ACADEMIA COMIDA REAL:
🧠 Cómo eliminar la grasa abdominal rápido (basado en ciencia) | Dr. Rosero Endocrino
¿Has intentado de todo para bajar la grasa del abdomen y nada funciona?
En este video, el Dr. Rosero, endocrinólogo con más de 15 años de experiencia, te explica los 4 pilares científicos para reducir la grasa abdominal y visceral de forma efectiva y sostenible.
Aprenderás:
✅ Cómo controlar la insulina, la hormona clave que determina si quemas o acumulas grasa.
✅ Qué alimentos elevan la insulina y bloquean la pérdida de grasa.
✅ Cómo ajustar tu cronobiología para que tu cuerpo trabaje a favor de tu metabolismo.
✅ Por qué romper el ayuno antes de las 9 a.m. y cenar antes de las 7 p.m. puede cambiar tu composición corporal.
✅ El papel del ejercicio y el músculo en la quema de grasa.
✅ Cómo dormir bien activa tus hormonas para quemar grasa y regula el cortisol.
💡 Si aplicas estos 4 consejos durante 2 semanas, podrás medir una reducción real en tu cintura y grasa abdominal.
🧩 Capítulos del video
00:00 – Introducción: por qué no logras bajar la grasa abdominal
00:00:25 – ¿Qué es la grasa visceral y por qué es tan mala?
00:00:38 – Enfermedades asociadas a la acumulación de grasa visceral
00:01:10 – ¿Cuál es la relación de la insulina con la grasa?
00:01:58 – ¿Por qué se elevan los niveles de insulina?
00:02:29 – Alimentos que producen elevación en los niveles de insulina
00:04:22 – Cronobiología: ajustar tus ciclos circadianos para perder grasa
00:04:50 – Rompe el ayuno antes de las 9 a.m.
00:05:00 – ¿Por qué cenar antes de las 7 p.m.?
00:06:00 – El papel real del ejercicio en la pérdida de grasa
00:06:33 – Cómo dormir bien te hace perder grasa
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Hoy 31 de agosto empiezo! Vemos enn15 dias
Gracias por compartir información de altísimo valor Doctor. Realmente es una cátedra en tan solo 8 minutos. Un fraternal abrazo desde Perú…
Funciona, claro que si De, muchas gracias, ya la gente lo nota en mi
¿No se puede decir lo mismo pero en 3 minutos, lo que dura una canción? ¡Sí! Pues hacedlo, hay en Youtube demasiados vídeos de 30 minutos que se pueden resumir perfectamente en 3, y si ponéis un pequeño guión todo quedará más claro. ¿Hay algún problema? ¿Es que Youtube os paga menos?
Mi cena ahora es las 5:00 de la tarde y he notado la diferencia!!! Tambien yo como muy sano pero aun asi me sentia bien inflamada!!
Doctorsito eso aplica para las mujeres de todas las edades?
Yo lo hago y no bajo de peso tengo 47 años
😳
Eso no existe es mentira ella va bajando un poco de cualquier area del cuerpo
Gracias por los consejos 🫶
Excelente resumen doctor , muchas gracias por sus consejos. Los estoy implementado. 😊
Aqui se cena a las 9 10. Si se cena a las 7, el resto de horas si da hambre qué se hace??
En mi pais se merienda 5,6,7.
Adiós a mi café con leche😢😢😢
Lo voy a poner en práctica
Mañana 30 de junio de 2026
Gracias por la información
Yo por más que quiera no puedo cenar antes de las 7, llego a las 8 a casa. 3 veces por semana me desvelonporque el tratamiento de mi hermana dura hasta las 2 ó 2:30 am (peronprocuro dormir al menos 6 horas), y en consecuencia nonpuedo romper el ayuno antes de las 9 y no sé que tanto afecte. Una pregunta, vi una receta de tortilla de espinacas que se hace con avena y espinacas ¿si la puedo comer? ¿Si puedo considerar la avena en mis alimentos? (No desayuno)
Nos faltó el agua. El beber al menos 3L al día
Hola ! Esto funciona con la menopausia y tomando antidepresivos? Gracias
Nada de azúcar nada de yogur nada de leche 😢
Ayuno si funciona 😢
Muchas gracias bendiciones ❤
El omega 3…
Lo diste el blanco.
