endulzante sin calorías, rociandolos con un atomizador. Quedan muy ricos (consejo si lo van a hacer, rocienlos apenas hechos, muevanlos en la sartén aún caliente y repitan hasta rociar todos, eso hará que queden crocantes y no blandos)
– Reemplazar frituras por preparaciones al horno (o air fryer, yo no tengo), hervido o hacer salteados sin aceite. En general, elegir reducir el uso del aceite. Es un cambio muy pequeño que ayuda a adelgazar y a tener una mejor alimentación en general.
– No restrinjan carbohidratos. Son la principal fuente de energía del organismo y son necesarios. En lo personal, sólo reduje mi consumo de azúcar de mesa (blanca, morena, glass, etc.) y la reemplacé por miel, frutas y edulcorantes sin calorías. La miel, si bien aporta casi las mismas calorías, es más saludable, nutritiva y natural. Es preferible consumir una cucharada de miel a una cucharada de azúcar. También reduje mi consumo de aceite. En ningún momento eliminé harinas ni quesos.
– ESCUCHEN A SU CUERPO. No dejen de comer si tienen hambre ni se fuercen a comer si estan llenas. Habrá dias en los que tendrás mas hambre de lo usual, habrá dias en los que comerás menos, y eso está bien. No te fuerces a llegar a una meta o no pasarte de cierta cantidad. Si tienes hambre, come, tu cuerpo lo pide por algo. Si no tienes hambre, no te fuerces a comer, date un respiro y, si no sientes hambre mas tarde, también está bien. La mayoria somos mujeres, tenemos un ciclo menstrual que hace fluctuar nuestras hormonas. No se restrinjan ni se sobreexijan.
Mido 1.67
Peso 67
Meta:
60
Mido 1.56 y peso 52kg estoy bien?
Mido 1.50 y peso 47 kilos
Es normal o estoy subida de peso 😣
Mido: 1.70 y peso 79 kg 😭
Met: 50 kg
mido 1.46,peso 70kg
y mi meta es 45 kg
inicie hoy mi deficit, 27/08 55kg meta 49k
Mido:1.53
Peso:55kg
Meta:44kg
(Perder grasa :D)
Recomienden videos de rutinas de ejercicio que les ayudaron hehe, soy bastante tímido con hacer ejercicio frente a personas por eso prefiero hacer ejercicio en casa (on que también me da pena hacer ejercicio frente a mi familia hehehe)
Mido: 1.53,5
Peso: 43kg
Meta: 40kg pero de forma saludable 🩷
Chicas no hagan esto, estoy viendo este video a las 12:30 de la madrugada y me tengo que levantar a las 5 de la mañana😭
Mido:
-1.65
-65kg
Meta:
– 55kg
Vuelvo en un mes
-peso actual: 50 kg
-peso deseado: menos de 45 kg
Mido 1.45
Peso 35 kilos
Meta 30 kilos
Mido 1.58
Peso 90 kilos
Meta: 50 kilos
Peso 70 kg y mi meta es llegar a 67 kg en una semana, volveré en una semana