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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:53 Principales barreras
03:30 Entrenamiento
06:19 Nutrición
09:18 Recuperación
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
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Que opinas de la rutina de consolidación de Mike Mentzer? Un saludo desde México
excelente
No lo veo muy muscular al Doctor
Llevo entrenando desde los 13 tengo 50 años y sigo entrenando aún mis artes marciales y mis pesas me siento genial es duro pero hay que aplicarse excelente video nuevo suscriptor
Cannabis después del entrenamiento. Tengo 58 años y jamás he estado mejor físicamente (y también mental) Un poquito de microdosis de cannabis/marihuana hará que te recuperes mejor y con más y duermas mejor.
Gracias por tus clases.
Siempre e echo ejercicio.no es como que me tiré a matar ni
tengo nunca constancia..pero a mis 53 años .puedo hacer muchas cosas ,por ejemplo una de ellas.subo al techo por un tronco 🪵 ni mi hermana la menor puede hacer eso.creo que ni mis hijos jajaja hago cosas que muchs de mi edad no pueden 😂aparte de las proteínas,los jugos verdes son muy importantes para la movilidad y no oxidar nos
Gracias Doctor ❤
52 años entreno frequencia 2 6 dias a la semena entre 16 i 18 series por musculo
Exacto Alos 50 todavía se puede y todavía hay mucha masa muscular claro no es igual ala juventud pero si se puede yo lo e logrado muchas veces ya que por mi trabajo dejo de entrenar por meses y vuelvo y sigo no igual pero sigo si se puede
No puede estar mejor resumido ni explicado en menos de doce minutos. Genial el video.
Recomiendo heavy duty, es muy importante la recuperacion y he visto buenos resultados
Excelente explicación. Nada mejor que tener conocimiento y en este caso un video completo y bien e colocado.
Podías dar una tabla de ejercicios y no tanta clase teórica
tengo 54 años estuve en el gym durante bastante tiempo, sera necesario ademas del gym la ingesta de batidos proteicos?
Tengo 52 y con el contenido y los comentarios me estoy motivando para empezar a ejercitar! Gracias
" Segunda Vida”
Mi vida cambió para siempre después de sufrir un ictus isquémico que me dejó
con graves secuelas físicas, incluyendo la pérdida de movilidad y la capacidad de
hablar. Después de un año de rehabilitación convencional con pocos avances,
decidí tomar el control de mi recuperación. A través de la investigación y la
determinación, descubrí que el ejercicio físico y una alimentación adecuada eran
clave para mi progreso.
Importancia del Ejercicio y la Buena Alimentación:
Me di cuenta de que mi recuperación no avanzaba como esperaba debido a mi
mala alimentación y la falta de un enfoque integral en mi rehabilitación. Tras
meses de esfuerzo en el gimnasio, noté que mi progreso era lento y que había
ganado peso, lo que dificultaba aún más mi movilidad. Esto me llevó a investigar
sobre nutrición y a cambiar radicalmente mi dieta.
1. Cambio en la Alimentación: Dejé de consumir alimentos procesados, bebidas
azucaradas y comidas pesadas, y comencé a incorporar frutas, verduras,
proteínas de calidad y otros alimentos nutritivos. Este cambio no solo me ayudó a
perder peso, sino que también mejoró mi energía y la respuesta de mis músculos
durante los ejercicios.
2. Ejercicio Físico: A pesar de las dificultades iniciales, me comprometí a
entrenar diariamente, comenzando con pequeños pasos y aumentando
gradualmente la intensidad. El ejercicio no solo me ayudó a recuperar la
movilidad, sino que también me dio la fuerza y la resistencia necesarias para
enfrentar el desafío de participar en una maratón.
3. Resultados: La combinación de una dieta saludable y un régimen de ejercicio
constante me permitió recuperar el control de mi cuerpo y alcanzar mi objetivo de
completar una maratón. Este logro no solo fue físico, sino también emocional, ya
que me devolvió la confianza en mí mismo y me demostró que soy capaz de
superar obstáculos aparentemente insuperables.
