3 Cenas Altas en Proteína FÁCILES 💪🏻 Recetas Saludables para Perder Grasa y Ganar Músculo

Estas cenas que vamos a cocinar hoy te van a encantar porque son recetas saludables, fáciles de hacer, rápidas y muy ricas. Perfectas si tu objetivo es perder grasa o ganar masa muscular. Y al final de cada receta te digo las KCALS y LOS MACRONUTRIENTES. ¿Qué mas puedes pedir? ⬇️ RECETAS DETALLADAS MÁS ABAJO ⬇️

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🥔 TORTILLA DOBLADA: 242 kcals | 15,5gr P | 20g CH | 10g Grasa
Ingredientes:
Para una tortilla necesitaremos:
– Una patata mediana
– Un Huevo
– 40g de queso mozzarella
Y para el relleno de esta tortilla, yo he puesto pimiento rojo y verde, rúcula y tomate

Preparación:
Comenzamos pelando la patata, lavándola y cortándola en rodajas finitas. Cuanto más finitas, antes se harán.
Calentamos una sartén con un poquito de aceite y cubrimos la base con la patata. Echamos un poco de sal y tapamos unos minutos.
En cuestión de 4 minutos estarán blanditas, aunque dependerá del grosor. Échales por encima el huevo batido, el queso rallado y yo le puse también pimientos. tápalo un par de minutos. Rellénala al gusto, en mi caso con un poco de rucula y dóblala por la mitad. Sirvela con la guarnición que más te apetezca y disfruta esta pedazo de cena, rica rápida y nutritiva.

🌮 TACOPOLLO: 588kcals: 64g P, 10g CH, 31g Grasa
Ingredientes
– 280g pollo picado
– Relleno al gusto: Tomate, queso en lonchas, orégano
– Queso en polvo (parmesano) por encima

Preparación:
Prepara un papel de horno y echa la carne picada de pollo encima. Aplástala con una cuchara hasta darle conseguir una forma redondeada y un grosor como de 1cm y medio o así. Cubre una mitad con queso y tomate o lo que te apetezca; y dóblalo por la mitad.
Yo pensaba que iba a pegarse pero no, es súper fácil. Cúbrelo con queso parmesano y llévalo a la airfryer 180º 15 minutos. Dale la vuelta y ponlo 5 minutos más (el tiempo dependerá del grosor del pollo). Sírvelo y disfruta de esta cena diferente, rica, saciante y proteica hasta la médula.

🥟DUMPLINS DE TOFU (4Uds.): 395KCALS 15.5g Proteina, 42g CH, 18g grasas
Ingredientes:
Papel de arroz
Un bloque de tofu (podéis usar carne picada, atún, huevo, queso…)
Verduras (preparado para sofreir)
Salsa de soja
Especias: curry y pimienta de 3 colores

Sofríe las verduras en una sartén. Mientras, marina el tofu que habremos desmenuzado previamente, con salsa de soja y especias al gusto (cebolla en polvo, ajo, pimienta…). Añade el tofu a la sartén hasta que quede doradito. Humedece el papel de arroz en agua caliente durante 10 segundos y rellena cada oblea con dos cucharadas de las verduras y el tofu. Pasa cada dumpling por la sartén hasta que se doren y sírvelos.

Índice:
00:00 Cenas Altas en Proteína RÁPIDAS
00:26 Tortilla doblada de patatas 🥔
02:25 Tacopollo 🌮
04:14 Dumplins de tofu 🥟

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