El Dr. Carlos Jaramillo explica los 10 pasos reales para perder #GrasaAbdominal, sin dietas de moda, sin soluciones mágicas y sin vivir contando calorías.
Quieres perder grasa de manera correcta y efectiva. Te muestro 10 pasos reales para eliminar la grasa abdominal sin trucos.
Muchas personas intentan bajar de peso constantemente, pero se encuentran con información confusa en redes sociales. El objetivo de este video es aclarar qué funciona realmente al buscar perder grasa, alejándonos de soluciones mágicas o promesas vacías que no ofrecen resultados duraderos. Analizamos el papel del deficit calorico y otros factores fundamentales para que puedas estructurar tu propio plan de alimentación.
Si buscas perder grasa corporal de forma sostenible, es necesario entender que no existen atajos milagrosos. A través de estos 10 pasos, aprenderás a filtrar la información y aplicar estrategias concretas que te ayudarán a bajar de peso saludablemente. Esta guía está diseñada para quienes están cansados de probar métodos ineficientes y buscan un enfoque lógico y basado en la realidad para mejorar su composición física.
Perder grasa abdominal no se resuelve con una sola cosa. El déficit calórico funciona un tiempo y después deja de funcionar, porque el cuerpo se adapta y baja su gasto energético, igual que un celular entrando en modo ahorro. Por eso el primer paso no es una dieta: es invertir en ti y hacerte exámenes. Curva de glucosa, curva de insulina, perfil lipídico, ácido úrico, PCR ultrasensible, vitamina D y perfil tiroideo completo (TSH, T3 libre, T4 libre y anticuerpos). Sin saber qué está pasando en tu cuerpo, cualquier plan es adivinar.
Después viene la alimentación, y ahí la prioridad es la proteína: por lo menos 1,5 gramos por kilo de peso al día, de buena calidad, acompañada de grasas saludables del aguacate, el aceite de oliva y el huevo. Proteína y grasa buena te dan control de la #Insulina y saciedad sostenida. Al ejercicio hay que darle las dos caras: ejercicio aeróbico de zona dos al menos dos veces por semana —caminar a un paso en el que podrías conversar, pero no querrías— y pesas tres veces por semana. Recuperar #MasaMuscular mejora la sensibilidad a la insulina, le da a la glucosa dónde entrar y facilita la lipólisis, que es cuando el cuerpo empieza a usar la grasa como energía.
El estrés y el sueño pesan tanto como el plato. El cortisol crónicamente elevado sube la glucosa en sangre, sube la insulina, suprime la melatonina y termina en inflamación crónica y estrés oxidativo. Dormir menos de seis horas impide que el cuerpo se repare, y como el músculo se forma en la noche, mucha gente entrena bien y aun así no gana masa muscular. Además, se alteran la leptina y la grelina, las hormonas del apetito y la saciedad, y aparece esa grasa blanda que se siente como una almohada. El estrés también baja el pH del estómago, altera la microbiota y afecta la asimilación de nutrientes.
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1:50 Paso 1: Los exámenes que debes hacerte antes de bajar grasa abdominal
2:48 Paso 2: Alimentación – por qué el déficit calórico deja de funcionar
5:03 Paso 3: cardio y pesas, así se combinan para perder grasa
7:47 Paso 4: el estrés que te está acumulando grasa abdominal
11:13 Paso 5: dormir menos de 6 horas te está sumando grasa
13:22 Paso 6: hidratación y electrolitos, el paso que casi nadie hace
15:38 Paso 7: los carbohidratos que se convierten en grasa abdominal
17:12 Paso 8: la fibra que puedes comer sin contar nada
21:26 Paso 9: aprende a comer en vez de seguir una dieta
22:55 Paso 10: por qué llegas a una meseta y qué hacer ahí
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El #DrCarlosJaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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Hola! Como puedes mejorar la inflamación sistémica?
Buenas tardes doctor , me gustaría que me dé un plan como lo debo hacer ?
Gracias Doctor por su explicación tan clara, bendiciones
Dr Jaramillo, gracias por Sus recomendaciones. Qué opina del kefir? Se puede incorporar a este plan?
Doctor háblanos de los quesos como proteína. Me encanta el queso, cualquier queso pero no sé si es adecuado
Está ,está re bien explicado y con sinceridad .Yo he probado de todo ,bajo de peso y después está el proceso de rebote .Yo quiero reducir grasa y construir músculo .Me gusta porque esto lo vas a poder hacer sostenible durante mi vida .Me encanta Dr .Jaramillo
Recomiende algún dr.. o si quiero ingresar a grupos de estudios médicos p esas métricas? Me traslado p allá en q clínica ??
Y los veganos qué proteína es de calidad, como frijoles y lentejas y dices que no son proteínas de calidad
Doctor estoy interesada en una consulta médica con Usted, por favor me indica que debo hacer. Soy Colombiana
Gracias Dr Jaramillo por toda su guía, quería preguntar como clasificar las sopas de plátano, cebada, pasta las sopas en general qué consumimos como las integramos de manera consiente en la ingesta. Gracias.
