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. Aprenda como Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular Ao Mesmo Tempo. O processo de perda de gordura e o de aumento da massa muscular pareciam opostos. No entanto, hoje temos uma grande descoberta. Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que consumimos. Se você consome uma certa quantidade de calorias, precisa gastar mais do que isso. Essa diferença cria uma “dívida” no seu corpo, que precisa ser paga com a queima de gordura. Portanto, é importante consumir cerca de 300 calorias a menos do que você gasta diariamente.
Porém, se você criar um déficit muito grande, será mais difícil seguir a dieta e você poderá perder massa muscular. Para construir músculos, é necessário ter um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que você gasta. Portanto, existe um equilíbrio delicado entre o déficit calórico para perder gordura e o superávit calórico para ganhar músculos.
Mas como podemos fazer isso de forma eficiente? É aqui que entram os macronutrientes, em especial as proteínas. Aumentar a ingestão de proteínas em cerca de três gramas por quilo de peso corporal ajuda a preservar a massa muscular enquanto ocorre a perda de gordura. Além disso, suplementos como o Whey Protein podem auxiliar na obtenção dessa quantidade necessária de proteínas diárias.
Durante esse processo, é fundamental realizar treinos de musculação intensos, buscando a falha muscular, para estimular o crescimento muscular. Além disso, adicionar exercícios cardiovasculares aumenta o gasto calórico e contribui para a queima de gordura.
Outro fator importante é regular o ciclo circadiano do corpo, ajustando os horários de sono e refeições. O sono adequado ajuda na produção do hormônio do crescimento (GH), que é essencial tanto para a redução de gordura quanto para o aumento da massa muscular. Além disso, a regulação do ciclo circadiano na alimentação pode auxiliar no controle do apetite e na regulação do metabolismo.
Portanto, se você deseja perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é necessário seguir esses quatro passos principais
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3gr por kilo então seria 300gr para uma pessoa de 100kg?
carai, 3g/kg de peso, no meu caso, tenho que consumir 210g de proteina por dia…. coitada da minha mulher
Mais esse deft de 300kcal deve ser por dia ou por semana?
Esse vídeo está atualizado??
Eu faço isso e funciona msm, treino e depois cardio, ganha músculo e perde gordura ao mesmo tempo, é pesado mas dá resultado
Ele é safado kkk
Uma dúvida: esse excesso de proteína não dá cálculo renal?
3:12 tem como eu manter a proteína no músculo fazendo calistenia?
Até a falha em todas repetições? E quando aumentar a carga?
“Anabolizante” 😂😂😂😂
Muito bom o vídeo muito divertido e explicativo, parabéns e muito obrigado!
para mim não funciona, se fizer cárdio depois não faço é fato… tem que ser antes… daí depois faço o treino completo… mas se deixar cárdio para o final não faço
4 anos atrás fiz isso por orientação de uma pessoa e um vídeo que assitir tbm, fiz avaliação e tudo, maior parte do peso era gordura, ou seja, minha massa muscular era bem baixa. Fui perdendo bastante gordura e o peso diminua bem pouco (diminuiu mais rápido nos 2 primeiro meses), porém visualmente ficava bem claro que eu estava emagrecendo. Depois de 6 meses havia perdido muita gordura mesmo e minha porcentagem de massa muscular aumentou bastante, meu peso nesse tempo não diminuiu tanto, mas estava visualmente muito mais magro e mais "fortinho". Foda é que parei de treinar depos desses 6 meses, voltei a me alimentar mal, beber muita cerveja e voltei a ser sedentário mas do antes, 4 depois anos tá eu aqui tentando recuperar o prejuízo de novo 😂, mas vai dá certo dessa vez.
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😂😂😂😂😂😂 era oq eu queria saber como perder gordura e ganhar massa muscular obg pela dica
1 – Aumente a ingestão de proteínas 🍗⬆️
2 – estar em déficit calórico, priorizando o treino de musculação 💪🔥
3 – Faça cárdio 🏃
4 – Durma bem 🛌🌙
5 – coma sempre nos mesmos horários 🍗⏰
Amo ver os vídeos do Lala, além de aprender muito a gente dá altas risadas.😂 Muito bom mesmo, continue assim, ensinando as coisas de uma maneira mais leve.
Lala, como ter GH se eu não tenho a tiróide?
Também quero manter com nós
Tava treinando em casa e parei pra ver esse vídeo desculpa lala 😅mas valeu
O LALA TINHA QUE VOLTAR A FAZER VIDEOS NESSE ESTILO. OS VIDEO ATUAIS ESTAO MEIO SEM GRAÇA
quanto de carbo e gordura por kg de peso?