Tengo un amigo que tiene las arterias de una piernas en mal estado. Podria entrenar tiene 69 años . Quien podrá responder
Muy completo Dr Borja. Muchas gracias !!
Excelente y muy didáctico muchísimas gracias, saludos desde Argentina!!
Que no Daria por ir a un gym y tener mi Proteina vegana.
Infinita gratitud
Quisiera tener una respuesta 🙏🏽
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 si tengo la condición de Gota que Vit. Podría consumir que no me altere los niveles de Ácido Úrico 😢
Al loro a las tonterias que dice. Solo repite como un loro lo que viene siendo un entrenamiento de pesas tengas 20 años o 50. Vaya lumbreras
Gracias
Tengo 98 años y comencé a entrenar la semana pasada
Gracias por el video. Tengo 50, y comencé a hacer ejercicios de fuerza hace unos meses. Sería muy bueno profundizar un poco en el tipo de ejercicios a realizar ; no sé si ya se tenga un video sobre ello o si hay alguno que se pueda recomendar para personas mayores de 50 años
Dr.borja,sus vídeos me encantan,he aprendido muchísimo,para mejorar mi calidad de vida,tengo 53 años y pocos se dirigen a personas de mi edad o mayores,la verdad es que creo que somos los grandes olvidados.
Muchísimas gracias por su profesionalismo,confío totalmente en usted.
Mis grandes gurús son usted,el doctor la Rosa y el doctor Carlos Jaramillo.
Infinitas gracias.💜💜💜💜
Hola, tengo 59 años empece a entrenar con pesas, tengo problemas de prostata y el medico me mando diprost (0,5ml dutasterida.
Por mi cuenta empece a tomar suplemento de testosterona, pues tengo grasa mamaria…puede ser perjudicial para la prostata? Gracias…..🫡
Me confundi ?? Tengo 51 , chavales vamos al parque hacemos unas series de mucleup y unos from … ????
La cafeína con la creatina no sirve…anula la creatina …podrías explicarlo?
Tengo 52 años, llevo unos 35 entrenando y tengo mi mejor momento ahora, en volumen y fuerza. Hay ejercicios como Presses o Pesos muertos que con 20 años usaba mucho más peso, pero llevo años con mancuernas y entreno de forma más tranquila.
Con los años perfeccionas el entrenamiento, te conoces mejor, evitas lesiones y sabes cuando parar o acelerar. Conoces cómo tratar principios de tendinitis, contracturas, punciones secas si es necesario, etc,..
Otro punto a tener en cuenta es que casi no bebo y antes tenía mucha vida social que siempre me limitaba las ganancias.
Y si la suplementación es cara pero jooooeeer se nota no me duele naaaa! 😂
Puuues! Veras a los 43 pesaba 149 kg empece a entrenar+ dieta hiper proteica y con sesiones de entrenamiento de 4 horas combinación de cardio, pesas, y natación en 2 años baje a 78 kg de los 45 a los 50 años ningún problema con mi musculatura ya tengo 54 y la cosa cambio perdía musculatura me dolía el cuerpo y me sentía rígidos el entrenamiento lo baje a 2'30 o 3 horas a partir del padrón de la pandemia la solución la he encontrado relativamente hacé una semana y me funciona suplementos como la l carnitina + los 9 aminoácidos esenciales el Omega 3 y las proteínas isoladas han hecho que todos estos síntomas desaparezcan en un plis! Ahora! Mi pregunta es……
Estoy haciendo lo correcto junto a mi entrenamiento del 3h a 3h:30 se que cuando empieze a trabajar este tiempo bajara al menos 1 h un día o 2 por semana ya que tengo un trabajo parcialmente físico gracias y perdoname por extender mi pregunta es la 1 vez que comentó
Tengo 48 años pesaba 74 kilos ahora en 7 meses de gimnasio pero 79 y según dicen los médicos que ya no crece muscularmente uno jajaja entonces porque no me quedan las playeras talla mediana ???? 🥹🤪🤣
Hay que quitarse la pereza y trabajar el cuerpo todos los días, aunque sea poco tiempo.
