¿Quieres saber cómo hacer déficit calórico de forma real y efectiva? En este vídeo te enseño paso a paso cómo calcular un déficit calórico personalizado para que puedas perder peso y perder grasa sin pasar hambre ni sufrir el temido efecto rebote!!
Muchos intentan bajar de peso, pero pocos entienden que el déficit calórico es el motor biológico que obliga a tu cuerpo a utilizar sus reservas de energía. Aquí no solo hablamos de comer menos, sino de nutrirte con inteligencia.
¿Qué vas a aprender en este vídeo?
✅ Qué es exactamente el déficit calórico y por qué es clave para tu cambio físico.
✅ Cómo usar la fórmula de Harris-Benedict para conocer tu tasa metabólica basal.
✅ La importancia del factor de actividad (GET) para no estancar tu metabolismo.
✅ El rango óptimo de calorías (200-500 kcal) para que tu progreso sea sostenible.
✅ 2 Métodos infalibles: El método analítico manual y el uso de herramientas como TDEE Calculator.
✅ Estrategias para no perder masa muscular mientras estás en déficit.
🚀 Recursos mencionados en el vídeo:
📝 TDEE Calculator:
🍔 Mi Instagram para más recetas saludables:
🤩 Únete a mi programa de cambio físico:
🔥 40% descuento en MyProtein con código MATTY:
Si te queda alguna duda sobre cómo hacer déficit calórico o cómo cuadrar tus macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), déjamela en los comentarios. ¡Leo y respondo a todo!
No olvides suscribirte a Matty Sánchez para más contenido sobre fitness, nutrición y salud. ¡Vamos a por ese cambio!
Entender cómo calcular un déficit calórico es la diferencia entre fracasar en una dieta de moda y lograr resultados que duren para siempre. Si viste mi vídeo anterior sobre los 10 consejos para perder peso antes de verano, este tutorial es el complemento perfecto que necesitabas para pasar a la acción!!
Soy Matty Sánchez y te ayudo a transformar tu cuerpo de forma inteligente!!
En este canal encontrarás las mejores estrategias sobre cómo perder peso, perder grasa abdominal y mejorar tu composición corporal sin pasar hambre. Mi objetivo es enseñarte a comer mejor con recetas saludables, consejos de nutrición basados en ciencia y experiencia, así como rutinas para ganar músculo y acelerar tu metabolismo.
Si buscas cómo llevar un estilo de vida fitness, mejorar tu salud y ver resultados reales en la báscula y en el espejo, suscríbete para no perderte ningún vídeo!
¿Qué encontrarás en el canal?
✅ Recetas fitness rápidas y deliciosas
✅ Guías sobre déficit calórico y nutrición
✅ Consejos para quemar grasa y mantener el músculo
✅ Análisis de alimentos y suplementación
Capítulos del vídeo de cómo hacer déficit calórico:
00:00 ¿Cómo calcular el déficit calórico para perder peso?
00:31 ¿Qué es el déficit calórico y cómo funciona para quemar grasa?
02:01 La clave de la sostenibilidad: ¿Cuántas calorías recortar?
05:09 Peligros de un déficit calórico agresivo y efecto rebote
06:12 Daño metabólico y pérdida de masa muscular: Lo que debes evitar
09:06 4 Consejos para hacer un déficit calórico sin pasar hambre
10:41 Calorías líquidas, Importancia de la proteína y el descanso en la pérdida de grasa
12:15 Consideraciones del déficit calórico y metabolismo (Composición corporal y NEAT)
14:20 El déficit calórico no es un castigo sino una herramienta
15:45 Cómo calcular el déficit y calórico y contar calorías (Introducción)
16:08 Guía paso a paso: Cómo calcular tus calorías y macronutrientes
16:40 Fórmula de Harris-Benedict: Cálculo de Tasa Metabólica Basal (TMB)
18:00 Cómo calcular el Gasto Energético Total (GET) según tu actividad
20:45 Cómo calcular macronutrientes: Proteínas, Grasas y Carbohidratos para definir
22:30 Ejemplo práctico de cálculo de déficit calórico real
27:13 Método 2: Uso de TDEE Calculator para calcular calorías online
28:40 Cómo saber tu porcentaje de grasa corporal
30:22 Cómo ajustar tus macros (Bajo en carbohidratos vs Moderado)
32:04 Mejores Apps para contar calorías (MyFitnessPal y FatSecret)
33:00 13 trucos simples para perder peso y perder grasa
source
Ya no tienes excusa para perder grasa y bajar de peso!! Si tienes alguna duda o pregunta, házmela saber por aquí que te respondo a todo!! 🤩
Buenas y muchísimas gracias por el contenido… me está ayudando muchísimo… solo una pregunta… ¿para personas con obesidad mórbida con casi un 40% de grasa también es aplicable toda la fórmula y cálculo de macros del vídeo? ¿O por ser obeso hay que hacer algún otro ajuste?
Matty y cuando ya estás definido y quieres ganar músculo, haces etapas de volumen o se puede ganar mass muscular sin hacer volumen? Saludos! Gran video y contenido
Hola Matty, una pregunta.
Si inició mi déficit en 69 kg y por ejemplo ya bajé un kilo, debo volver a replantear el plan de acuerdo al nuevo peso, o el plan se mantiene hasta cumplir con el déficit.