Usted atiende pacientes en Canada?
Yo entreno duro. Pero tengo malos hábitos del sueño
Realmente es impermeable Dr Carlos, muchísimas gracias por todos sus conocimientos y por exparcirlo hacia nosotros los que sufrimos de síndrome metabólico
MTG🔥🔥🔥🔥🔥❗️❗️❗️❗️
Hola doctor
Me gustaría saber si la cantidad de proteína que usted recomienda es igual para masculinos y femeninas?
Gracias doctor ,siempre compartiendo sus conocimientos 🙏🙏🙏❤️
Me encanta que siempre nos da consejos sabios y sumamente lógicos llenos de ciencia y resultados reales y beneficios integrales para la salud ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias Dr.
Exactamente!
Por eso lo sigo, porque todo lo que nos dice es acertado.
Gracias a sus videos he corregido muchos malos habitos. Lo del cortisol, lo aprendí de usted y pude, gracias a ello, decirselo a mi endocrinologa y me mando la prueba para verificar eso.
Gracias por todo.
Doctor, que pasa si me alimento con ensaladas de frutas o verduras y proteínas? Es suficiente?
Amo sus videos porq explica tan bien ❤❤ gracias
Hola Dr.
me gusta su contenido, pero creo que debería mejorar el audio y calidad de video. Este video le falta ese buen audio. No se si este video sea viejo. Porque creo se ve más joven usted aquí. Me imagino que es un video de cuando empezaba?
Muchas gracias
Que quiere decir agua con electrlitos?
Me gustaría saber más sobre los horarios de comida. Mis horarios flexibles no me permiten tener horarios claros de comidas. A veces 3 comidas. Muchas veces como en la noche muy tarde. Me alegraría mucho ver un video de este tema🎉❤❤❤
A mi si 😢el agua si me engorda jajajaj
Acá la alimentación me enferma demasiado
No puedo hacer el ayuno intermitente me duele mucho la cabeza
Gracias
Yo lo hice por un año entero y no baje nada más que 5 libras . Yendo cuatro veces a la semana al gym
Hermosooo…eres mi maestro y me enseñas a ser maestra de mi propia alimentación y vida. Eres lo máximo ❤
Hola Doc el video donde sales recomendando el DETOX woo es real gracias
Sin dudas vender bienes o servicios aterrorizando a la gente ES LO SUYO
Encontré que Carlos Jaramillo produce y vende en línea UltraVix que alivia todas las enfermedades que afectan la vista…. Yo creo que es mentira, Pero quiero notificárselo y preguntar si es verdad?
Tengo 36 años soy mamá de 2 niñas. Amamanto. Y tengo el mestabolismo lento! Que hago para tener el metabolismo rapido??? Mi bebe tiene 9 meses. Ahora peso 80 kilos y mido 1,63 …. no entiendo que ne pasa subo y bajo 2 kilos
Que man tan sobrado !
Hola @DrJaramillo soy nueva en el canal y también muy en desacuerdo de estar largos periodos en el internet, vi tu video por curiosidad y te puedo decir que me encantó la forma como llevas los temas , me dije siempre no seguiré a nadie y hoy con gusto te puedo decir que eres el primer canal que seguiré .. gracias por lo que aportas al mundo. Angie
Estoy enfatizada con este hombre ❤
Dr gracias por ser tan claro y por todos los datos dados, mi duda la fruta en que momento de día se puede comer? Porque eso confunde también, gracias!!!!!
Muchas gracias Dr.!!!
Tiene usted ahora una publicación en Instagram? Es suya o es un Fake? Cual es el protocolo que allí presenta?
Te sigo desde hace solo unos meses y he puesto un control de mi dieta con zero azúcar y grasas saludables, y la verdad que me ha funcionado estupendamente, me ha bajado la inflamación después de comer, me he tonificado y he bajado de peso bien, además siempre me siento activo todo el día, ha sido milagrosa ciencia 😅😊
Doctor por favor hay unos vídeos que no se si son de usted o son de inteligencia artificial que supuestamente cobran 67 dólares por enseñar como entender algo que esta pagando y no deja adelgazar
Doctor Carlitos buen día gracias por la información
Si me podría ayudar con esta información que es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de una comida. Gracias
Hola saludos y bendiciones Dr. Estoy ganando peso y no me explico tengo 66 años y mido 1.59 no había pasado de 63 kilos ya voy por 66 no como carbohidratos a veces una 2 cucharadas de arroz, nada de frituras mucha ensalada proteína de cualquiera tipo cocida en el airfair como dos veces al día y camino. Que me está pasando?
No duermo seguido el tiempo en la noche, me despierto a las 5 horas de sueño y luego de un rato, vuelvo a conciliar el sueño, que hago para dormir más tiempo seguido sin cortar este tiempo
Gracias
Me encanta como explica el dr, ojalá todos explicarán así!!…
Gtacias dr!❤
Grabando desde el movil doc.?
Siiiii se necesita dormir, PERO no es que no queremos dormir! Muchas personas mayores tenemos difficultad para dormir, entonces como se soluciona el problema del INSOMNIO??!