Por qué no puedes eliminar esa grasa obstinada (4 cosas que te detienen)

Quemar grasa suele ser la primera meta de las personas que comienzan a entrenar.

Al inicio ni siquiera piensan en tener unos abdominales marcados o unos bíceps gigantes… Lo primero que se necesita es eliminar grasa corporal.

Pero “quemar grasa” no siempre es sencillo. Incluso para personas que llevan meses o años entrenando, hay ciertas zonas, sobre todo en el abdomen, que nos impiden bajar de peso y aumentar masa muscular como quisiéramos.

Las zonas donde es casi imposible quemar grasa reciben menos irrigación sanguínea… Pero hoy te enseñaré las 4 cosas que te detienen para perder grasa corporal en esas áreas.

0:00 ¿Por qué la grasa es obstinada?
1:38 Déficit calórico y grasa obstinada
2:13 Tip #1
4:04 Tip #2
6:16 Tip #3
7:59 Tip #4

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Si has intentado hacer una dieta, probablemente notaste que algunas áreas de tu cuerpo pierden grasa rápidamente, mientras que otras no ceden. Para la mayoría, es la grasa del abdomen bajo, los rollitos y la espalda baja la que no puede eliminarse sin importar lo que hagan o lo duro que trabajen.

El problema con la grasa rebelde es que ser paciente y cumplir con el déficit de calorías será cada vez más difícil a medida que te vuelves más y más delgado. Nuestro cuerpo se defiende y, como resultado, la mayoría se queda estancada. Pero no te preocupes, esto es lo que puedes hacer:

Tip 1:

Lo primero que te impide perder la grasa rebelde es que tienes un enfoque demasiado agresivo e impaciente. No te has dado cuenta de que la tasa de pérdida de peso a lo largo de las semanas disminuirá y así debe suceder.

En el momento en que las personas dejan de perder medio kilo o un kilo por semana, y la pérdida de peso disminuye, se preocupan y tratan de acelerarlo reduciendo drásticamente las calorías y utilizando enfoques insostenibles.

Esto puede llevar a un rebote completo o a perder demasiado peso muy rápido, lo que genera pérdida de masa muscular, algo que queremos evitar a toda costa.

Tip #2:

El siguiente hábito que debes romper es el seguimiento deficiente de calorías. Para alcanzar el nivel de delgadez necesario para eliminar la grasa rebelde, no solo debes hacer seguimiento al consumo diario de calorías, sino hacerlo con precisión para garantizar que estás comiendo con déficit de calorías. La mayoría es horrible estimando su consumo de alimentos.

De hecho, los datos nos muestran que las personas tienden a subestimar su consumo diario de calorías entre 300 y más de 1000 calorías al día. Se ha demostrado que incluso los nutricionistas subestiman sus calorías en un promedio de 223 calorías por día.

Tomemos como ejemplo una porción de mantequilla de maní. Si realmente la pesas, fácilmente puede duplicar o triplicar las calorías que creías que estabas consumiendo. Pero incluso si haces un seguimiento, es posible que no lo realices con precisión.

Tip #3:

El tercer hábito que debes romper es la gestión deficiente de calorías. Al principio de la dieta puedes salirte con la tuya siendo más flexible con tus elecciones de alimentos, saltándote comidas y agregando más golosinas, siempre y cuando al final del día sigas comiendo con un déficit de calorías.

Sin embargo, a medida que avanzas en la dieta, te vuelves más y más delgado, y muy probablemente comas menos calorías que al comienzo de esta, tienes mucho menos margen de maniobra.

En este punto, tu cuerpo va a estar haciendo todo lo posible para defenderse y evitar que sigas perdiendo grasa. Tendrás más hambre, estarás más fatigado y, como resultado, te será mucho más difícil cumplir con el déficit de calorías. Es decir, si deseas superar este punto, debes comenzar a gestionar mejor las calorías diarias.

Tip #4:

Lo último que te impide perder esa grasa rebelde es que te has vuelto más perezoso. Has hecho dieta por un tiempo, las cosas se ponen difíciles y la emoción inicial de comenzar la dieta se perdió. Aquí es donde muchos empiezan a pasar por alto pequeñas cosas. Empiezan a ser menos activos, dejan de caminar y se mueven menos que antes durante el día.

De hecho, algunas investigaciones han encontrado consistentemente que esto es cierto cuando se hace una dieta, porque el cuerpo intenta preservar energía en respuesta, lo cual es negativo para la pérdida de grasa, ya que esos movimientos sutiles en realidad queman una cantidad significativa de calorías todos los días.

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Jeremy Ethier

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