Excelente video hermano .!
Muy buen video!
Buenas tardes , Me ha parecido bastante ameno e interesante y fácil de seguir el contenido. La verdad que si que luego se generan dudas el como cuadrar todos estos números. Entiendo que cuando introducimos las verduras y frutas no añadimos calorías ( quizás la respuesta es obvia pero me genera alguna duda ). Saludos . David G
Muy bueno
Hola yo peso 85kg y mido 1,57. Me gustaría hacer déficit y voy a empezar en el gimnasio. Ahora trabajo en limpieza y hago 10000pasos pero nada más. Cuántas calorías debería consumir yo para estar en déficit?
Gracias.Tengo 58 años
Hola Matty. Gracias por tus videos, como siempre muy educativos y aprendo siempre algo mas. Solo quería hacerte una pregunta:
Por ejemplo yo trabajo en hostelería. 5 dias por 8-9 horas diario, entre turno intento caminar moverme, y mas o menos hago 10-12k pasos diarios, segun mi smartwatch. Mi pregunta es en que rango me pondrias para calcular las calorías en rango movimiento moderado o ligero, que uno suma 1.375 y el otro es por 1,55? Gracias
Aa y se me olvidó que en mis dias libre que sin dos hago ejercicio con pesas ( mancuernas, barra y etc) en casa, porque para gimnasio ahora no me da el dinero 😬. Esto es mas o menos mí rutina de gastar las calorías. Espero tu respuesta! Saludos y cuídate!
Gracias‼️ las imágenes ayudan bastante 🎉🎉🎉🎉
Me has ayudado un montonazo con este video. Ahora solo me falta saber cómo aplicarlo en las comidas😅
Entonces, vamos pesando alimentos y vamos cuadrando macros poco a poco, es así?
Eres un crack Matty, qué lástima no haberte descubierto antes.
Abrazos!!
Déficit calórico. Gracias Matty!
Que buen video hermano 🎉.
Crees que podrias hacer un vídeo de como hacer una definición sin comprometer nuestra masa muscular e inclusive ganar algo de músculo en el camión?
Bro me surgió otra duda: Te explico: estuve en déficit calorico durante 16 semanas, calcule mis calorías y rebaje 500 de las de mantenimiento, cada mes y medio iba recortando – 200 hago ejercicio 2 veces por semana y peso y calculo todo lo q como, actualmente estoy en pausa estratégica, el día lunes vuelvo a recortar mis calorías mi pregunta es, tengo q recortar 500 como al principio o 200 calorías?
que buen vídeo!!! muchas gracias!!!
Vengo de TikTok
Gran vídeo matty! Muchas gracias por ayudarnos y enseñarnos. Confío en ti a ojos cerrados porque haciendo bien la cosas los resultados salen!
Usualmente las fórmulas me dan unas calorías altísimas por mi masa muscular, pero si como esas cantidad subo la grasa corporal super rápido, siempre he tenido esa duda.
Yo lo q siempre he tenido duda es como llegar al 12% de grasa corporal aplicando un buen déficit calorico? Cada cuanto y como ajustar mis calorías para lograrlo!
Vas como el corre camino qué no sete entiende nada
Me he perdido un poco, he empezado a hacer un déficit calórico hace 11 días gracias a tí y a Ramssy y la verdad, lo estoy notando, cada día hago ejercicios de resistencia pero en mi casa porque perdí muchos kls, solo caminando hasta 20 mil pasos diarios, con mi mejor amigo 🐾🐾 que por desgracia murió, bueno he estado un mes con depre😢 y comiendo mal la verdad, pero…he empezado a hacer ejercicios de fuerza activando el core cada día y el déficit calórico. Voy a seguir tus consejos, pero lo de caminar 😢…donde voy me acuerdo de mi 🐾🐾 y eso me💔.Gracias 🤗
🎉🎉🎉🎉🎉❤No olviden dejar su like 👍 y su hype 🚀❤🎉🎉🎉🎉
Gracias!! Matty🤴🏻🥰👍👍👍👍👍Excelente video .👏👏😉❤❤❤❤❤por más videos informativos ❤❤❤❤
Joya de vídeo
Una duda. La formula es igual para pesos mas elevados, por ejemplo alguien que pese 122 kilos, porque logicamente tenga mas grasa?
Muchiiiiiisisiiiiimas gracias👏👏👏👏👏😘
Muchisimas gracias. Siempre tuve curiosidad como se calculaba eso y como ando algo pobre para ir al nutri me va a servir de mucho. Muchas gracias por el video y no dejes de hacer lo que haces, das muchas ideas e inspiras a mucha gente, tanto en la cocina como fuera de ella 💪💪
Gran vídeo, Matty. Con esta guía y tus recetas bajas en calorías más grandes que tu cabeza 🙂 la pérdida de grasa está asegurada. Yo estoy usando últimamente Fat Secret y me he dado cuenta de algo que comentas siempre: Subestimamos las calorías que ingerimos. Desde que llevo el control con esta app me resulta más fácil estar en déficit calórico y sigo viendo resultados. Un abrazo y gracias por tu divulgación.
Este guapetón me encanta 😍
¿Aplicar el método Harvard es suficiente para perder grasa? Evitando contar calorías, digo. Gran contenido, ¡sigue así Matty!