Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.

Importante Leer:
Más información sobre este entrenamiento:

Materiales:
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Vídeos mencionados:
Cómo hacer pesas caseras:
Ejercicios avanzados para adelgazar:

Dietas para adelgazar:

De forma muy frecuente recibimos mensajes de personas mayores de 50 años con bastante sobrepeso y que siempre han llevado una vida sedentaria interesándose por nuestros entrenamientos más avanzados para perder peso de forma rápida.
Esto realmente nos ha llegado a preocupar e incuso temer por la vida de alguno de nuestros seguidores que después de años descuidando su salud pretenden comenzar de golpe por rutinas avanzadas destinadas a personas sanas y en forma sin ningún tipo de supervisión.
Hacer esto puede desencadenar en todo tipo de lesiones e incluso en accidentes cardiovasculares con el riesgo extremo que esto supone para la vida.
Por eso si eres una persona que ya ha cumplido los 50 y además has llevado durante años una mala alimentación combinado con una carencia total de ejercicio, con este entrenamiento puedes comenzar a ponerte en forma de una forma más segura.

Antes de comenzar:
• Habla con tu médico
Antes de ponerte la ropa de deporte y comenzar a sudar, es muy conveniente que te hagas un chequeo médico para conocer cuál es tu estado actual de salud.
• Mejora tu dieta
Si pretendes perder peso y mejorar tu salud, es muy importante que mejores tu alimentación y selecciones una dieta saludable que te permita perder peso progresivamente al mismo tiempo que mejoras tu salud.
En la descripción encontrarás un enlace a nuestra sección de dietas hipocalóricas donde puedes encontrar lo que buscas.

Objetivos
En este entrenamiento destinado a personas mayores de 50 años se han marcado una serie de objetivos:
• Quemar calorías:
• Mejorar la movilidad
• Aumentar la elasticidad
• Mejora de la fuerza y el tono muscular
• Mejorar la coordinación.

Partes
Para lograr cubrir todos estos objetivos hemos estructurado la rutina en 5 partes con una duración total de:

• Calentamieto: 02:53

Cardio muy ligero para aumentar la temperatura corporal

• Estiramientos dinámicos: 06:11

Con ellos completaremos el calentamiento al mismo tiempo que trabajaremos la movilidad corporal.

• Cardio + Tonificación: 10:32

Para quemar calorías al mismo tiempo que se mejora el tono muscular. Todo ello sin elevar en exceso la frecuencia cardiaca, para prevenir posibles problemas cardiacos.
En esta parte también se limitan los saltos y ejercicios que puedan ser traumáticos para las articulaciones.

• Estiramientos estáticos: 22:35

Con los estiramientos estáticos se pretende mejorar la elasticidad en general al mismo tiempo que se vuelve al estado de reposo.

Materiales:
Para hacer esta rutina vas a necesitar un par de mancuernas. Si no dispones de ellas, puedes utilizar cualquier objeto que tengas en casa a modo de pesa casera. Hay un enlace en la descripción donde te enseñamos a hacerlo.
También necesitarás una superficie firme pero cómoda para poder tumbarte con comodidad.

Frecuencia:
Recomendamos comenzar poco a poco realizando la rutina un máximo de 3 veces semanales en días alternos y a medida que pasen las semanas si se desea aumentar la frecuencia e intensidad de los entrenamientos.

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