🔥CÓMO NO LLEGAR GORDO AL VERANO🔥
🔴 Ponte muy fuerte conmigo:
🔵 Los mejores suplementos (Código FUFI):
En este vídeo te doy el plan completo para llegar al verano con el físico que quieres: nutrición, entrenamiento, descanso y el secreto que casi nadie te cuenta sobre por qué el abdomen es lo último que se define y qué hacer para desbloquearlo de una vez.
No es una dieta milagro ni un hack de TikTok. Es el protocolo que uso yo mismo cada vez que defino y con el que César pasó de 84 kg a 71 kg en 28 semanas. Todo paso a paso, sin tener que pensar nada.
En este vídeo verás:
• Cómo calcular tu déficit calórico de forma sencilla
• Cuánta proteína necesitas para no perder músculo
• Cómo organizar tus comidas para no pasar hambre
• Por qué el entrenamiento de fuerza es clave en definición
• Cuántos pasos hacer al día para quemar más grasa
• Qué suplementos funcionan de verdad y cuáles son un gasto de dinero
• Qué hacer cuando te estancas y el peso no baja
• Por qué el sueño y el estrés afectan directamente a tu grasa abdominal
Si quieres perder grasa, mantener músculo y llegar al verano con abdominales, este vídeo es lo que necesitas ver.
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Capítulos
00:00 Cómo llegar a verano con el mejor físico posible
00:50 Cómo ponerte en forma para verano (entrenamiento, dieta y descanso)
01:06 Cómo crear un déficit calórico correctamente
02:52 Cómo saber cuánta proteína necesitas para definir
04:03 Cómo hacer una definición de forma simple y correcta
05:10 Cómo controlar el hambre en definición
07:12 Cómo reducir el hambre en definición bebiendo agua
07:24 Cómo influye el alcohol en la pérdida de grasa
08:02 Entrenamiento
08:43 Cómo entrenar fuerza en etapa de definición
11:13 Cómo realmente se quema calorías
12:30 Recuperación
14:22 Cómo el estrés influye en la pérdida de grasa
15:02 Los únicos suplementos que necesitas para definir
17:14 Tu abdomen
19:00 Qué hacer si estoy estancado en definición
20:33 Cómo definir de manera realista para verano
source
Empieza tu cambio físico en Proyecto Nano: https://forms.gle/ovTRUB2pMQitxbN27
Estos videos son de gran ayuda, la pena es que normalmente lo enfocáis a hipertrofia y el plan de entrenamiento que se propone no parece compatible con mi estilo, el cual son dos días de muay thai con mucho cardio y otros dos de pesas, pero más enfocado en la potencia para mi deporte.
Fufi puedes dar consejos para cuando adelgazes no tener piel flacida!
Todo Nati verdad?
El secreto de César: 💉 💊 al fallo
😂😂😂😂😂😂😂 Los gurús de primera mano, gracias por ponerlo a los pocos segundos del video, así me ahorro ver más
estoy en mi peso y estoy atope definiendo, 65 kg midiendo 1.66
pero luego 🙁 tampoco voy a la playa no me gusta el calor
no me gusta la salitre y no me gusta la gente JAJAJAJ (autistada de epoca)
pa una vez que estoy logrando resultados y no me valen pa na
estoy mejor cuando me veo en el espejo pero…
A mi se me complica mucho lo de los pasos, lo intento, trabajo con mucho esfuerzo fisico y tengo “buen” fisico. Pero quiero caminar más, el tema es que no encuentro tiempo en mi dia para 1 hora y media de caminata, a los sumo media hora o una hora
Creo que también hay que tener en cuenta la situación mental de cada uno. Cuando yo perdí 30 kilos, estaba en una situación muy jodida mental que no me permitía dormir más de 3 horas, y comer me resultaba un mundo. De hecho, me era más fácil comerme una bolsa de Cheetos, que activaban un poco mi dopamina. Recuerdo ver vídeos súper bestias que decían que, por tener el cortisol alto (que tenía) o no dormir bien, NUNCA iba a adelgazar, y lo único que hace eso es que una persona sin suficiente fuerza de voluntad tome el camino fácil.