Gracias por la brevedad, claro y simple.
Gracias, gracias, pero en lo personal sin mi vaso de leche y mi tazón de arroz blanco mi vida no tiene sentido.. jajaa, todo lo demás sin problema. Hablando en serio excelente contenido.
La insulina no solo produce grasa , también energía. Si ingresas más energía de las que gastas es obvio que ese exceso se vuelve grasa , no el alimento como tal. Independientemente que omitas estos alimentos si sobre pasas tu gasto calórico sea comiendo huevos, vegetales, frutos secos, haciendo ayunos progresivos o intermitentes etc vas a subir de peso de igual manera, no me creen pónganse a comer coco si y no hubiera mañana y me cuenta.. hay algo que este señor no aclara es que sintetizar la proteína también sube la glucosa, el dormir , incluso el ejercicio , mejor dicho todo a¿ entonces cuál es el miedo a un proceso normal del cuerpo?, es como decir qué hacer cardio es malo para el corazón por que eleva el ritmo cardiaco , el día que no suba la glucosa será cuando estés en el panteón. Consumir más calorías que las que gastas.. si los macros son importantes, la fibra , vitaminas , minerales , los pre y probióticos pero al fin al cabo el gasto energético es el pilar, de la pérdida o aumento de peso , ganancia de masa muscular etc.. desconocer esto es desconocer la leyes de la física, ahora los insulinistas se han centrado en decir que la insulina es el pilar de la pérdida de grasa y le puedo afirmar desde mi experiencia de alguien que bajó de peso comiendo cada tres horas y que jamás dejó la papa, el ahorros , ni la arepa que esto es completamente falso.
No entiendo eso de costarse a las 22 y levantarse a las 5… en mi mundo eso no ocurre. Seamos realistas!! Por lo demás de acuerdo en todo
Empiezo mañana 29 /5/2026
Excelente explicación ❤
A toda la gente vaga les comento lo que hago cuando no tengo tiempo de ver videos …copio link ..pego en gemini y le digo resume el video 😂 de nada …
Yo he seguido perdiendo grasa visceral de manera constante a pesar de los lacteos (leche). En mi caso nunca los elimine pero los acompaño siempre con alimentos altos en fibra y proteina.
Hola doctor, me fascinó escucharlo, explica super fácil, es mi primer vídeo que veo y me ha encantado,gracias por compartir con nosotros su experiencia. Saludos cordiales desde mi bello México
Si le creo porque este tipo anda flaco flaco jajaja
Gracias ❤!
En mi experiencia personal, entrenar pesas 4 días a la semana, cardio 6 días (25 a 40 minutos), depende de tus propósitos con tu cuerpo, saber tus métricas ( con cuentas calorías vive tu cuerpo) y a partir de ese dato haces un déficit calórico leve, comes suficiente proteína, grasa y carbo ( controlados ) y pierdes grasa corporal y ganas músculo ( recomposición corporal ), y sobre todo mucha paciencia porque la última parte de tu cuerpo que se va la grasa es la abdominal y dormir bien mínimo 7 horas y llega la magia
❤ Gracias doc
si no puedo cenar a las 19 hs , y ceno a las 21 hs hago ayuno de 12 hs sería lo mismo
Muchas gracias por estos consejos doctor aunque lo que no podria dejar de tomar seria leche no puedo creer que esta nos haga tener picos de indice glucemico, o sera que te referias en especifico a la leche entera? ya que yo consumo leche deslactosada
Dr. tengo una duda. El efecto de pico de insulina al tomar leche es el mismo ¿si consumo cualquier lacteo? Queso, yogurt, kefir
❤❤
Que pasa con los que trabajamos en turnos de día y noche?
Que pasa con quienes trabajamos en turno? Mantengo los horarios de alimentación como si estuviera de día?