¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez? En este vídeo, nuestra profesora María Casas (@mariasquatfit) te explica por qué no es obligatorio hacer dietas de volumen y definición para progresar en el gimnasio. Esto es gracias al proceso de recomposición corporal.
Estos son los principales factores a tener en cuenta, tanto en términos de dieta como de entrenamiento, para realizar una etapa de recomposición corporal en el gimnasio.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo
00:40 Composición corporal y peso
02:14 Qué es una recomposición corporal
05:18 Como hacer una recomposición corporal
10:02 Conclusión y clase gratis
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Cuánto dura la fase de recomposición corporal, en algunos lados dicen que 12 semanas esto seria cierto?
Si estoy haciendo una dieta normocalorica para obtener una recomposicion corporal, tengo que estar midiendo tambien ça proteina que estoy comiendo? es decir, cumplir en comer cada dia 1,8g por kilo de mi peso en proteina
Cómo te fue y te espero en mí casa puerto bahía blanca 673 general Rodríguez provincia de Buenos Aires
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yo como igual pero un dia nado hora y media y al siguiente pesas y mucha cinta de correr. pierdo 1 kilo y pico al mes. pero trago como una lima sorda.
Muy buen video, te comento mi situación soy hombre mido 1.80 peso ideal 80- 82 kg me encontraba en este peso pero por más que hacía cardio y comía carbohidratos complejos en una dieta no tan estricta; en la mañana y medio día (desayuno, almuerzo, no tomaba jugos) y tampoco bajaba de peso, cenaba vegetales con proteína alto de grasa saludable queso etc mi porcentaje de grasa tampoco bajaba me mantenía en el peso saludable. Entonces decidí hacer una face de volumen muscular comer carbos en la noche incrementar su consumo, y me está sirviendo pero pensaba que anteriormente con lo que hacía ganaría músculo y quemaría grasa rápido y no fue así… saludos
Tenéis que modificar este vídeo sobre los requerimientos de proteína de 1,6 a 2,6 gramos por kilo de peso ya que en vuestros últimos videos y las últimas investigaciones sería suficiente con 0,8g/kg una vez el cuerpo se haya adaptado a esa dosis.
Gracias ⚘️
👏🏻👏🏻👏🏻.
En otros videos de este canal, decis que la ciencia dice que es de 0.8 gr/kg de peso, tu que 1.6,……esto es para volverse un poco loco no?
Y para este objetivo que es mejor entrenar con una comida pre entreno o no? Como dicen que con el estomago vacio el curpo usa la grasa como energia.
Hola! Entiendo que con los nuevos estudios sobre el consumo de proteína no hace falta consumir tanta cantidad como indicáis en el vídeo no??
5:30 Protocolo partiendo de sobrepeso
No entiendo nada de lo que dice yo no manejo el vocabulario fitness apenas quiero cambiar grasa por músculo y quiero saber que ejercicios debo realizar. Este video no me ayudó a nada pues no entendí nada de lo que dice. Disculpe mi ignorancia 🙏🏻
Muy claro! Aca están haciendo dietas con Chat-GPT. De locos.
Se que va a parecer ridículo preguntar esto, pero necesito un consejo, yo tengo an0rexi4 desde los 13, ahora tengo 16 ya casi cumplo 17, mi proporciones de hombros son de 86, cintura 60-62 (varia)y cadera 78 se que es malo decir peor pero quiero expresarme… Peso 38kg, quisiera entrenar , ¿ustedes creen que pueda?, ¿Qué me recomendarían, volumen o recomposicion corporal? (se que la pregunta es ridícula, pero no se que hacer en verdad) gracias de ante mano. ❤
EXACTOOOOO❤
Tengo una duda 😢 llevo 6 meses entrenando y comiendo a todo lo que doy, progresando en cargas y peso 6kg menos que antes ¿Sabe alguien si en algún momento empezaré a subir de peso? Me dicen que estoy mas fuerte pero peso menos e investigando veo que la grasa tiene mas volumen que el musculo no entiendo nada, estoy por hacer volumen sucio😢
Así es!!
Fácil, fuerza y cardio a la vez. Yo lo hago.
Una duda: si entreno pierna, solo uso el glucógeno almacenado en los músculos de la pierna o también se consumen los almacenados en, por ejemplo el bíceps?
Y con el catabolismo pasa parecido? Si catabolismo por hacer ciclismo, pierdo músculo en el brazo?
Desde mi experiencia personal, hace 4 meses empecé a hacer funcionales con el fin de bajar peso en ese momento estaba en 70 kilos, después de 4 meses sigo en el mismo peso pero he bajado tallas, solo mi cintura paso de 102 CM a 90 CM, al principio me frustraba que no se notará en la báscula pero con el tiempo lo comprendí.
YO CUANDO EMPEZE HACER EJERCICIO PESABA 65 K Y EN 4 MESES QUE LLEVO EJERCITANDOME YCOMIENDO VALANCEADO Y NOTO CAMBIOS FISICOS PERO SIGO PESANDO LO MISMO YO MIDO 1.53 QUE TENGO SOBRE PESO
Muy buen vídeo, alguna rutina para hacer está recomposición corporal?
El déficit calórico, la mayor falacia de la historia. Dos comen lo mismo, la misma actividad, y uno es obeso y otro delgado, eso destroza esa teoría, lo que adelgaza es la capacidad de cada organismo para quemar grasa, como produzcas grasa, estás jodido.
Pero María !!! Que haces por aquí ???
Que cool, yo un tiempo trabaje esto con mi nutricionista y pase de 23% de grasa a 17% de grasa en un mes. Pero con un deficit grande (1700 calorías). Luego de eso no lo pude sostener por mis viejos hábitos de alimentación. Pero ahora lo estoy haciendo mas al suave y voy genial. Funciona 100%
La Entrenadora Maria Squat Ahora Esta En Este Canal, Que Tremendo Ahora Hay Una Mujer 😊👍
Yo soy “novato” llevo 2 semanas desde que empecé en el gym y me va bien haciendo fuerza 5 veces por semana, imagino que será por la memoria muscular que puede durar años según dicen , pero no noto apenas agujetas ni dolor por el cansancio muscular, creo que puede deberse a que antes de estar así como estoy ( esférico vaya) tenía una vida muy movida , entrenaba artes marciales, pero antes en el mismo día iba al gym , iba a todos lados andando/ corriendo , trabajaba …
muy buen video, me ha dado una mejor idea de lo que debo hacer. Necesito hacer recomposición y no sabía como.
Mitad de video y he adquirido muchísima información buenísima
Al fin una chica.
Súper video!!! Me. Tengo una duda existencial: que sucede con una persona que entrena intenso y constante pero no hace superávit ni déficit calórico? Cuál es el resultado que sucederá con su cuerpo?
GRACIAS!!!
Sobrecarga progresiva
la recomposicion es dificil pero como lo dice es gradual y evitando sobreentrenar por riesgo de lesiones. La dieta es encontrar un defcit calorico leve o casi cero. Evitar sumplento de proteina pq va evitar ese deficit
Que buena información 😊
Yo he subido 8 kilos. De volumen más o menos estoy igual