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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:33 Características
03:45 Registro de calorías
04:55 Refeeds
06:02 Ayuno Intermitente
07:34 Ciclaje dietético
08:42 NEAT
09:59 Suplementos
10:30 Fuerza
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Contar calorías es una mierd pura
Yo prefiero tener un poco de grasilla de cuarentón y disfrutar de la vida, sinceramente. Os lo recomiendo
Si me tiene obsesionado ya bajé 40 kilos y aún esa zona es difícil
Mucho bla, bla sin aclarar nada. Título sugerente y contenido repetido una y otra vez
Usar clembuterol acompañado de un beta bloqueante beta 1 puede ayudar?
Al habla un chaval que ha sido delgadito toda la vida, mido 1,73 y hace 2 años estaba en 49 kg por motivos de ansiedad y depresión, desde entonces he subido 16 kg de peso haciendo ejercicio y sin apenas perder definición pero los últimos meses entre el ombligo y la cadera…tela. Quiero llegar a los 70 kg pero que está grasilla no vaya a más, el problema es que si como menos o cosas con menos calorías pierdo peso muy rápido y me veo más pequeño muscularmente hablando. No sé que alimentos puede haber que me permitan seguir en hipertrofia y a la vez esa grasilla vaya disminuyendo ligeramente, solo pido un par de cm más de brazo sin que se me quede un pequeño flotador de por vida por favor xd
En pocas palabras "dietas"
Si estás joven y piensas hacer lo del vídeo la neta no es recomendable ni el echo de seguir comiendo pues , todavía estás creciendo y no te has desarrollado bien además de que la hambre es cabrona
Consulta respecto al refeed. Muchas veces ocurre que voy super estricto a la dieta pero tengo un fin de semana con 1 o 2 eventos con mucha comida.
¿Se puede compensar, por ejemplo, comiendo muy poco al otro día, de forma que la suma de calorías totales sea igual a la de la dieta?
Llevo 15 años de gym y dieta balanceada, si ha cambiado mi cuerpo pero no puedo quitar esa pequeña grasa abdominal para verme completamente plano
Wste verano bajé 5 kg, noté mi rostro más afilado, unos pómulos marcados y un pecho y hombros mas duros, sin embargo, la grasa abdominal seguia igual. No obstante, bajé de 70 a 68 kg en tres meses y mágicamente perdí mucha grasa abdominal.
57 años, en los últimos 3 aumente 25 kg, desde julio ayuno …hoy 20/4 he perdido 20kg Pero me queda grasa abdominal…seguiré en el camino… gracias dr!
La técnica que usó es que creo un menú diario basado en alimentos buenos y que me gustan combinado con el ayuno. Por periodos también uso una sola comida al día y eso es mejor que contar calorías, como lo que me gusta siempre pues repito el menú diariamente.
No se que es mas dificil si entender este video o hacer dieta. Quede como ver ido a una conferncia donde se hablo en Chino
Me ha gustado Borja, estoy interesada en el ayuno intermitente, lo prefiero hacer mientras que duermo en las horas de sueño
tengo 63 años sol me alimento de legrume y verdura fruta pescado frutoseco y como pasta de legrume en pese acetremece llendo al gisncio y medado bueno resultado y me ciento con mucha energía lo principal que duermo bien eso son los cambios que mi cuerpo experimentado un saludo
Joder un 7-8% de grasa, ni Kilian Jornet. Menos de un 15% en hombres más que suficiente, con ese porcentaje muy probable que seas una persona con hábitos sanos y deportista
Yo no consigo quitarme la grasa de las caderas… la odioo!