Tener en cuenta que lo importante es el déficit calórico. En mi situación, entrenaba los 7 días de la semana porque de verdad que me ayudaba a desconectar. Simplemente me forzaba a comer pollo, salmón y comidas sanas, y a ponerme una rutina estricta que no saltarme. La salud mental ya se arreglará con el paso del tiempo: tratárosla e id viendo avances con lo básico y óptimo, que es el ejercicio y la dieta. El resto irá llegando cuando vuestra cabeza os lo permita.
No es para nada un ataque, Fufi. Es un gran vídeo, con todo bien detallado. Solo quería dar mi punto de vista a algo que me ocurrió a mí en su momento. Un abrazo.
39.500 pasos
estoy motivado pero me pego atracones de comida basura y cerveza y vuelvo para atrás, ya no se que hacer.
recomiendan 3 gr de creatina no 5, por que 5?
Segun estudios para el caso de la proteina es valido el 1,2 x kg si tu objetivo es mantener tu musculo, eso del 1,8 esta bien de hecho es lo optimo 1,6-1,8 pero para personas que se centren mas en bajar grasa que en mantener musculo a tope, es tambien valido
Este video es GOD Fufi
Mi media es de 2200, parezco un caracol
26000p de media y el video a 144p gnomo cabeza cubeta
Oye pues muy buen video
Muy bien explicado todo, eres un crack 💪🏻💪🏻❤️
El tema es el momento vital, con niños pequeños varios trabajos y muchos gastos es más complicado
Todo bien menos lo de casi 2g de proteína por kg, actualízate fufi😢
y si quiero engordar que? porque como huevos, pollo carnes en general legumbres 4etc no entreno jajajaaj porque trabajo tol dia y sigo pesando lo mismo que hace 15 años JAJJAja tengo 30
10.200 pasos de media en lo que llevo de año🫡
esta información vale oro
Cojonudo el vídeo, Fufi. Encima gratis. Llegué a ti por los vídeos de coña, pero esto es calidad en otro sentido.
Fufi: "¡Mandad dinero, Hos***!" 😀
yo llevo un año en el gym y mis resultados son la mitad de lo que deberian porque consumo muchisimo alcohol. Los que quieran hacer una definicion de 4 meses para llegar al verano pero beban mucho, siento deciros que lo vais a tener dificil. Animo a los que querais empezar, no desesperar
TODO LO QUE TIENEN QUE HACER ES DEFICIT CALORICO Y NO PAGAR A GENTE QUE NO ESTA PREPARADA NI TIENEN ESTUDIOS EN EL TEMA HABIENDO EXPERTOS PROFESIONALES, NO A YOUTUBERS QUERIENDOSE LLENAR LOS BOLSILLOS A 2 MANOS
Un que!?? "Un daibreik"….con lo bonito que es el español,y decir alto en la dieta durante un día,romper la dieta,saltarse la dieta,etc etc…daiebreik🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Fufi eres de lo mejor del fitnes, de lo más rescatable de redes sociales.
Me cuesta muchísimo quitar grasa del pecho
Increíble este video fufi
Yo hago entre 20mil a 23mil pasos al día
Fufisito de verdad que siempre veo tus vídeos, pero has cambiado estar más fuerte y unos brazos que vamos …. Felicidades por este video , se te ve muy bien y eso es bueno.
que app es mejor para contar las calorías?
28 semanas no da tiempo jefe
Apoyando y dando al like siempre 🔥
OPCIÓN NÚMERO B🗣️🗣️🗣️
Yo meto 20k pasos, buen vídeo fufi
Yo hago más de 10 mil pasos y no bajo mucho aún contando calorías creo que tengo que bajarle más. Sospecho que mi metabolismo es muy lento.
Probablemente sea el mejor video de definición de la historia
Grande fufi💪🏼
Lo de Fufi ahora tiene más sentido que nunca.
y para la gente que trabaja a 3 turnos? ni descanso ni rutina. nadie hace un video para este estilo de vida
No te haces ni un cuarto de hyrox chiquillo
Depende de los genes lo que te funciona a ti no le funciona a todos
actualmente de media hago unos 12-14k pasos al dia simplemente ps haciendo mi dia normal si salgo a caminar o algo fuera de mi rutina suelo llegar a los 20-25k pasos al dia