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VIDEO DIETA FLEXIBLE
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En este video te diré 6 trucos para perder grasa con fundamento científico, créeme, estos 6 trucos van a cambiar la forma en que acostumbras comer, hacer ejercicio y elegir tus alimentos.
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#fiteligente #bajardepeso #santiagoespinosa
REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
Howell, X. S., & Kones, R. (2019). “ Calories in , calories out ” and macronutrient intake : the hope , hype , and science of calories. 608–612.
Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … Zhou, M. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 30(1), 226.
Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 16(4), 679–702.
Loria-kohen, V., Gómez-candela, C., & Fernández-fernández, C. (2012). Evaluation of the usefulness of a low-calorie diet with or without bread in the treatment of overweight / obesity q. 31.
Kim, J. E., O’Connor, L. E., Sands, L. P., Slebodnik, M. B., & Campbell, W. W. (2016). Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Nutrition reviews, 74(3), 210–224.
Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal, 13(1), 97.
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Un un factor CLAVE para toda la valiosa información que das: El factor psicológico. Toda dieta, rutina, ciclo, régimen o terapia requiere CONSTANCIA. Una persona con poco amor propio o autoestima, con complejos, miedos, ansiedad, conflictos familiares, etc no consigue éxito en lo que emprende. La obesidad mórbida requiere de un psicólogo. En la vida todo pasa por la actividad mental. Tengo 70 años de los cuales 40 los he pasado en gimnasios. Me obligué a eso porque mi trabajo era 10 horas en una oficina. Sin fuerza de voluntad toda dieta fracasa.
Este p3nd3j0 cree que no trabajamos y no usamos transporte público, que 1d1ot3z, tiempo perdido
Si quieres bajar de peso, y no lo has logrado pese a ejercicios y dietas, has esto, toma una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón todos los días en ayunas, después de media hora toma tu desayuno, no consumas frituras ni bebidas azucaradas, preferible no consumir azúcar o lo menos posible, tu última comida debe ser a las 6 de la tarde como máximo, de preferencia que tu última comida sea tu almuerzo. Al principio te costará, te vendrá una ansiedad por comer en la noche, pero no lo hagas porque inflamas tu hígado, debes dejarlo que haga su trabajo. Nada de comida chatarra, nada, si en el transcurso del día sientes hambre come una fruta y toma agua. Haciendo esto comenzarás a ver resultados a los 15 días, verás que comenzarás a bajar de peso poco a poco, en dos meses ya habrás bajado 10 kilos, hazlo y me comentas. Ya sabes, todos los en ayunas una cucharada sopera de aceite de oliva con gotas de limón, y que tu última comida sea tu almuerzo.😊❤
O
He probado mil formas de bajar de peso y nada no bajaba casi pero con lo que he perdido casi 10 kilos en no llega a 3 meses es con Fatex Xilanatur y bellex.
bro gracias a ti baje mucho peso y ahora me miro super bien ya no soy esa bola de grasa que era antes gracias a ti bro gracias❤❤❤❤❤
Cerrar la boca y menos tacos y burguer
https://youtu.be/1zJK_EkFYWs?si=1Yt8AEhH6WrbW4pA
LO MEJOR ES METERSE AL HUMO 😂😂😂😂😂
El video está muy bien ,lo q no veo bien es la musiquita esa me pone nervioso porq no se escucha bien ..
Bla bla bla hablado mucho para algo wue se dice en 2 min
Qué opinas del arroz blanco cocido?
Estoy muy subida de peso peso 75 y mido menos de 1.50
Gracias, Santiago!❤❤❤❤❤
Hoy ya empecé, espero lograrlo
Gracias ❤
Sí me gusta el vídeo pero Soy una de las personas que no puedo bagar de peso
Yo he probado de todo para bajar de peso y se me ha hecho dificil
Yo con mucha pena soy gordita pero he tratado toda mi vida haciendo dieta.
Pero un doctor me dijo en la primera consulta.
Que ya estaba pareciendo un globo.
La segunda vez q fui, se puso a reír y hace burla diciéndome q estoy llena de grasa.
Me dolió mucho sus palabras ofensivas.
Gracias
Tú me motivaste a empezar la dieta que me indico la doctora❤
Yo pase de 130 kg a 60 en 5 meses pero lit aveses no comia nada en todo el dia y trabajaba 8 a 10 horas a unos menos 10 menos 5 grados y pues al inicio todo hermoso pero despues ya no podia comer me dolia la panza me daba asco y cuando empeze a comer en menos de un mes ya estaba igual de gordo que antes
Gracias Mr. Chingon
Solo la pasa bla bla no está en nada
Bla bla
Bueno el cuerpo pude quemar demasiadas calorias sin hacer absolutamente nada dependiendo de tu edad, peso, altura, sexo, tu cuerpo podria quemar mas de 1000 calorias sin hacer nada, pero como si hacemos algo todos los dias en mi caso quemo mas o menos 1600 calorias al dia sin hacer nada y si hago ejercicio son mas
Cuanta vuelta para explicar las cosas.
Que pasa si y de por si le das pocas calorías como hacer para hacer deficit si ya comes super poco y sigues gorda ? Porque yo ya no puedo hacer deficit no como casi nada y aún así no adelgazo help !!
8.- que te quiten las muelas del juicio
Realmente busco eso por que creo que estoy gordo y ademas se rien de mi por ser gordo
muy largo tu video
Gracias por tus consejos
Gracias
Nueva suscriptora❤
Wow, porque carajos nunca habia mirado un video de este señor? Q video tan interesante, muchísimas gracias, ganaste otro suscriptor mas hoy, y los proximos dias estare ocupado mirando todos tus videos.
Está bien comer lo que quieras pero es saber controlarte mi papá tenía una dieta donde lo dejaban comer sáname y un snack pero sin excederse
Muchas gracias soy gordo
Cuando era pequeño no me alcanzaba ni para el pasaje para ir a la escuela y estaba bien flaco pero me sentía muy sano, ahora que toco refresco, galletas, tacos, tamales, etc, me he puesto como un puerco y me siento cansado todo el tiempo. Si dejáramos de comer basura tendríamos mejor calidad de vida.
Todo eso es evidente, hombre, di algo que no sepa
Si es bueno pe🎉
Me encantan tus vídeos, pero tengo que dejar de verlos, me marea muchísimo tantísimos cambios de planos y movimientos de brazos;
aunque es una recomendación para mantener la atención del auditorio, creo que te excedes.
Un abrazo.
Mucha mierda hablan todos estos cabrones. Vayan al puto grano, que da asco ver videos así, me siento que estoy en clases de químicas.
Tomar agua ayuda
Cocinar sin freír cierto , al agua la proteína
Quiero dejar de comer pan , es complicado porque desde pequeña el desayuno era te con pan , ahora hay cereales , antes no , reducir los pasteles , tomar más agua y hacer ejercicio de a poco , tomar el habito
A veces me da ansiedad y como pan 🥐 después me siento culpable 😅
A mí si me gustaría saber más sobre los alimentos para bajar de peso
Gracias por fin le boy a bajar al pan de dulce
Larga vida para este chico