Hola Borgia, gracias primero que todo. Coincido contigo que prefiero el ayuno intermitente a contar calorías diariamente y lo vengo haciendo hace 2 años y he bajado 5 kg aunque la “ grasa rebelde” sigue ahí. Tener paciencia ayuda aunque desespera. Mido 184 cm y peso 87 kg, cuantas kcal debo consumir para estar en devoto calórico? Saludos
❤❤❤❤❤
Hola, no sé cómo plantearlo, si la grasa se elimina por el torrente sanguíneo y se nos acumula en las zonas que menos vasos capilares tenemos(si me he enterado bien)¿no es posible aumentar esos vasos sanguíneos en esas zonas bien sea por electroestimulación o con algún otro método, al igual que para mejorar la circulación en las piernas te mandan andar? Me refiero, soy corredor y soy consciente de que tengo problemas con el dulce, no siempre consigo el déficit calórico, máxime con épocas como ahora que voy acumulando pro una operación de rodilla y ningún control alimenticio "nocturno" después de cenar. A lo que quiero ir es que si bien necesito tener un core fuerte que me ayude a no balancear en exceso el cuerpo mientras corro, no me interesa lo más mínimo ni el sixpack ni más músculo del necesario, pero metiendo muchos km semanales y perdiendo peso (en condiciones normales no ahora lesionado) siempre me cuesta un horror quitar los rollos laterales, que al final estéticamente son perores que tener algo de tripa. Sé que no hay atajos y además tengo un ligero/medio hipotiroidismo aunque no necesito medicación, pero ¿algo así como la electroestimulación no podría generar más vasos sanguíneos en esas zonas?? Un saludo y perdón por la extensión
Se quita viviendo vino media botella vino antes de ir a la cama
Si quieres hacer un déficit calórico ,, cuéntelas es lo mejor no deje nada al azar ..
Nuestra vieja e inseparable amiga: LA LORZA!!!
Yo me hecho una liposucción y a tomar por culo,ni con gimnasio dieta cardio ayuno,nada me a funcionado nada más que la lipo
Borja la grasa abdominal no tiene que ver com incremento de la insulina y en los costados brazos y cuello con cortisol? Estrogenos en piernas caderas y glúteos?
Muchas veces son desbalances hormonales..
El ayuno intermitente te ayuda con eso.. contar calorías quizas no es lo mejor para quienes tengan cortisol elevado.. o exceso se preocupacion..
Hierbas amargas pungentes y acres ayudan a movilizar flemas espesas y humedades patogenas.. como grasa y estancamientos de agua
Todo disbalance hormonal sucede en higado me parece o al menos comienza ahi..
Lo que siempre tengo dudas.. tanto deficit calorico no disminuye el metabolismo?..
Como regular eso?
Ayuno intermitente ❤
Pro movimiento
yo trabajo de noche y ceno a las 22 hs,ya no como nada solido normalmente hasta las 15 del dia siguiente. ayuno intermitente de 16/8 y solo asi he bajado mas de 20 kilos. ademas hago algo de pesas en casa y me ha cambiado el cuerpo por completo.
Hola tengo dos meses haciendo ayuno intermitente de 24 horas por 6 días
El sedentarismo y la magia no existe ni aunque hagas difícil, el movimiento es vida y el deporte también, pero el deporte bien hecho, no ir al gimnasio, solo hablar, el ayuno intermitente lo puedes hacer todos los días si cenas a las 9 de la noche y almuerzas a las 10 ya estas haciendo un ayuno de más de 12 horas
Mi pregunta es, puedo hacer ayuno a la edad de 40 años?
Pero si peso poco pero tengo grasa q puedo hacer?
Fome la wea no dice que hacer
Ayer tube un refeef
Eres un crak
Grande Jordi el NP, ahora enseñando la forma de mantener un físico que permita durar mejor en las actividades… gracias Jordi por aportar al mundo..
Yo suelo aconsejar más que un ayuno tomar un buen café solo y seguidamente tomar una buena cantidad de aminoácidos esenciales edulcorados con sabor.
Proteína de suero, valdría entonces el suero que queda al hacer queso fresco? Pero cómo lo incorporo a la dieta? Solo se me ocurre añadiendolo al desayuno de avena con semillas para que se remoje toda la noche en vez de leche como estoy haciendo ahora… Pero para preparar el café o el té en vez de con agua no lo veo, y bebido directamente tampoco….
donde se me acumula en la barriga
Muchas gracias Doctor Borja fue de mucha ayuda su video sigo todos sus consejos yo también quiero definir mi abdomen y estoy llendo por buen camino aprendi a comer mejor hago ayuno yble doy con todo a las pesas y eso que trabajo todo el dia y no descuido mi alimentación 💪💪💪
Excelente video, gracias x compartir
mareas! te extiendes demasiado y nada conciso.
mareas! te extiendes demasiado y nada conciso.