Si falta b12 complejo b y vitamina d3. Las fibras musculares dañadas no se recomponen. Antes de hacer ejercicio que les miren niveles de esas vitaminas o acaban con sarcopenía brutal y dolores articulares
Genial su video doc. Ojala haga mas de estos videos
Empece a entrenar con 53 ahora voy a cumplir 54 , estoy musculando ❤ 💪entreno duro 2 horas 5 días a la semana, ademas siendo vegana desde hace 14 años , con voluntad, constancia y mucha ilusión
Adoro entrenar 🏋️
Tengo 50 años, hace 5 meses empece en el gimnasio por primera vez, voy 5 dias a la semana, 1 hora por dia… Y el cambio de fisico se empieza a notar semana tras semana, gane masa muscular, me siento con mas energia, y nunc aes tarde
Tengo 53, empecé a entrenar a las 19 (con toda), combino fisicoculturismo con natación y yoga. La gente dice que parezco en mis 30s, no he perdido musculo (mis medidas no han variado) y sigo siendo mucho mas grande y fuerte que mis alumnos veinteañeros… Pero ya empezaron algunos problemitas como el corazón…
Yo tengo 52 y entreno medio fuerte me veo bien tengo unos secretos solo se yo me calculan de menos edad
Lo veo cada 6 meses para reforzar tanto buen consejo
Hola Dr .Tengo 54 años y hace 35 que entreno .Practique fisicoculturismo de competición durante 20 años .Gracias a Dios y a mis conocimientos ,no padezco de efectos adversos ,ya que siempre fui muy medido con el uso de sustancias .Se muy bien como funciona el sistema endocrino del cuerpo ya que fui alumno de medicina 3 años .Soy propietario de 1 gimnasio y personal trainer en la actualidad .
Tengo un amplio conocimiento del entrenamiento y como subir la testosterona naturalmente .Llegué a pesar 95 kg con 1.70 y 5 % de grasa .Dicho ésto ,hoy sigo entrenando 3 veces por semana a u a muy buena intensidad y me mantengo en forma ,mi mujer con 20 años menos también entrena a la par mía .
La pregunta es por qué pone en sus videos atletas que usan esteroides anabólicos. Hay videos de atletas entrenando que aunque por más minimo que usen ,su físico está ayudado con sustancias .Utd sabe mucho y lo respeto .Pero no hay que crear falsas expectativas en la gente .Otra cosa que le voy a decir .Yo use creatina en 1990 y puedo afirmarle que no es un suplemento para tomar a la ligera ,que tomando 15 g por día ,tiene los mismos efectos colaterales que usar 150 MG de testosterona a la semana ,de ahí sus beneficios,Pero le afirmó con analítica de por medio ,que no es gratis .
Y que su conversión a DHT es real .saludos
Que vitaminas se puede tomar ..tengo ami padre de 50 años y perdio masa muscular y con. Eso de peso …se les agradese mucho soy de peru gracias
Borja me encanta tu contenido, especialmente el relacionado con ejercicios. Te descubri hace poco, ya que sigo al dr Jaramillo y La Rosa, pero ya soy tu fans. Tengo 52 hago hit y tambien entrenamiento con peso las sentadillas, peso muerto, remos, pecho, biceps, etc. Ya estoy usando pesas de 6 kg. Mis musculos estan cada vez mas desarrollados. Voy a incorporar la creatina y el suero er leche. Durante el dia me muevo lo las posible, hago las pildoras de ejerciocios que recomiendas. Lo que mas me cuesta es dormir lo suficiente ya que soy madre de 3 hijos y jefa de hogar y eso es bastante stres. Este año ya logre incorporar el habito de meditar en las mañanas y me ha servido mucho. Muchas gracias. Abrazo desde Chile!
😮soy epiléptico que puedo tomar aparte de la alimentación